Los riesgos del sobrepeso durante el embarazo. ¿Cuánto debes subir?

¿Cuánto se recomienda que subas? y ¿Cuándo es sobrepeso?

Cuando esperas un bebé, es completamente normal que aumentes de peso. Sin embargo, este aumento inevitable debe ser saludable para evitar complicaciones durante el embarazo y el parto, tanto para ti, como para tu bebé. Una investigación confirma que el embarazo y el sobrepeso no son una buena combinación.

Rita está embarazada de 6 meses y está preocupada porque ya aumentó mucho de peso y su médico se lo advirtió. Pronto le harán la prueba de glicemia (azúcar en la sangre) para descartar que no tenga diabetes gestacional y Rita tiene un presentimiento negativo. Aunque dice que se cuida con la alimentación, reconoce que no ha hecho mucho ejercicio pues se siente muy cansada y sólo quiere dormir.

Rita, como muchas mujeres embarazadas que aumentan de peso de manera descontrolada, está en riesgo de tener más complicaciones durante el embarazo y durante el parto. Una investigación realizada por la Universidad de Northwestern en Chicago, en Estados Unidos, así lo confirma.

Esta investigación analizó a más de 23 mil mujeres en 9 países y encontró que las mujeres embarazadas que son obesas y sufren de diabetes gestacional y aquéllas con sobrepeso y glicemia (azúcar en la sangre) ligeramente alta, están más predispuestas a tener bebés grandes. ¿Qué riesgo implica esto? Tener un bebé grande aumenta el riesgo de que sufran lesiones durante el parto vaginal y esto eleva las posibilidades de que requieran una cesárea.

Los datos concretos de esta investigación hablan claramente: los bebés nacidos de mujeres obesas con diabetes gestacional, pesaban alrededor de 340 gramos o doce onzas más que los nacidos de madres con peso y glicemia (azúcar en la sangre) normales. Los bebés nacidos de mamás con sobrepeso (no obesas) con glicemia un poco elevada, pesaban cerca de 213 gramos o 7.5 onzas más.

Además, los bebés que nacieron de mamás pasadas de peso y con niveles de azúcar en la sangre (glicemia) elevados, son propensos a dos cosas: a bajos niveles de glicemia y a niveles de insulina altos. Esto, a la larga puede provocar obesidad y diabetes en el niño(a).

Recuerda que aunque aumentar de peso es algo que no se puede evitar en los meses de gestación, hay algunas pautas que indican el aumento de peso saludable de acuerdo a tu peso al empezar el embarazo. Tu médico te guiará al respecto y te dirá cuánto peso deberías aumentar idealmente durante cada mes para tener un embarazo saludable.

A continuación te doy una guía para que te des una idea más concreta acerca del peso indicado de acuerdo a tu caso. Para leer correctamente la tabla, recuerda que IMC equivale a índice de masa corporal.

 

Peso antes del embarazo	Aumento de peso recomendado o saludable
Si pesabas menos de lo normal (IMC=18.5)	De 28 a 40 libras/ De 13 a 18 kilos
Si tenías peso normal (IMC=18.5-24.9)	De 25 a 35 libras/ De 11 a 16 kilos
Si estabas pasada de peso (IMC=25-29.9)	De 15 a 25 libras/ De 7 a 11 kilos
Si estabas obesa (IMC= 30 o más)	De 11 a 20 libras/ De 5 a 9 kilos

 

El comer sanamente para cubrir las necesidades de tu cuerpo y las de tu bebé en desarrollo es fundamental. Habla con tu médico al respecto para que diseñen una dieta de acuerdo a tu peso. Y ¡no te olvides del ejercicio! Estar activa también es indispensable para llevar un embarazo 10 puntos.

 

Imagen © iStock / ia 64

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¿Se puede predecir la estatura? ¿Qué tan altos van a ser tus hijos?

La estatura: una preocupación para los adolescentes durante la pubertad

Los jóvenes adolescentes están muy al tanto de lo que sucede con su cuerpo, y con toda razón. Además de su desarrollo sexual, también se preocupan por su estatura y muchos se preguntan por qué algunos de sus amigos(as) crecen más rápido o se preocupan por saber cuál será su estatura definitiva. Pero ¿es posible saber qué tan altos van a ser? Aquí te contamos sobre este tema.

Las chicas temen ser demasiado altas y los chicos, demasiado bajos. En la escuela, quizás sufren cuando toca ponerse en fila por orden de estatura. Liliana recuerda que ella fue mucho tiempo la más alta de su clase, pero poco a poco sus compañeros fueron creciendo y ella quedó a la cabeza de la fila, entre las más bajas. Esto, si bien no es un tema trascendental para la vida, lo es para muchos niños y adolescentes.

Muchos se preguntan qué tan altos van a ser, y lo cuestionan por la sencilla razón de que es algo que no se puede cambiar.  Para poder predecir qué altura alcanzarán es necesario tener en cuenta qué afecta la estatura.

Existen varios factores que intervienen en diferentes grados para determinar la estatura, por ejemplo: los patrones de crecimiento a lo largo de la infancia, si en la familia existen problemas de crecimiento, en qué momento se alcanza la pubertad, si se padeció alguna enfermedad crónica, la alimentación y por supuesto, la genética.

Así que una buena manera de predecir la estatura, es consultando con el pediatra, revisando la tabla de crecimiento y por supuesto, observando la estatura de los padres. Existe una fórmula que puede acercarse a la estatura definitiva que se alcanzará. Es la siguiente:

Para las chicas

• En pulgadas: Altura del papá en pulgadas – 5 pulgadas + la altura de la mamá en pulgadas, todo dividido por 2
• En centímetros: Altura del papá en centímetros – 12.7 cm + la altura de la mamá en centímetros, todo dividido por 2

Para los chicos

• En pulgadas: Altura de la mamá en pulgadas + 5 pulgadas + altura del papá en pulgadas, todo dividido por 2
• En centímetros: Altura de la mamá en centímetros + 12.7 cm + la altura del papá en cm, todo dividido por 2

Para las chicas, la mayor etapa de crecimiento empieza alrededor de los 9 y 10 años y alcanza su apogeo cuando las chicas tienen 11 y 12 años. En el caso de los chicos, la mayor etapa de crecimiento empieza a los 11 años y alcanza su pico a los 13.  Durante esa etapa, los varones crecen alrededor de 4 pulgadas por año y las chicas 3.

Para el final de la pubertad, termina el crecimiento.

Si te preguntas si hay algo que puedas hacer para influenciar el crecimiento de tus hijos, simplemente, diles de comer sanamente, impúlsalos a hacer ejercicio regularmente y asegúrate que duerman las horas necesarias.

De cualquier modo, la estatura es algo que nos hace únicos y no hay necesidad de preocuparse por ser alto o bajo, al final quienes nos quieren lo hacen por quiénes somos y no por cómo lucimos.

 

Imagen © Thinkstock / John Anderle

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El arte de preparar comida para bebés en casa

Como nueva mamá, lo que más quieres es lo mejor para tu bebé y ¿qué mejor manera de alimentar a tu hijo que con comida para bebés hecha con tus propias manos y con mucho amor? Hay varias razones a favor de preparar la comida para el bebé tú misma. Puedes ahorrar dinero, controlar los ingredientes y seleccionar comida fresca y orgánica para alimentar a tu niño.

Si tu bebé está listo para empezar a comer alimentos sólidos (de 4 a 6 meses) y si acabas de empezar a aprender a hacer comida casera de bebé, lo principal es no complicar las cosas. En un principio, es posible que a tu bebé no le gusten los alimentos sólidos, pero sigue tratando. No le des más de un tipo nuevo de comida a la semana. Ofrécele a tu bebé el mismo alimento nuevo cada 4 a 5 días y observa si desarrolla alguna reacción alérgica.

No hay necesidad de endulzar, agregar sal o especias a comida para bebés. En realidad, si haces que empiecen comiendo alimentos sosos y sencillos, no se tendrán ansias de comer alimentos exageradamente endulzados o salados.

Es estupendo darle comida para bebés preparada en casa, pero no te preocupes si estás demasiado ocupada. Está perfectamente bien comprar alimentos saludables, preenvasados. Simplemente recuerda de revisar primero el contenido nutricional en las etiquetas.

Si decides prepararlos tu misma, recuerda que la limpieza y la seguridad de los alimentos son de suma importancia en la preparación casera de la comida para bebés. No te olvides de lavarte las manos antes de manipular cualquier alimento y asegúrate de hacerlo en una superficie limpia con utensilios, ollas y sartenes limpios.

