martes, 30 de agosto de 2016

Cómo hablar con tu hija acerca del ciclo menstrual

Mother and daughter on digital tablet

Si bien la menstruación es algo natural, muchas mujeres se sienten avergonzadas cuando tienen que hablar del tema con sus hijas. O en ocasiones, son las hijas adolescentes las que evitan el tema, también por vergüenza. En Vida y Salud te damos algunos consejitos para que sea más fácil esa conversación de mujer a mujer.

Es necesario que tengas claro que el ciclo menstrual se inicia por lo general en niñas entre los 12 y 13 años. Sin embargo, es muy posible que empiecen a menstruar antes, por lo que es importante que hables con tu hija lo más temprano posible al respecto.

Si ella viene a preguntarte qué es la menstruación, háblale honesta y abiertamente. Explícale que el inicio del ciclo menstrual marca el inicio de su vida reproductiva, es decir, que su ya cuerpo está listo para ser madre. Si no te pregunta, serás tú la que debe empezar a hablar del tema como parte de todos los cambios que trae la pubertad. Puedes preguntarle qué sabe del ciclo menstrual y si en la escuela ya le dieron alguna información.

Por lo general, la menstruación es un tema que se habla entre mujeres, pero a veces no es posible. Si tú eres un padre soltero, o viudo y encuentras difícil hablar del ciclo menstrual con tu hija, delégale la tarea a una mujer de la familia o cercana a ella.

Las chicas por lo general apreciarán consejos prácticos sobre el ciclo menstrual, como cuándo llegará, cómo mantener la higiene y si dolerá o no.

Si te pregunta “¿qué es la menstruación?”, esta es la respuesta más simple y fácil de entender: la menstruación significa que el cuerpo está listo para quedar embarazada. Cada mes, uno de los ovarios libera un huevo u óvulo a lo cual se le llama ovulación.  Si el óvulo no es fertilizado, la membrana que recubre el útero en preparación para el embarazo, se desprende y sale a través de la vagina.

Si la pregunta es “¿cuándo me llegará la menstruación?” la respuesta es que nadie lo sabe con certeza. Sin embargo, hay cierto signos que indican un momento posible. Por ejemplo, típicamente el ciclo menstrual se inicia dos años después de que los senos empiezan a crecer. Además, en los meses previos al primer período menstrual, es posible que haya una descarga espesa y blanca proveniente de la vagina. También sucede que las hijas empiezan a menstruar más o menos a la misma edad que lo hicieron sus madres. Pero esto no es muy preciso.

Si lo que le inquieta a tu hija, es “¿qué debo hacer cuando me llega la menstruación?” explícale cómo usar las toallas femeninas o los tampones. Muchas chicas prefieren usar toallas femeninas, pero está bien usar tampones también. Algunas necesitan practicar varias veces para aprender a insertarlos. Ve a comprar los productos con ella y enséñale cómo se deben poner para que ella elija el que prefiere. Recuérdale la importancia de mantenerse limpia y cambiarse con frecuencia el tampón o la toalla femenina. Recomiéndale que lleve a la escuela una toalla o tampón por si acaso. Si no, recuérdale que en la mayoría de los baños de las escuelas hay máquinas dispensadoras de tampones o toallas o que puede preguntarle a la enfermera de la escuela.

Una de las preguntas más frecuentes es “¿me va a doler?” Explícale que en ocasiones es común sentir cólicos en la parte baja del abdomen, que pueden variar de intensidad y dile que se tranquilice pues hay medicamentos para esto y remedios caseros como un baño de agua caliente o ponerse una bolsa con agua caliente en el abdomen. Esto le ayudará a aliviar la incomodidad y el dolor. También es una buena idea hablarle de que antes de que le llegue su período menstrual, puede sentirse irritable o presentar cambios en su estado de ánimo. A esto se le llama Síndrome Premenstrual o SPM.

Por último, explícale que cada organismo es distinto, y que es normal si algunas de sus amigas ya tienen la menstruación y ella no. O viceversa. También recuérdale que de la misma forma, en algunas chicas la menstruación puede durar de 2 a 4 días, mientras que en el caso de otras, puede durar una semana.

Sin embargo, mantente atenta a si sus períodos duran más de 10 días, presentan sangrado abundante y mucho dolor. Si es así, es bueno visitar al médico. Dile a tu hija que te informe de esta situación.

El inicio del ciclo menstrual es sin duda uno de los cambios más fuertes en la pubertad de las mujeres. Pero con apoyo e información, tus hijas sabrán entender que es natural y parte de la condición femenina. Deben alegrarse y no sentirse avergonzadas, es motivo de celebración pues su cuerpo ha madurado y ¡ya está listo para dar vida!

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En esta etapa, también es importante orientar a tus hijos e hijas sobre el sexo. Te recomiendo estos dos artículos para abordar el tema:

 

Imagen © iStock / Izabela Habur

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Terapias integrales para la protección solar y la salud de la piel

Pomegranate fruit woman

El cáncer de piel es la forma más común de cáncer en los Estados Unidos y uno de los más comunes en el mundo entero. El cuidado de la piel y la protección contra el sol son importantes durante todo el año, pero especialmente durante los meses de verano, cuando la exposición al sol está en su apogeo.

En este artículo, destacamos varias terapias integrales que han sido estudiadas por su potencial para proteger a la piel del sol y para tratar el daño causado por la sobreexposición solar.

Licopeno: Se ha recomendado el uso del licopeno junto con otros nutrientes como el beta-caroteno, la vitamina C y la vitamina E como una posible manera de proteger a la piel del daño solar. La pasta de tomate, que es rica en licopeno, también se ha sugerido como un posible método de protección solar. Aunque se han visto beneficios en estudios pequeños, se necesita más investigación antes de poder llegar a una conclusión firme sobre su efectividad.

Leucotomos de Polypodium: Tradicionalmente,se han utilizado los extractos de las especies de helechos de la familia Polypodiaceae para numerosos indicios, más frecuentemente en América del Sur y en Europa. La especie sudamericana Polypodium leucotomos L. es comúnmente conocida como “calaguala”. Los extractos de esta especie, llamada “anapsos,” se han comercializado y se utilizan como tratamiento para varias indicaciones. Un estudio preliminar muestra que el polipodium puede ayudar a prevenir las quemaduras solares, el envejecimiento de la piel, y los cánceres de la piel causados por la exposición excesiva no controlada de la piel humana a la radiación solar UV (UVA y UVB). Se necesita más investigación para confirmar estos resultados.

Vitamina A: Algunos estudios sugieren que la tretinoína tópica (ácido trans-retinoico, la forma ácida de la vitamina A) podría mejorar el aspecto y la integridad de la piel dañada por el sol. Los efectos adversos más comunes son dolor en la piel y enrojecimiento.

Granada: Una granada proporciona aproximadamente el 40 por ciento del requerimiento diario de vitamina C de un adulto y es rica en antioxidantes, los cuales se cree ayudan a reducir el riesgo de ciertas enfermedades. Tomando el extracto de granada por vía oral podría reducir el daño a la piel causado por la exposición a los rayos UV. Se necesitan más estudios en esta área.

Selenio: En investigaciones preliminares sobre la suplementación con selenio y otros antioxidantes, inicialmente se observó protección solar. Sin embargo, hay alguna evidencia que es ineficaz en la prevención del enrojecimiento de la piel inducida por la luz. Se necesitan más estudios.

 

Imagen © iStock / ariwasabi

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Si tu niño ronca, ¡toma acción!

Girl falling asleep at breakfast

Roncar no es sólo cuestión de los adultos, así que no te sorprendas si tu hijo lo hace. Puede deberse a una causa transitoria, como una infección de las vías respiratorias, un resfriado o alergias. Sin embargo, si ronca de forma habitual, debes visitar al pediatra para saber exactamente la causa. Podría tratarse de un trastorno del sueño como la apnea del sueño, que puede afectar su bienestar y desarrollo.

¿Has escuchado a tu hijo roncar? No lo tomes a la ligera y dale la importancia que merece. Para que tu hijo se desarrolle fuerte y sano necesita dormir lo suficiente y disfrutar un sueño de calidad. Y los ronquidos no conducen precisamente a eso.  ¿Cuánto debes preocuparte? Depende.  Según datos proporcionados por el UCLA Sleep Disorder Center (Centro para los Trastornos del Sueño de la Universidad de California en Los Ángeles), calcula que alrededor de un 20% de los niños normales y saludables roncan de cuando en cuando. Otro 7 a 10% ronca rutinariamente cada noche, aunque esto no siempre significa un problema de salud. Sin embargo, 2% de la población infantil se ve afectado por ronquidos de tipo severo y estos sí podrían ser síntoma de un trastorno del sueño que causan consecuencias en la salud.