Una cosa que necesitarás comprar es un procesador de alimentos para moler y hacer puré, o si en su lugar, puedes usar moledores de alimentos manuales diseñados especialmente para preparar comida para bebés. Lava y pela todo los alimentos antes de prepararlos. Córtalos en pedazos pequeños. Prepara los alimentos al vapor cuando sea posible, ya que se pueden perder muchos nutrientes cuando se hierven. Cuando el alimento ya esté preparado, muélelo y hazlo puré con el procesador de alimentos o el moledor manual.

Se recomienda hacer pequeñas cantidades de comida a la vez, ya que el paladar de tu bebé se está acostumbrado a muchos alimentos, sabores y sensaciones nuevas y no quieres que te sobre una gran cantidad de pollo y de calabacín en puré si tu bebé no los aceptó con demasiado agrado. Por otro lado, cuando encuentres los alimentos que le gusten a tu bebé, considera almacenar una pequeña cantidad y así ahorrarás tiempo en cocinar y preparar en el futuro.

Si decides congelar o enlatar la comida para bebés hecha en casa, asegúrate de prepararla y almacenarla con cuidado, ya que el sistema inmunológico de tu bebé es vulnerable y susceptible a las enfermedades. Almacena la comida extra echándola con una cuchara en una cubiteras de hielo, congelándola y, una vez congelada, colocándola en una bolsa para congelar. No te olvides de ponerle una etiqueta con la fechar a la bolsa. Ten presente que los alimentos frescos tienden a echarse a perder con más rapidez que los alimentos procesados, así que asegúrate de usarlos o congelarlos uno o dos días después de que los preparaste.

Finalmente, antes de iniciar tu aventura de preparar la comida de tu bebé: Siempre consulta con tu médico antes de introducir nuevos alimentos en la dieta de tu bebé. Él o ella te podrá dar el mejor consejo y las mejores pautas sobre qué alimentos darle a tu bebé y cuándo.

¡Buen provecho!

 

Imagen © iStock / RichHobson

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¿Qué hacer cuando tu hijo sufre de estreñimiento?

¿Dolor de panza? Podría ser estreñimiento.

Cuando tu hijo siente un dolor de estómago y lleva más días de lo normal sin ir al baño porque no puede evacuar o le duele cuando lo intenta, tiene estreñimiento… un problema gastrointestinal que impide defecar normalmente debido a que el intestino no se mueve adecuadamente o a que la materia fecal está dura, seca o muy grande. En Vida y Salud te damos algunos consejos para cuando llegan esos terribles dolores que no dejan dormir a nadie en la casa.

¿Por qué sucede? El estreñimiento es un problema bastante común en los niños, y puede deberse a muchas causas. En algunos casos el estreñimiento se produce cuando tu hijo no quiere ir al baño a evacuar porque le da pereza, no quiere suspender el juego o le avergüenza hacerlo en la escuela. Esto hace que la materia fecal se acumule en su intestino, se seque y se endurezca, haciendo que cada vez sea más difícil evacuarla.

Pero en la mayoría de los casos el estreñimiento se produce cuando tu hijo tiene una mala alimentación. Es decir, toma pocos líquidos (agua, jugo, leche), no come alimentos que incluyan fibra (frutas, vegetales, cereales y granos integrales), y lleva una dieta rica en grasas y azúcares refinados. Sí, ¡azúcares! Todos esos caramelos, dulces, chocolates y postres que reemplazan la fibra en la dieta de tus hijos, pueden ser una causa frecuente de dolor de estómago y estreñimiento. La fibra es esencial para ayudar a que se forme la materia fecal más rápido y a que se elimine más frecuentemente del cuerpo, evitando así la acumulación y, por ende, el estreñimiento.

Una noche tu hijo viene llorando a decirte que no puede dormir porque le duele la panza. ¿Qué puedes hacer? Primero, averigua porqué le duele. Pregúntale cuándo fue la última vez que fue al baño y si le ha dolido evacuar. Además, trata de recordar qué ha estado comiendo en los últimos días, específicamente si ha incluido muchos dulces, pocos alimentos saludables y pocos líquidos.

Si la respuesta a esas preguntas es sí, no te angusties. Desde luego es importante asegurarte que no tenga fiebre y que no haya otros síntomas como vómitos.

El estreñimiento típicamente no es una urgencia médica y comúnmente suele irse solo. Hay algunos remedios caseros que podrían ayudar a aliviar el dolor de tu hijo y a que logre evacuar:

• Dale a beber líquidos, preferiblemente agua y jugos de frutas como de manzana, de uva, de ciruela y de pera
• Sóbale la pancita suavemente
• Trata de tranquilizarlo para que sus músculos se relajen y así pueda evacuar más fácilmente
• Un baño de tina con agua tibia también puede ayudarle a relajar los músculos
• Si el dolor y el estreñimiento continúan, puedes usar un supositorio de glicerina para ayudarle a humedecer la materia fecal que debe estar seca y así facilitar la evacuación. Recuerda que no debes ponerle más de dos supositorios.
• Si sigue sin evacuar al día siguiente, intenta incluir en su comida bastantes frutas (ciruelas, papaya, duraznos, peras, uvas y frutas secas), granos integrales (cereal, pan, galletas, arroz) y verduras (brócoli y coliflor), que contienen fibra.

Si ninguna de estas tácticas funciona y tu hijo sigue estreñido y con dolor por un par de días, no le des laxantes o enemas. Consulta a un pediatra para encontrar otra solución.  Desde luego, si el dolor es intenso o si aparecen otros síntomas, no te esperes, consulta a tu médico de inmediato.

Y desde ya, actúa para evitar que el estreñimiento regrese. Incluye más fibra en su dieta, más ejercicio, y limita la cantidad de dulces.

 

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¿El secreto de la parrillada saludable? La creatividad con los ingredientes

¿Cómo preparar una parrillada saludable y apetitosa?

¡Qué delicia disfrutar nuestras parrilladas los fines de semana! Y lo mejor de todo es que no tienen porqué afectar a la dieta de nadie, porque hoy en día está de moda hacer parrilladas saludables. ¿Cómo? En Vida y Salud te damos algunos consejos para que destaques tu creatividad al incluir alimentos nuevos en tu parrillada y disfrutes del fin de semana saludablemente.

El hacer un asado o parrillada saludable no significa simplemente asar vegetales. Gracias al auge de los cursos culinarios y las nuevas tendencias de nuestra cocina latina, actualmente las parrilladas incluyen ingredientes nuevos para satisfacer a los paladares más exigentes y de paso nos permiten cuidar la salud y la línea.

No te niego que una parrillada tradicional es deliciosa, pero también es importante que reconozcamos que no siempre es la opción más saludable. Probablemente habrás notado que en tus últimas parrilladas familiares o con tus amigos, algunos prefirieron dejar a un lado el chorizo para controlar su colesterol, y otros prefirieron el pollo para cuidar su dieta.

Hoy en día está de moda variar las parrilladas, no sólo con la idea de hacerlas más saludables sino también de probar nuevos sabores y estilos. Si eres un amante de las parrilladas, te damos algunos consejos para que entres en la nueva onda del asado saludable.

Carne asada, la mejor opción

Esta es la base de una buena parrillada y no tiene porqué cambiar. Además, siempre es mejor comer un trozo de carne que la carne procesada (como las salchichas o los chorizos). Simplemente trata de elegir los cortes que tengan menos grasa como el sirloin o solomillo, el lomo o chatas o el filete mignon. Y evita untarles tanto aceite o salsa que sólo disfraza el sabor y aumenta la cantidad de las calorías. Además, considera marinarla antes en cerveza. Un estudio indica que la cerveza puede reducir la formación de sustancias potencialmente dañinas durante la cocción si se utiliza previamente para marinar (adobar) las carnes.

Pollo, un clásico saludable

Desde hace tiempo muchas de nuestras parrilladas incluyen pollo para satisfacer las necesidades de quienes prefieren evitar las carnes rojas, ya sea por salud o para controlar el peso. El pollo sigue siendo una excelente opción para tus parrilladas, de preferencia, las pechugas de pollo sin piel.

Pescado y mariscos

Para estar a la vanguardia de las parrilladas, tampoco hay que ir tan lejos ni inventar recetas extrañas. Si vives en una ciudad cerca al mar, a un río o a un lago, puedes encontrar mariscos o pescado a buenos precios y engalanar tu parrilla con ellos. Las brochetas o pinchos de mariscos son deliciosos. Y también puedes sorprender a los demás con un buen pescado a la parrilla. En muchos supermercados venden una parrilla especial para pescados que evita que se estropeen o se quemen.