¡El ronquido es un aviso!

Tu hijo puede roncar si se le dificulta respirar mientras duerme debido a un catarro o resfriado, a una infección de las vías respiratorias superiores (sinusitis), o una alergia (rinitis alérgica).  Pero si el ronquido se prolonga y tu hijo ronca todas las noches, conviene que se lo informes al pediatra. Lo importante es descartar que se trate de la apnea del sueño, una condición en la que las vías respiratorias se estrechan o bloquean durante el sueño. Esto hace que la respiración sea muy superficial o se interrumpa (se corte) de cuando en cuando. Las pausas o cortes pueden durar unos segundos o minutos. A menudo suceden entre 30 veces o más por hora. La respiración vuelve a la normalidad con un ronquido fuerte o con un sonido parecido al que una persona hace cuando se atraganta.

Aunque no escuches los ronquidos, la actitud de tu hijo puede darte pistas de que no está durmiendo o descansando lo suficiente. Si no duerme bien:

  • Se sentirá con sueño durante el día
  • Tendrá dificultad para concentrarse en ciertas actividades, como la tarea escolar
  • Se mostrará irritable y hasta deprimido

Si no se toman medidas a tiempo, y el problema de sueño continúa, las consecuencias pueden ser las siguientes:

Para detectar la causa del problema, el pediatra podría sugerir que se someta a un estudio del sueño. Uno de los más comunes es la polisomnografía, que se usa tanto para los niños como para los adultos. Este estudio se realiza en un hospital o centro especializado en trastornos del sueño y el paciente debe quedarse a dormir allí toda una noche para poder medir, a través de sensores, sus niveles de oxígeno, respiración y actividad cerebral mientras duerme.

Si los resultados indican que, efectivamente, se trata de apnea del sueño, el pediatra podría sugerir distintas opciones de tratamiento, como cirugía para extirpar las amígdalas o las adenoides, si éstas se inflaman, ya que esta es una de las causas más comunes de la apnea del sueño en los niños. Si el niño no puede someterse a cirugía o si no experimenta alivio después de la misma, otra posible solución es recomendar el uso de un dispositivo  de presión de aire continua, una especie de máscara que se coloca sobre la nariz y que produce una corriente estable de aire que mantiene abiertas las vías respiratorias y permite que el niño duerma sin interrupciones.  A veces, bastan ciertos cambios en el estilo de vida, como perder peso.  Llegar al peso ideal también puede ayudar a aliviar los problemas del sueño, al reducirse los depósitos de grasa alrededor del cuello.

Consulta con el pediatra si tu hijo ronca para ver si es necesario que se le haga una prueba para descartar apnea del sueño. Si la tiene, para que te indique cuál es el mejor tratamiento para tu hijo (a veces es una combinación de ambas). Lo importante es que no te quedes cruzado(a) de brazos. Tu hijo necesita dormir bien para crecer saludablemente, tanto física como emocionalmente, y para poder tener un desempeño exitoso en la escuela ahora y en la vida en el futuro. Tu función como padre/madre, entre otras cosas, es ayudarlo a dormir más y mejor para que lo logre.

 

Imagen © iStock / Chris Bernard

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lunes, 29 de agosto de 2016

Una dieta “imaginaria” para perder peso

Hungry Woman Trying to Eat Chalkboard Ice Cream Drawing

Un arma secreta en la batalla contra el sobrepeso: tu imaginación

Un experimento demostró que pensar mucho en esa comida que puede vencer tu fuerza de voluntad genera la sensación de comerla y reduce la cantidad que puedes comer cuando te enfrentes al alimento real. ¿No es fascinante? Aquí te contamos más detalles de este hallazgo.

“Soñar es gratis”, dice el dicho popular. Y desarrollar la imaginación también: imagínate que estas comiendo ese chocolate que tanto te gusta y que lo saboreas mientras se derrite en tus manos; imagínate el helado de tu sabor preferido refrescando tu boca, tu garganta y luego esa sensación de placer general; imagínate saboreando esa comida que tanto se te apetece y no te permite que sigas tu dieta como te lo propones.