¿Hamburguesas y hot dogs?

Si tu familia, especialmente tus hijos pequeños, insisten en la comida rápida, puedes complacerlos pero con opciones un poco más saludables. Por ejemplo, puedes comprar hamburguesas preparadas con carne baja en grasa y salchichas de pollo o pavo. O simplemente puedes moler o comprar la carne molida por tu cuenta, que sea baja en grasa, e involucra a tus hijos y a tus sobrinos en la preparación de las hamburguesas, será divertido para ellos y estarán comiendo carne saludable.

Vegetales

Sí, ¿porqué no? Los vegetales a la parrilla son deliciosos, saludables y le dan variedad y colorido a tu parrillada. Prueba poner algunos pimientos morrones en la parrilla, o cebollas envueltas en papel aluminio para que queden dulces. También puedes intentar incluir en tus brochetas, trozos de cebolla, tomate, pimiento, calabacitas (calabacín, zapallo o zucchini), o cualquier otro vegetal que quieras. La parrilla generalmente los deja crujientes y les da un sabor especial.

Para picar

Mientras la parrilla está lista, todos quieren entretener el hambre picando o botaneando. En este caso, la primera regla de oro es evitar los paquetes de papas fritas y otras opciones similares. En su lugar, prepara zanahoria y apio en trozos con alguna salsa, trozos de queso o, en último caso, tortillas de maíz al horno (no fritas) con salsa o pico de gallo.

Para acompañar

Muchas veces lo que está en tu parrilla puede ser saludable, pero las calorías empiezan a subir cuando llegan los acompañantes. Entre la ensalada de papa o de pasta con mayonesa, las yucas fritas y las toneladas de pan, es imposible hacer una parrillada saludable. Y mucho menos si a eso le sumas todas las salsas que suelen acompañar nuestra lista para la parrillada (catsup, mayonesa, aderezos cremosos). Prueba otras opciones como ensaladas verdes con aderezo de vinagreta bajo en calorías (dietético), ensalada de frutas, pan integral para los hot dogs y las hamburguesas, tortillas de maíz (no de harina), papas al vapor.

Y las bebidas ¿qué?

Lo que pones en tu vaso cuenta tanto como lo que hay en tu plato durante una parrillada. En lugar de tener tantos refrescos o sodas llenos de azúcar, prueba tener limonada o jugos naturales. En último caso, elige los refrescos dietéticos. Si incluyes cerveza, incluye la Light con menos calorías también. Y siempre incluye agua para animar a los demás a que refresquen su sed con la bebida más simple y más saludable de todas.

¿Estás pensando en hacer una parrillada pronto? Deja volar a tu imaginación y sorprende a tus invitados. Con toda seguridad más de uno va a querer entrar en la onda saludable.

 

Imagen © iStock / Joe Biafore

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Los lanzamientos repetitivos perjudican al hombro

El hombro: lo que debes saber sobre las lesiones del manguito rotador

Si tú o alguien de tu familia juegan béisbol o algún otro deporte en el cual se tira una pelota, ¡magnífico! La práctica de un deporte es beneficiosa para la salud. Pero es importante que te informes acerca de los resultados de un estudio reciente que advierte sobre los peligros de los movimientos repetitivos, sobre todo los de lanzamiento, que podrían perjudicar al hombro.

¿Eres el lanzador estrella de tu equipo de béisbol? ¿O sueñas con convertirte en el mejor lanzador de tu liga? Entonces, ¡claro que tienes que entrenarte!, pero con moderación, como siempre te aconsejamos, para evitar lesiones innecesarias. Una investigación nueva ha encontrado que los deportistas jóvenes que lanzan la pelota más de 100 veces por semana, tienen el riesgo de sufrir una lesión dolorosa, llamada apofisiolisis acromial que con frecuencia daña el desarrollo normal del hombro y causa problemas como el desgarro en el manguito de los rotadores (manguito rotador).

¿Sabes qué es el manguito rotador? Es un grupo de músculos y tendones que se unen formando una especie de puño sobre la articulación del hombro. Su función es sostener al brazo en su articulación y ayudar a que se mueva. La salud de este grupo de tendones y músculos es vital para el funcionamiento normal del brazo y muy especialmente, para los lanzadores. Pero estos deben mantener el hombro en buenas condiciones controlando el número de lanzamientos que realizan durante la semana.

La investigación en cuestión apareció en la edición en línea de la revista Radiology, y se realizó en más de 2,300 pacientes de ambos sexos que tenían entre 15 y 25 años. A todos se les habían hecho estudios de resonancia magnética entre 1998 y 2012, después de que se quejaron de dolor del hombro. La mayoría eran lanzadores de béisbol o de softbol.

Alrededor del 3% de los participantes sufría de dolor en la parte superior del hombro, y de una fusión incompleta del acromion. El acromion o acromio (es la articulación del omóplato con la extremidad externa de la clavícula) se desarrolla de la fusión de cuatro huesos individuales durante la adolescencia.

Los investigadores compararon a este grupo de pacientes con otro similar sin la condición y examinaron los antecedentes de lanzamientos de ambos grupos, llegando a la conclusión de que una lesión en el acromion debido al uso excesivo antes de los 25 años se relacionaba con una fusión incompleta al pasar el tiempo.

Determinaron además que más de 100 lanzamientos por semana durante entrenamientos y partidos, llevando el brazo por encima de la cabeza, fue un factor de riesgo importante para desarrollar la fusión incompleta del acromion. De los participantes con una lesión por uso excesivo, el 40% dijo haber realizado más de 100 lanzamientos por semana. En el grupo de comparación, sólo alrededor del 8% habían realizado tantos lanzamientos.

Todos los participantes lesionados dejaron de lanzar durante tres meses. A uno de ellos se le trató con cirugía, y el resto recibió un tratamiento a base de antiinflamatorios sin esteroides.

A los dos años, cuando los participantes habían cumplido los 25 años, se les hicieron estudios de resonancia magnética. El resultado fue que el 86% de los lesionados por el exceso de lanzamientos tenían una fusión incompleta del acromion, mientras que apenas 4% de las personas sanas tenían el mismo problema.

Por otra parte, más de las dos terceras partes de los lesionados por uso excesivo, también sufrieron desgarros del manguito rotador en comparación con 29% de los otros. Y los desgarros más serios eran los del primer grupo.

Teniendo en cuenta estos resultados, los ortopedistas recomiendan que los niños y los jóvenes deben, idealmente, practicar el béisbol y realizar lanzamientos menos de nueve meses al año. Es importante considerar esto especialmente, si se vive en lugares de clima cálido, en donde los niños y los adolescentes suelen jugar todo el año.

El mensaje es claro: hay que evitar los lanzamientos en exceso. Si tú o tu hijo adolescente juegan béisbol u otro deporte que requiera lanzamientos repetitivos regularmente, es importante que protejan los hombros procurando no lanzar la pelota por mucho tiempo seguido. Lo mejor es que sigas las recomendaciones del Instituto Americano de Medicina Deportiva: los lanzadores de 15 a 18 años no deben jugar más de dos partidos por semana, y deben limitar los lanzamientos a 50 por partido. Piensa que incluso los deportistas profesionales tienen, generalmente, tres meses de descanso al año. Y no es bueno que los demás “trabajen” más que ellos.

 

Imagen © iStock / sonofpioneer

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Chiles Poblanos con relleno de quinoa – receta saludable

Hoy te tenemos una receta muy especial: el clásico chile relleno de la cocina mexicana – pero con un ingrediente sudamericano, la quinoa o quinua. Este grano milenario es rico en carbohidratos, proteínas, grasas, minerales y vitaminas. Además, viene bañado en una deliciosa salsa de aguacate (palta), el cual es rico en los ácidos grasos monoinsaturados que juegan un papel importante a la hora de reducir el colesterol malo y el riesgo de enfermedades cardíacas. Este maravilloso platillo principal aporta fibra, proteína y vitamina C, es moderado en calorías y no contiene colesterol. ¡Buen provecho!

Tiempo de preparación de la receta: 45 minutos

Dificultad de la receta: Baja

Ingredientes de la receta:

• 4 chiles poblanos asados y desvenados
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 2 cucharadas de cebolla finamente picada
• 1 cucharadita de ajo finamente picado
• 1 chile ancho cortado en tiritas
• 2 papas (patatas) cortadas en cubitos
• 2 tazas de setas fileteadas
• 1 berenjena cortada en cubitos
• 1 taza de quinoa cocida
• Sal y pimienta al gusto
• 2 aguacates (paltas)
• 3 cucharadas de cilantro
• 4 cucharadas de leche de soya
• El jugo de 1 limón

Preparación de la receta:

1. En una sartén a fuego medio agrega el aceite de olivo y añade la cebolla, el ajo, agrega el chile ancho, las papas, las, setas, las berenjenas, la quínoa y salpimenta.
2. Rellena los chiles de la preparación anterior. Reserva.
3. Para la salsa, licúa los aguacates con el cilantro, la leche de soya y el jugo de limón, hasta que tenga consistencia de salsa, salpimenta.
4. Sirve el chile con la salsa de aguacate.

Tips:

• Puedes usar leche de almendras si la prefieres.
• Presenta los chiles en un plato extendido sobre un “espejo” de la salsa de aguacate.

La receta rinde: 4 porciones

Por porción: 269 calorías; 45.8 g carbohidratos; 13.4 g proteína; 4.5 g grasas; 6.1 g fibra; 3.3 g azúcares; 0.0 mg colesterol

Fuente de la Receta: Chile Poblano de Relleno de Quínoa en Kiwilimón

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Salud: Los 5 reportajes más populares de esta semana

Estos fueron los 5 reportajes más populares sobre la que publicamos en Vida y Salud la semana del 20 de febrero, 2017:

1.  El té verde: un arma contra el exceso de peso

2.  La diabetes y la depresión: ¿hay alguna relación?

3.  ¿Tienes problemas para alcanzar un orgasmo? No eres la única

4.  7 tips para lidiar con las molestias de los cólicos menstruales

5.  Consecuencias de revocar la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Costo o ACA (Parte 1)

¿No ves el tema de que estás buscando? En Vida y Salud tenemos miles de artículos y cientos de videos sobre la salud, la medicina y cómo llevar una vida saludable. Sólo tienes que introducir el tema de que te interese en la casilla de búsqueda que se encuentra en la parte superior de la página y pulsar en el botón anaranjado que dice “Buscar”.

Si no encuentras algo sobre el tema que te interesa, por favor avísanos. Nos puedes dejar un comentario al fondo de este artículo o mandarnos un email usando nuestra forma de contacto, haciendo click aquí. Leemos y tomamos en cuenta todos los comentarios y todas las preguntas que recibimos al decidir cuál será el nuevo contenido del sitio. Y, como te darás cuenta, hay contenido nuevo sobre la salud y la medicina todos los días.

Esperamos ser dignos de tu confianza y convertirnos en tu recurso #1 de salud.

 

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Prepara tu hogar para cuidar a un paciente con Alzheimer

Alguno de tus padres tiene Alzheimer. El médico ha dicho que ya no puede vivir solo y que lo mejor es que viva en tu casa. ¿Cómo preparar tu hogar? Es importante que sea lo más cómodo y seguro posible. En Vida y Salud te damos 9 consejos para que sepas por dónde empezar.

¡Prevenir es mejor que lamentar! Esa es la clave. Por eso necesitas tener presentes las características del Alzheimer para saber qué necesitas prevenir.

El Alzheimer generalmente afecta las partes del cerebro relacionadas con el pensamiento lógico, la memoria, la capacidad de mantener una conversación, de sumar y restar, de orientarse en un lugar y en el tiempo. Además, también afecta lentamente los sentidos: vista, tacto, olfato, gusto, oído. Por lo mismo, no te extrañe que tu papá o tu mamá esté de mal humor o agresivo, se tropiece fácilmente, no escuche el timbre de la puerta, se pierda cuando sale al supermercado, olvide apagar la estufa o la plancha, deje el teléfono en el refrigerador o hielera, decida salir a media noche pensando que ya amaneció, etc.

Prepara tu casa para cuidar al pariente con Alzheimer

¿Por dónde puedes empezar? Recorre cada uno de los espacios de la casa. Piensa en todo lo que el paciente necesita usar a diario, y asegúrate que sea fácil de usar, cómodo y seguro.

1. La habitación

Revisa que…

• pueda sentarse o pararse fácilmente de la cama y la silla;
• el televisor y las luces sean fáciles de encender;
• pueda sacar su ropa con facilidad del armario.

2. El baño

Asegúrate de que…

• pueda llegar fácil y rápido a un baño durante la noche;
• haya una luz nocturna en el baño para evitar caídas y confusiones en la oscuridad;
• pueda sentarse fácilmente en el inodoro y entrar a la ducha; y de ser posible, evita las tinas e instala agarraderas en las paredes para ayudarlo;
• tenga fácil acceso al papel higiénico, la toalla y el jabón

3. La cocina

Es importante que…

• las ollas, platos y vasos puedan agarrarse con facilidad, sin tener que empinarse o agacharse demasiado
• la heladera pueda abrirse y cerrarse con facilidad
• la estufa tenga perillas seguras y de apagado automático
• no haya triturador de alimentos en el lavabo

4. El teléfono

• Asegúrate que sea fácil de usar, con números grandes y con los teléfonos importantes programados para marcar con un solo número
• Pon el listado de números de emergencia junto a todos los teléfonos de la casa: ambulancia, médico, hospital, parientes cercanos, bomberos, etc.
• Instala varios teléfonos o un celular que puedan estar siempre al alcance de la persona en caso de una caída.
• Si usas inalámbricos, asegúrate que tengan un localizador en caso de que la persona se confunda y lo ubique en el lugar equivocado.

5. Evita los tropezones

Retira todo lo que pueda atravesarse en el camino y pueda provocar tropezones como cables en el suelo, mesas o plantas en los pasillos, escaleras sin baranda o con escalones en mal estado. Las alfombras pequeñas no son recomendables, es mejor usarlas grandes para evitar que la persona se tropiece constantemente con los bordes o que resbale con ellas.

6. Los objetos peligrosos

Mantén bajo llave los cuchillos de la cocina, las tijeras de costura, los implementos de la parrilla si te gustan los asados, y los implementos de jardinería. Y si hay armas en la casa, con mayor razón debes mantenerlas fuera de su alcance. Los seguros para niños en algunas gavetas o cajones también sirven.

7. Puertas y ventanas

La facilidad y la seguridad deben ser las dos características de las entradas y salidas. Aunque parezcan contrarias, pueden lograrse al mismo tiempo cuando tienes tus puertas y ventanas funcionando a la perfección. Asegúrate que puedan abrirse rápidamente en caso de una emergencia, como un incendio o cuando la persona con Alzheimer se encierra solo. Y también que pueden asegurarse bien para evitar que salga sin que lo vean.

8. El fuego

• Revisa que la estufa funcione correctamente, que no tenga escapes de gas y que no haya objetos inflamables cerca que se puedan incendiar fácilmente. Mantén guardados velas, fósforos y encendedores.
• Ten mucho cuidado con los calentadores del ambiente cuando llega el invierno.
• Pon alarmas de fuego especialmente en la cocina, y revisa que las baterías funcionen frecuentemente.

9. Las llaves de la casa

Dale copias de las llaves a varios miembros de la familia o a algún vecino en caso de alguna emergencia.

Así, no sólo estarás haciéndole la vida más fácil a la persona enferma, sino también a ti y a toda tu familia. Y podrás tener más tranquilidad para darle todo el amor y comprensión que él o ella necesitan en este momento. Por cierto, tú también tienes que cuidarte. Este otro artículo te puede ayudar.

Si deseas más información, la puedes encontrar en la Asociación de Alzheimer o llamando al  1.800.272.3900 en Estados Unidos.

 

Imagen © iStock / Juanmonino

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La diabetes y la depresión: ¿hay alguna relación?

Si tienes diabetes y estás deprimido, quizá te has preguntado si existe alguna relación entre ambas condiciones. Se han realizado varios estudios al respecto y efectivamente es más frecuente el riesgo de depresión en una persona con diabetes. También es más frecuente al revés: que una persona deprimida desarrolle diabetes. Aquí en Vida y Salud te explico a qué se debe la asociación.

El riesgo de que una persona desarrolle depresión si padece de diabetes es casi el doble comparado con la población general. Existen varios factores. Por un lado, existen ciertos estilos de vida que comparten ambas condiciones, como son la obesidad, los malos hábitos alimenticios, el sedentarismo y el tabaquismo. Por otro lado, las personas que están deprimidas tienden a tener elevado el cortisol en la sangre. El cortisol se conoce como la hormona del estrés. Los niveles altos de cortisol aumentan la resistencia a la insulina y elevan los niveles de glucosa (o azúcar) en la sangre. Esto contribuye a la obesidad y al depósito de grasa en el abdomen que contribuye al desarrollo de diabetes.