Ahora imagínatelo de nuevo, una vez y otra vez, y nuevamente una vez más. Por lo menos 30 veces. Puedes utilizar fotografías si eso te ayuda. Trata de imaginarte cada detalle: el sabor, el olor, la textura de los alimentos, el tamaño de cada bocado, todo.

Luego, si puedes, trata de darte el gusto y observa qué pasa. Probablemente no te abalanzarás desesperadamente sobre ese manjar tan exquisito y, al fin de cuentas, comerás menos cantidad. ¿Por qué? Pues sencillamente porque ya habrás saciado tus ganas con la imaginación. ¡La mente es poderosa!

Esta hipótesis fue probada por científicos de la Carnegie Mellon University, en Estados Unidos, quienes reunieron a dos grupos de personas y les mostraron imágenes de los chocolates M&M, a un grupo le dieron mucha cantidad y al otro grupo poca. Luego les pedían que se imaginaran comiendo una y otra vez los M&Ms, hasta 30 veces. Finalmente, les daban los chocolates para que pudieran servirse y realmente comérselos.

Así detectaron que el grupo que se había imaginado comer más, al llegar el momento concreto comió menos, mientras que el grupo que sólo se había imaginado comiendo tres M&Ms en vez de una bolsa entera comió más M&Ms reales.

Esto se produciría porque la imaginación haría que el cerebro libere una hormona denominada dopamina, que es la que genera la sensación de saciedad (y de amor). Los científicos aseguran que no es suficiente con imaginarse de manera rápida al alimento sino que hay que pensar en cada detalle y realmente visualizar el hecho mismo de estar comiendo el alimento deseado para que se produzca esto.

Con este hallazgo, los investigadores derribarían la idea tradicional según la cual el ver la comida genera más ganas de comer.

De todos modos, este es un estudio experimental y los especialistas advierten que se requiere más información para lograr mejores resultados. En principio, esto podría ayudar con algún alimento en particular pero no significa que si visualizas helado luego evitarás comer hamburguesas, porque funciona sólo para el alimento imaginado.

Otro dato sumamente importante, que algunos especialistas cuestionan, es que este estudio se realizó y funcionó con personas sanas que no están en sobrepeso, pero no fue probado en personas que sufren de problemas de obesidad, cuya relación con el alimento es totalmente diferente.

Lo mismo ocurre en el caso de las adicciones. Bajo ningún concepto hay que probar esta técnica para evitar el consumo del alcohol, por ejemplo, ni ningún otro tipo de sustancias adictivas, ya que la adicción en sí misma es una enfermedad totalmente diferente que debe ser atendida de manera profesional.

Si tu problema son esos pocos kilos o libras de más o los atracones de dulces o golosinas que te hacen agua la boca, entonces sí, este nuevo método a lo mejor te ayuda. Seguramente ya sabes en qué pensar, solo falta que dejes volar tu imaginación… y ¡a comer imaginariamente!

Si quieres saber más sobre la mente y el peso, te pueden interesar estos artículos:

 

Imagen © iStock / sdominick

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3 ejercicios que, además de quemar grasa, protegen el corazón

Smart watch displaying heart rate while exercising

Ponerse en movimiento es una de las medidas ideales para comenzar a bajar de peso. Además de darnos energía, hay ciertos ejercicios que ayudan a quemar grasa y a proteger el corazón, todo depende de la intensidad y frecuencia con que se practiquen. Aquí te hablamos de tres de ellos…

El Texas Heart Institute afirma que “el ejercicio cardiovascular o aeróbico permite al organismo usar el oxígeno de manera más eficiente, lo cual otorga importantes beneficios al corazón, pulmones y aparato circulatorio”.

Moldea tu figura y cuida tu corazón

El ejercicio cardiovascular es aquel que aumenta la frecuencia cardíaca (ritmo cardiaco o pulso) a un nivel en el que se empieza a sudar. Si lo que buscas es quemar grasa corporales recomendable entrenar de 30 a 45 minutos durante cuatro o más días por semana, agrega el Texas Heart Institute.

Recuerda iniciar con 5 a 10 minutos de precalentamiento, con movimientos suaves para elevar ligeramente la frecuencia cardíaca, seguido de 20 minutos o más de alguno de estos ejercicios cardiovasculares.

1. Correr

Correr es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para quemar grasa e incluso ayuda a reducir el riesgo de muerte por enfermedades del corazón, sin importar la velocidad que se aplique e incluso con algunos minutos al día te proporciona beneficios.