Asimismo, el tener que estar pendiente de visitas médicas, prestar atención a la dieta, horarios de los alimentos, tomar medicamentos y el manejo de una condición crónica de salud, puede llevar a que una persona se deprima. Por eso se piensa que la conexión es bidireccional. Pero la depresión, aunque depende de varios factores, como la predisposición genética, el resultado es una condición médica que altera el funcionamiento del cerebro que afecta los pensamientos, las emociones y, que cuando es severa puede afectar la habilidad de funcionar en la vida diaria.

De hecho, en un estudio que realizaron unos investigadores de Johns Hopkins en 6,000 personas de entre 45 y 84 años que pertenecían al estudio Multi-Étnico de Ateroesclerosis que se publicó en el medio profesional JAMA encontraron que, en la primera parte del estudio, los participantes con síntomas de depresión que no tenían diabetes, tenían 42% más probabilidades de desarrollar diabetes comparado con los participantes que no tenían síntomas de depresión. Sin embargo, el aumento en las probabilidades no era estadísticamente significativo una vez que se ajustaba de acuerdo a la dieta, la actividad física, si la persona fumaba y si tomaba alcohol. Lo que demostraba que los factores de estilo de vida tenían un papel más importante que la depresión misma.

Por otro lado, cuando evaluaron a los participantes que no tenían depresión con prediabetes, con diabetes sin tratamiento o con diabetes en tratamiento, los investigadores encontraron que los diabéticos en tratamiento tenían un riesgo 54% mayor de desarrollar síntomas de depresión comparado con las personas que tenían los niveles de azúcar dentro de límites normales, al controlar otros factores, en los siguientes tres años. Lo interesante es que el riesgo fue 21% menor para las personas que padecían de prediabetes y 25% menor para las personas que padecían de diabetes pero no estaban en tratamiento, comparado con las personas que tenían la glucosa dentro de límites normales. Los investigadores no saben a qué se debe.

La causa precisa entre la asociación entre la depresión y la diabetes se desconoce. Podría en parte deberse a factores metabólicos, podría en parte deberse a que simplemente el saber que se tiene diabetes, para algunas personas podría causar estrés y depresión.

La depresión misma, independientemente de la causa, disminuye la energía que se necesita para mantener la concentración y la atención que se necesita para el tratamiento de la diabetes. Y la diabetes mal controlada puede causar cansancio y otros síntomas, además de complicaciones a largo plazo. Por otro lado, ambas condiciones, cuando se tratan, pueden llevar a una vida larga y feliz.

Todos nos sentimos tristes de vez en cuando, es una parte normal de la vida, pero si te sientes desesperado, y sin esperanzas, podrías estar deprimido. La depresión dificulta la posibilidad de funcionar en la vida diaria o de disfrutar como lo hacías antes. Cualquier actividad podría ser abrumadora. Pero, con tratamiento, podrías salir adelante. Es muy importante que busques ayuda, ese es el primer paso para que salgas adelante.

La conclusión: lo que importa si te diagnosticaron con diabetes es que sepas que aunque en este momento no tenemos la cura, tenemos formas de controlar la diabetes y que puedes disfrutar tu vida a pesar de tu condición. Y si crees que podrías estar deprimido, habla con tu médico, él o ella te pueden ayudar y, si es necesario, te pueden referir con un profesional de salud mental calificado. La depresión es una condición que se puede curar. Es posible vivir una vida larga y feliz con diabetes.

 

Imagen © iStock / Juanmonino

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Dile adiós al estrés con estos cuatro deliciosos alimentos…

¿El chocolate contra el estrés? ¡Sí!

Todos sufrimos de estrés, es casi imposible escaparse de él: el tráfico, la pérdida de trabajo, una enfermedad, etc. El estrés puede dañar tu salud tremendamente.  Te sube la presión, te sube el azúcar y te hace comer alimentos que son malos para tu cintura. Y por si fuera poco, te quita el sueño, te deprime y te roba de nutrientes que tu cuerpo necesita, principalmente proteína, calcio y vitamina C.

Afortunadamente una dieta adecuada puede ayudarte a reducir su impacto en tu cuerpo y a reparar el daño. Pero ¿qué puedes comer cuando te ataca el estrés? Aquí unos consejos deliciosos:

1.Toma un vasito de leche descremada calientita 

La leche es un carbohidrato que nos hace producir la serotonina que es una hormona que combate la ansiedad. Es más, la leche es una de las mejores fuentes de proteína y de calcio.

2. Come unas fresas deliciosas

Las fresas o frutillas son frutas ricas en vitamina C. La vitamina C disminuye el estrés ya que tiene el poder de bajar el cortisol que es justamente la hormona del estrés. El cortisol con el tiempo puede conducir a Diabetes, a enfermedades del corazón y a la obesidad.

3. Come almendras o nueces de árbol

Las nueces son ricas en magnesio que es un mineral que te ayuda a relajar tus músculos. Es más, te ayuda con la ansiedad y el insomnio que son problemas comunes cuando está uno estresado.

4. Y si todo lo demás falla, come un pedazo de chocolate oscuro o extra oscuro

¿Sabias que el chocolate oscuro puede ayudarte a combatir el estrés? Así lo revelo un estudio reciente. Busca los que contengan 70% de cacao o más. Pero ¡cuidado con la cantidad! Come aproximadamente 1.5 onza o 40 gramos. Reducir el estrés te costara aproximadamente 200 calorías así es que monitorea los otros alimentos y come muchas frutas y verduras.

Recuerda, una dieta balanceada puede ser la diferencia entre sentirte sensacional y energético o estresado, cansado y amargo.

 

Artículo de nuestra dietista Nancy Neirick, M.S. R.D.

Imagen © iStock / aluxum

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¿Tienes problemas para alcanzar un orgasmo? No eres la única.

Tranquila, no eres la primera ni la última mujer con anorgasmia, como se llama a la disfunción orgasmica o la dificultad para alcanzar un orgasmo. Sólo en los Estados Unidos, aproximadamente el 15% de las mujeres reportan el mismo problema, y el 10% nunca han tenido un orgasmo. Las cifras son similares o mayores en otros países. En este artículo te platicamos de qué se trata la anorgasmia y cómo se trata.

Cuando hablas con tus amigas sobre el sexo, no puedes evitar sentir un poco de envidia por la forma en que relatan sus orgasmos. Tu también quisieras tener uno (¡quién no!), pero no sabes por qué no lo logras.

¿Qué pasa contigo? Nada extraño. La mayoría de las veces la imposibilidad de tener un orgasmo se debe a miedo, falta de experiencia, inhibición sexual, algún trauma sexual del pasado, estrés, culpa, vergüenza, falta de confianza en ti misma, ansiedad, depresión, o problemas con tu pareja. En algunos casos, aunque muy pocos, el problema puede radicar en una medicina que estás tomando o en una enfermedad crónica.

Para entender en qué radica tu dificultad para alcanzar un orgasmo o clímax sexual, es importante que sepas primero cuál es el tipo de anorgasmia que tienes:

Si nunca has experimentado un orgasmo en tu vida, tienes anorgasmia primaria. Si has tenido orgasmos antes pero ahora no puedes lograrlos, tienes anorgasmia secundaria. Y si tus orgasmos suceden en situaciones muy específicas, por ejemplo sólo a través de la masturbación o del sexo oral, tienes anorgasmia situacional. Este último tipo de anorgasmia es el más común, pues el 70% de las mujeres sólo alcanzan un orgasmo a través de la estimulación del clítoris.

La buena noticia es que la anorgasmia tiene solución en la gran mayoría de los casos. Probablemente esta información ya te está tranquilizando un poco, y esa es la primera clave para alcanzar un orgasmo. El ponerte nerviosa o estresada porque no logras un orgasmo, sólo hará que cada vez sea más difícil alcanzarlo. Así es, la mayoría de las veces lo que necesitas es relajarte y disfrutar de tu relación sexual.

Si crees que la base de tu dificultad está en la falta de comunicación con tu pareja o en la incompatibilidad sexual, trata de hablar con él para que busquen juntos nuevos modos de estimularte. Puede ser a través de un mayor preludio (más juego previo) en la relación sexual, que te estimule el clítoris por más tiempo, o que prueben el sexo oral. No tengas miedo de hablar con tu pareja, es muy saludable.

Algunas mujeres o parejas prefieren buscar o requieren ayuda de la terapia sexual, ya sea individual o terapia de pareja. La terapia es excelente para analizar lo que te está pasando y encontrar las bases del problema en tu propia mente, o en la pareja.

Desde luego, nunca está de más comentarlo a tu ginecólogo(a) y pedirle que te haga un chequeo general para saber si tu anorgasmia se debe a un problema físico. Si no pasa nada con tu cuerpo, tu mente tendrá una preocupación menos y podrá concentrarse en disfrutar del sexo.

Finalmente, el objetivo es: disfrutar tu vida sexual a plenitud. Tú tienes tanto derecho como las demás mujeres a disfrutarla, así que no te quedes en silencio ni dejes de buscar una solución. Después de sentir el primer orgasmo, no vas a dudar que valió la pena.

 

Imagen © iStock / 4FR

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¿Quieres evitar un ataque al corazón? Lleva un estilo de vida saludable

Llevar un estilo de vida saludable podría evitar hasta un 80 por ciento de los ataques al corazón

Los resultados de un estudio realizado en Suecia, dejan las cosas claras: ni la tecnología más moderna puede producir una pastilla mágica que evite el ataque al corazón. Para evitarlo, hay que comprometerse a tener hábitos saludables para ayudar con la salud del corazón: como dejar de fumar, mantener un peso adecuado, hacer ejercicio y seguir una dieta balanceada.  Los investigadores afirman que, siguiendo estas pautas, podrían evitarse 4 de 5 infartos.    

Un estudio publicado en la revista del American College of Cardiology invita a modificar cinco hábitos de vida para evitar un ataque al corazón. De acuerdo a los investigadores, si se siguen estas pautas, podrían evitarse cuatro de cada cinco infartos en los hombres.

¿Cuáles son estos hábitos? Seguir una dieta balanceada, hacer ejercicio, dejar de fumar, mantener un peso saludable y beber con moderación.  Veamos cómo llegaron a estas conclusiones.

Un grupo de investigadores dirigidos por Agneta Akesson, profesora asociada del Instituto de Medicina Ambiental en el Instituto Karolinska en Solna, Suecia, examinó las historias clínicas y unas encuestas de más de 20,700 hombres suecos de entre 45 y 79 años de edad en 1997. En ese momento, ninguno de los participantes tenía antecedentes de cáncer, enfermedad cardíaca, diabetes, hipertensión o colesterol alto. Los investigadores los monitorearon hasta 2009 para determinar cómo estaban en términos de salud y concretamente, si habían sufrido un ataque al corazón.

El 8% de los hombres (1,724) no practicó ninguno de los cinco hábitos saludables antes mencionados, y 166 miembros del grupo sufrieron un ataque al corazón.  De todos los participantes, solamente uno por ciento (212) siguió cinco de las pautas saludables de vida, y 3 de ellos sufrieron un infarto.

Basándose en estos resultados, los investigadores concluyeron que los hombres de mediana edad en adelante que adoptan la combinación de estos cinco hábitos saludables pueden prevenir un primer ataque al corazón en un 79%. Además, encontraron que cada hábito saludable reducía el riesgo de un ataque cardíaco por sí solo.  Por ejemplo, los que siguieron una dieta rica en frutas, vegetales, nueces, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales, redujeron el riesgo de un primer ataque al corazón en un 20%, en comparación con el grupo que no siguió ninguno de los hábitos saludables.

En el estudio solamente participaron hombres, pero la profesora Akesson es la coautora de un estudio previo que concluyó que un estilo de vida saludable tiene un efecto similar en las mujeres.

9 tips para evitar un ataque al corazón:

¿Quieres reducir tu riesgo de sufrir un ataque al corazón? Entonces, no importa tu género, vale la pena que pongas en práctica los siguientes hábitos saludables para proteger la salud de tu corazón y el de todos los miembros de tu familia.

1. Deja de fumar y evita el humo de segunda mano

Si hasta ahora no habías encontrado una buena razón para dejar ese hábito tan nocivo, ¡ya la tienes! El tabaco es uno de los factores de riesgo principales de las enfermedades cardíacas. Si dejas de fumar (y/o estimulas a tu esposo o a tus hijos a que lo hagan), además, evitarás el riesgo de desarrollar cáncer del pulmón y/o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y librarás a los que viven a tu alrededor del humo de segunda mano (que también es dañino). Y en pocos años el riesgo de desarrollar una enfermedad del corazón se reducirá al mismo nivel que el de los no fumadores.

2. Ponte en movimiento

Un estilo de vida sedentario perjudica a todo el organismo y especialmente al corazón, así que si te gusta algún deporte, no esperes más para practicarlo. O comienza a incorporar algún tipo de actividad física en tu vida diaria. Una caminata de 20 minutos al día es un excelente comienzo que te proporciona los mismos beneficios que 75 minutos a la semana de ejercicio más vigoroso (nadar, trotar o montar bicicleta).  Tú decides. Además de un corazón contento, reducirás el estrés, dormirás mejor y mejorarás tu expectativa de vida.

3. Mejora tu alimentación

Si estás a cargo de la compra de víveres y de la preparación de los alimentos, aprovecha tu autoridad en la cocina para cambiar tu vida y la de familia – para mejor, desde luego. Evita el consumo de alimentos procesados, fritos y con exceso de azúcar. En su lugar, pon énfasis en carnes magras, frutas y vegetales frescos, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Cuando estos alimentos son la base de los menús en tu hogar, ayudas a todos a controlar el peso, la presión arterial, el nivel de azúcar en la sangre y el colesterol.  La Asociación Americana del Corazón (American Heart Association) te ofrece las siguientes recomendaciones para una dieta “saludable para el corazón”: consume por lo menos de 4 a 5 tazas de frutas y vegetales al día; pescado al menos 2 veces a la semana; granos integrales ricos en fibra (como la avena o el arroz por ejemplo) diariamente. ¿Sal? Redúcela al mínimo (menos de 1,500 mg al día o el equivalente a media cucharadita).

4. Controla tu peso

El sobrepeso hace que tu corazón tenga que trabajar de más, por lo que debes hacer un esfuerzo para eliminar los kilos o libras que te sobren. Si modificas tu dieta y haces más ejercicio, ese sobrepeso irá desapareciendo progresivamente. Considera que demasiada grasa, especialmente si se acumula en el abdomen, aumenta tu riesgo de tener presión alta, colesterol elevado y diabetes, que son factores de riesgo para la enfermedad cardíaca. Dale un descanso a tu corazón reduciendo el exceso de peso que puedas, ¡no flaquees!

5. Toma bebidas alcohólicas en moderación

Esto equivale a dos copas al día si eres un hombre de 65 años o menos, y una copa al día si eres mujer, o eres un hombre de 66 años en adelante. Cuando hablamos de una copa, hablamos de: 12 onzas o 35 mililitros de cerveza; 5 onzas o 148 mililitros de vino, o 1.5 onzas o 44 mililitros de una bebida destilada. Si sigues esta regla reduces el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, de que te dé un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular (ACV) o apoplejía.

Además de los cinco hábitos considerados en el estudio, te propongo otros cuatro que también contribuirán a evitar un ataque al corazón:

6. Controla el nivel de colesterol  

A pesar de su mala reputación, necesitamos el colesterol para mantener nuestra salud (ayuda a proteger los nervios, a fabricar las células y producir las hormonas), pero debemos buscar un equilibrio entre el llamado colesterol malo (lipoproteína de baja densidad o LDL) que en cantidades excesivas obstruye (tapa) las arterias y perjudica al corazón y el colesterol bueno (lipoproteína de alta densidad o HDL) que limpia el colesterol malo de las arterias y protege tu salud cardiovascular.  Para lograr este equilibrio, haz ejercicio, limita las grasas saturadas de tu dieta, reduce el consumo de carne roja, los productos lácteos altos en grasa y todas las grasas trans. Una prueba de sangre le dirá a tu médico cómo está tu colesterol: idealmente tus niveles totales y las diferentes fracciones.

7. Vigila tu presión arterial 

Muchas personas sufren de presión arterial alta sin saberlo  porque frecuentemente no da síntomas hasta que es demasiado tarde. No esperes a enterarte por las malas. Una presión arterial saludable debe estar por debajo de los 130/90 mm Hg.

8. Controla la glucosa (azúcar) en la sangre

La diabetes puede hasta cuadruplicar tu riesgo de un ataque cardíaco o de accidente cardiovascular, por lo que debes esmerarte en evitar desarrollar diabetes tipo 2, y si ya la padeces, en mantener tu glucosa en la sangre bajo control. De nuevo, la dieta y el ejercicio son vitales en esta tarea.