Un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology concluye que “correr contrarresta el riesgo de morir por una enfermedad cardiaca, aún en casos de personas con obesidad, tabaquismo y diabetes, ya que reduce la presión sanguínea, disminuye la producción de glucosa y protege el revestimiento de las arterias, entre otros beneficios”.

2. Nadar

La natación es otra de las actividades ideales para quemar grasa y al mismo tiempo beneficia tu salud cardiovascular al estimular la circulación sanguínea y favorecer la oxigenación al cerebro. Con la natación se llega a quemar entre 523 y 869 calorías en un entrenamiento de 45 minutos, según el estilo que puede ser nado libre, señalan algunos estudios.

De acuerdo con la Fundación Española del Corazón, los estilos de natación más adecuados para los enfermos cardiacos son braza, estilo libre y espalda, el de mariposa está contraindicado. De preferencia en una piscina porque en la playa exige más esfuerzo y aumenta la presión; la temperatura del agua ideal es de 25 a 30 grados, más frío produce fatiga.

3. Andar en bicicleta

El ciclismo es uno de los ejercicios aeróbicos ideales para eliminar calorías pero también para proteger tu corazón. La quema calórica depende del recorrido y esfuerzo, pero con una intensidad moderada puedes quemar 180 calorías por hora en un camino plano, explica el American Council on Exercise.

La Fundación Española del Corazón asegura que quienes padecen afecciones del corazón pueden gozar de buena salud si utilizan la bicicleta más frecuentemente porque ayuda a aumentar el ritmo cardíaco, lo cual reduce el riesgo de sufrir un infarto de miocardio (ataque al corazón).

Un estudio de la University of California concluye que “recorrer en bici 32 kilómetros a la semana, podría reducir hasta 50% el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiaca”.

Si tu deseo es perder esos kilos de más pero padeces de alguna enfermedad del corazón es muy importante que lo consultes con tu médico quien te indicará adecuadamente el ejercicio ideal, según sea tu condición física, edad y hábitos.

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Fuente del artículo: 3 ejercicios que queman grasa y protegen tu corazón en Salud180

Imagen © iStock /  hocus-focus

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Ensalada de tomates y garbanzos

Ensalada de Tomates y Garbanzos_21956

Te presentamos una fresca y nutritiva ensalada mediterránea apta para todos, incluyendo vegetarianos y veganos. Los garbanzos aportan proteínas y el conjunto es rico en fibra. Para llevarte la ensalada al trabajo, divídela en 3: en un tupper guarda los tomates (sin cortar), en un recipiente los garbanzos condimentados y en otro envase las verduras. ¡Buen provecho!

Tiempo de preparación: 15 minutos

Dificultad: Baja

Ingredientes:

  • 1 taza de jitomate (tomate) cherry
  • 1 taza de garbanzo en lata
  • ¼ de pieza de pimiento rojo (marrón)
  • ⅓ de pieza de lechuga romana (romanita) desinfectada y separada en hojas
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 1 ramita de eneldo fresco al gusto
  • 1 pizca de sal de mar al gusto
  • 1 pizca de pimienta negra al gusto

Preparación:

  1. Corta por la mitad los jitomates. Corta en cuartos los pimientos marrones.
  2. En un tazón mezcla los jitomates, garbanzos, pimientos, jugo de limón, sal y pimienta.
  3. Desinfecta la lechuga y separa las hojas. Monta la ensalada sobre hojas de lechuga y adorna con hojas de eneldo.

Tip:

  • Si no encuentras jitomates cherry, los puedes sustituir por jitomate uva o por jitomate saladet.
  • Puedes añadir 85 gr. (3 oz) de atún blanco (albacora) empacado en agua. Así lo conviertes en plato principal, incrementas la proteína en 20 gr. con sólo 90 calorías,  y añades 140 mg. de ácidos grasos Omega 3, los cuales son buenos para el corazón.

Rinde: 1 porción

Por porción: 265 calorías; 43.4 g carbohidratos; 14.4 g proteína; 5.3 g grasas; 13.9 g fibra; 6.5 g azúcares; 0.0 mg colesterol

Fuente de la Receta: Ensalada de Tomates y Garbanzos en Kiwilimon

kiwilimón

 

 

 

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