9. No te olvides de combatir el estrés

Atender las responsabilidades es una cosa y olvidarse de uno es otra. Dedica un tiempo del día a desconectarte de todo y a dedicarlo a algo que te apasione y te relaje. Un pasatiempo, clases de yoga, o tocar un instrumento son algunos ejemplos de formas efectivas de contrarrestar el efecto negativo del estrés en tu vida y tu salud.

Mi consejo para llegar a viejo: cambia los hábitos malos que has estado siguiendo y adopta otros nuevos, más saludables que te permitan proteger a tu corazón y a tu salud en general.  Además de reducir el peligro de sufrir un infarto, evitarás también el sobrepeso, el sedentarismo y sus consecuencias, como la hipertensión y/o la diabetes. Tu salud está en tus manos. ¡Actúa hoy mismo!

 

Imagen © Thinkstock / Olyzel

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La diabetes, los hombres y el sexo – lo que debes saber

El sexo: un tema sensible cuando se tiene diabetes

Cuando te diagnostican con diabetes, tienes que “reprogramarte” porque muchas cosas se pueden ver afectadas, incluyendo el sexo. Sin duda, este es uno de los temas más sensibles a la hora de hablar de las complicaciones que produce la enfermedad a largo plazo.

Nuestra cultura, machista por excelencia, encuentra muy difícil hablar de estos temas abiertamente. Uno de mis pacientes confiesa que no quería hablar del tema porque sentía que no tenía nada que ver con la diabetes y que hacerlo iba a quitarle un poco de su virilidad.

La disfunción sexual, sin embargo, es una realidad que puede asociarse a esta enfermedad. Y lo es no sólo para las personas con diabetes, sino para un porcentaje de la población que sufre de otros problemas de salud tanto físicos como psicológicos. Obviamente que es importante que antes de culpar a la diabetes que se descarten otros factores que puedan estar interfiriendo con en el desempeño sexual ya que no es la única causa. Entre ellos se encuentran:

• Lesiones en el pene
• Estar tomando ciertos medicamentos como algunos antidepresivos
• Alteraciones hormonales (insuficiencia en la producción de la testosterona o exceso en la producción de la prolactina)
• Problemas psicológicos causados por ansiedad, depresión, estrés o conflictos con la pareja.

Hasta un 50% de los hombres con diabetes admiten tener algún tipo de dificultad en su desempeño en la cama. El admitirlo ya es un buen comienzo. El problema más común es la disfunción eréctil, o sea, la incapacidad para tener o mantener una erección el tiempo suficiente para lograr la penetración.

¿Cómo se produce la erección?

Un sonido, una imagen, la estimulación a través del tacto mandan señales estimulantes al cerebro, que activan los nervios parasimpáticos. Estos nervios hacen que los músculos de todo el cuerpo se relajen para que el flujo de sangre se dirija hacia el pene. Como resultado, los vasos sanguíneos del pene se comprimen y lo endurecen. Un pene erecto contiene 11 veces más sangre que un pene flácido. A medida que la estimulación se incrementa, los músculos se contraen para dejar salir el semen proveniente de la uretra. El placer que se siente debido a la contracción de los músculos se llama orgasmo.

Si te das cuenta, este proceso no es posible si hay daños en los nervios parasimpáticos  o en la circulación, dos problemas que surgen como consecuencia de la diabetes.

¿Cuáles son los factores que contribuyen a tener problemas sexuales cuando se tiene diabetes?

• Diabetes mal controlada: si tus niveles de glucosa (azúcar) en la sangre han estado elevados.
• Duración de la diabetes: si has tenido diabetes por mucho tiempo, es muy probable que tengas más posibilidades de desarrollar problemas de disfunción eréctil (o sea, con tu erección)
• Problemas en la relación de pareja: tener una relación positiva logra un efecto importante.
• Actitud: es normal que te sientas frustrado, pero el tener una mente positiva se asocia con menos problemas durante la relación sexual.

Si tienes diabetes, y tienes problemas para lograr o mantener una erección, o en general, con tu desempeño sexual, habla con tu médico. El o ella son los indicados para evaluarte y ayudarte a encontrar una solución. Podrían recomendarte medicamentos como el Viagra, terapia de inyección intra-cavernosa o terapia sexual.

Lo principal es que debes mantener tus niveles de glucosa bajo control siguiendo cuatro pautas importantes para vivir saludablemente con diabetes: haciendo ejercicio, manteniendo una alimentación balanceada, tomando los medicamentos que te indican y visitando a tu médico con regularidad.  De esa forma evitarás dañar los nervios y los vasos sanguíneos que son tan importantes a la hora de responder a los estímulos sexuales.

Que no te de vergüenza hablar del tema. Los problemas sexuales como la eyaculación precoz o la eyaculación retrógrada (cuando el semen se va hacia la vejiga en lugar de salir luego de un orgasmo) son una complicación común de la diabetes y más vale que lo enfrentes para poder encontrarle una solución.

Imagen © iStock / Justin Horrocks

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Sugerencias para aliviar los síntomas relacionados con el cáncer

Lidiar con el tumor es solamente parte de la batalla que libran los pacientes de cáncer, pues otros signos y síntomas de la enfermedad o del tratamiento también pueden repercutir enormemente sobre la calidad de vida. La Mayo Clinic nos ofrece sugerencias para controlar algunos síntomas comunes.

Cansancio

El cansancio es el efecto secundario más común del cáncer y las causas subyacentes pueden ser muchas. El médico puede evaluar al paciente y recomendar algunas alternativas de tratamiento, pero ante la falta de alguna terapia específica, las siguientes tácticas pueden resultar útiles:

• Planificar las actividades para el momento del día en que el paciente tenga la máxima energía.
• Incorporar ejercicio moderado en la rutina diaria.
• Desayunar bien y comer un refrigerio cada tres o cuatro horas.
• Aplicar las técnicas de mente y cuerpo, como la meditación, la hipnosis, la biorretroalimentación, la visualización dirigida, la musicoterapia, el yoga y el tai-chi, puede ayudar con el cansancio y a liberar la tensión y ansiedad porque fomentan la relajación.

Pérdida de peso

Otro efecto secundario común es la pérdida de peso, que podría no ser un gran problema, a menos que conduzca a más debilidad o cansancio. Entre las tácticas aplicables están las siguientes:

• Consumir alimentos y bebidas con alto contenido calórico, concentrándose en ingerir proteína y carbohidratos complejos, como cereales integrales.
• Ingerir comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante todo el día.
• Tomar un medicamento para estimular el apetito.

Dolor

El cáncer y su tratamiento pueden implicar dolor. Si bien el tratamiento dirigido contra el cáncer generalmente alivia el dolor, otras tácticas son:

• Tomar analgésicos o intentar un bloqueo nervioso mediante una inyección aplicada alrededor del nervio o en la columna vertebral para obstruir la ruta del dolor.
• Aplicar terapias alternativas, como la meditación, la acupuntura, el reiki y el masaje terapéutico. La acupuntura es conocida por su capacidad de aliviar el dolor y puede también mejorar la náusea y el vómito. Los masajes terapéuticos pueden promover la relajación y posiblemente reducir el dolor y la ansiedad del paciente.

 

Para más información de la Mayo Clinic haga clic en el logotipo:

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Imagen © iStock / stock colors

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7 tips para lidiar con las molestias de los cólicos menstruales

Cuando estás en “esos días” y el cólico te tiene molesta, sensible y desanimada, no necesitas medicamentos recetados. Los remedios caseros podrían ser igual de efectivos para aliviar el dolor. Además vienen llenos de mucho amor. Pon en práctica estos 7 tips para mimarte y lidiar con los cólicos menstruales.

A los períodos menstruales dolorosos también se les conoce como dismenorrea, el término médico mediante el cual se conocen los malestares que vienen con la menstruación. Y decimos “los malestares” pues los cólicos menstruales no es lo único que sienten algunas mujeres cuando les llega su periodo.

Sin embargo, en este artículo vamos a hablar exclusivamente de los cólicos menstruales, también conocidos como dismenorrea primaria, pues son el malestar más común en las mujeres, especialmente al inicio y puede disminuir al pasar los años.

¿Por qué se producen los cólicos menstruales?

Cuando llega tu período menstrual, el cuerpo libera una sustancia química llamada prostaglandina, que se encarga de hacer que los músculos del útero se contraigan para poder expulsar de tu cuerpo el tejido que se forma cada mes para recibir a un óvulo o huevo para que se implante. Cuando el útero se contrae fuertemente, puede oprimir las vasos sanguíneos disminuyendo la administración de oxígeno al músculo de la matriz brevemente, eso causa los dolorosos cólicos menstruales. Al desechar el tejido, sangras.

No hay mucho que puedas hacer para evitar estos dolores, pues son naturales del sistema reproductivo. Aunque sí puedes hacer mucho para aliviarlos, y así poder seguir tu vida con tranquilidad en “esos días” del mes.

1. Caliéntate

El calor te ayuda a relajar los músculos y así aliviar el dolor. Busca la bolsa de agua caliente, o ponte compresas calientes.

2. Bebidas calientes

Probablemente tu propio cuerpo te dijo ya que no tiene ganas de tomar una limonada helada. Al contrario, lo que más necesitas es calentarte también por dentro y con algo suave. Una sopa caliente preparada en casa puede ayudarte. O también puedes tomar un té de hierbas o de canela, que además te ayudarán a relajarte físicamente y a suavizar las emociones.

3. Come ligero

Trata de llevar una alimentación saludable con granos integrales, frutas y verduras, pero limita la sal, la cafeína, las bebidas alcohólicas y el azúcar.

4. Relájate

Considera la meditación o un masaje.

5. Sacude el cuerpo y las energías

Aunque no lo creas, el estar activa y hacer ejercicio te puede ayudar a aliviar el dolor de los cólicos. Intenta ir a caminar o hacer tu rutina diaria de ejercicio (aunque sea con menor intensidad). Y si no tienes ánimos para tanto, prueba hacer algunos ejercicios caseros de estiramiento o yoga. Verás que, sin darte cuenta, el dolor se pasará y te sentirás mucho mejor.

6. Vacía tu vejiga

Cuando llega tu período, vas más al baño que en otros días. Es una costumbre sana que debes mantener. Tan pronto tengas ganas de orinar no te esperes, ve al baño, pues el vaciar tu vejiga te puede ayudar.

7. Medicamentos

Si el dolor persiste, puedes darte una ayuda extra con algunos medicamentos de venta libre para el dolor como: Acetaminofén (Tylenol, Panadol), Aspirina, Ibuprofeno (Advil, Motrin) y Naproxeno (Aleve, Naprosyn). Tómalas como se indica en las instrucciones y no las mezcles.

Desde luego que si tu cólico o dolor es más fuerte, no se puede aliviar con ninguno de estos remedios caseros ni con los medicamentos de venta libre, si tienes náuseas y o vómito, o te está afectando en tu vida diaria, consulta con tu médico. Podrías necesitar algo más fuerte o un tratamiento médico para dismenorrea secundaria. La dismenorrea secundaria es el dolor menstrual causado por un trastorno en los órganos reproductivos de la mujer que puede deberse , entre otros a: endometriosis, fibromas uterinos, enfermedad inflamatoria pélvica o adenomiosis. Generalmente se inicia al principio del ciclo menstrual y dura más que los cólicos menstruales comunes. El dolor habitualmente no se acompaña ni de náusea, ni de vómito, ni de cansancio, ni de diarrea.

Pero empieza por los remedios caseros, quizá estos podrían ser tu solución. Además, en esos días tienes un permiso oficial para mimarte, ¡aprovéchalo!

 

Imagen © iStock / gpointstudio

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Consecuencias de revocar la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Costo o ACA (Parte 1)

La Ley del Cuidado de Salud a Bajo Costo conocida como ACA, por sus siglas en inglés, se implementó en marzo del 2010 en Estados Unidos con el fin de aumentar la cobertura de salud de calidad a bajo costo para más estadounidenses. Logró esto expandiendo Medicaid para más personas de bajos recursos; y creó una serie de regulaciones que beneficiaban a las personas — como el requerir que las compañías de seguro gastaran la mayoría del dinero en servicios de salud; que ofrecieran servicios de salud preventivos; que no pudieran negarle o aumentarle la póliza a una persona con una enfermedad pre-existente, etc. Pero ahora el congreso está trabajando en revocar esta ley. Sigue leyendo para que sepas las consecuencias y cómo te pueden afectar.

Yo comparto con el California Endowment y muchas otras organizaciones la idea de que la cobertura de salud de calidad a un costo accesible es un derecho humano. Aunque en este momento desgraciadamente no todas las personas en el mundo tienen acceso a cuidados de salud, en Estados Unidos, a raíz de la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Costo o ACA (también conocida por su apodo, Obamacare), se logró aumentar el acceso a los cuidados. No es un sistema perfecto, pero al menos le ha proporcionado cuidados de salud a 25 millones de personas que antes contaban con él. Sin embargo, en este momento se está trabajando para revocar la ley.

De acuerdo a los expertos, el revocar la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Costo o Affordable Care Act (conocida como ACA) no va a ser sencillo ya que cambiar una cosa cambia todo lo demás. Probablemente las personas más afectadas por la revocación incluyan:

• las personas de la clase obrera,
• las mujeres que estén preocupadas por la pérdida de la cobertura de los métodos de anticoncepción
• los empresarios pequeños con alguna condición de salud que quizá tengan que dejar sus negocios y que decidan trabajar para una compañía que les proporcione seguro médico o
• cualquier persona con un problema de salud pre-existente a quien las compañías de seguro le nieguen cobertura.

Por ejemplo, si solamente se revocara en California la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Costo, se perdería muchísimo. En este estado se redujo el número de residentes sin seguro de 6.5 millones en 2013 a 3.3 millones en 2015 (es la mayor reducción en la tasa de personas sin seguro de cualquier estado). Y, entre los que lograron obtener una mayor proporción de cobertura médica desde la implementación del ACA fueron los que tenían menos posibilidades de tener seguro previamente: los que tenían ingresos más bajos, los adultos jóvenes, los trabajadores de tiempo parcial y los latinos. Se ha reducido la desigualdad al acceso al cuidado de salud por primera vez y la revocación de la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Costo lo está poniendo en riesgo.

Por si fuera poco, la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Costo no sólo es buena para la salud, es buena para la economía (ya que el cuidado de salud representa 1/5 parte de la economía del país). Si se revoca la ley, habrá pérdida de empleos. De acuerdo a un estudio publicado a principios de enero de 2017 por el Milken Institute School of Public Health en el George Washington University y el Commonwealth Fund, ambas instituciones no partidistas y no lucrativas, 2.6 millones de estadounidenses perderían sus trabajos. 2/3 partes serían empleos no relacionados con la salud, por ejemplo: construcción, finanza, comercio y seguro. De acuerdo a The Commonwealth Fund en California solamente se perderían 334,000 empleos para el 2019. Predicen que las pérdidas serían no sólo en la industria de la salud sino en restaurantes, bienes raíces, seguro y servicios de empleo.

De acuerdo a un reporte del Kaiser Health Tracking Poll que se publicó el 1o de diciembre de 2016, uno de cada 4 estadounidense quería una revocación completa, y mencionaba que entre los republicanos que querían que se revocara la ley, el porcentaje había bajado de 69% a 52%. Lo interesante es que aún entre los que quieren una revocación completa, de acuerdo a una encuesta en WebMD la mayoría apoyan algunos de sus componentes:

• 89% piensan que los planes de salud deben proporcionar servicios de salud mental.
• 85% piensan que los planes de salud deben proporcionar servicios preventivos sin co-pago.
• 77% piensan que los planes de salud no deben tener una cobertura máxima durante la vida de la persona.
• 76% piensan que todos los planes de salud deben cubrir la salud de las mujeres.

Si piensas que todo esto tiene lógica, considera que antes de la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Costo estas eran excepciones y si se revoca, podemos volver a lo que teníamos antes. Y no es todo lo que se perdería. Quizá no te acuerdes, pero si alguien tenía un problema de salud, le podían negar el seguro de salud o el costo era tan alto que muchas personas no podían pagarlo.

Aunque la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Costo no es perfecta, muchos médicos encuentran que ha expandido el acceso y el cuidado de salud para muchas personas que no contaban con servicios previamente. Por ejemplo, la Dra. Isabel Chen, de la organización Doctors of America que participó en la reciente marcha de las mujeres (junto con varios de sus colegas, tanto hombres como mujeres). Ella le dijo a Medscape Medical News “Yo pienso fuerte y profundamente que el cuidado de salud es un derecho humano básico. No es estrictamente acceso, es acerca de cuidado de salud”. Y su colega, el Dr. Kyle Ragins, un miembro de la mesa directiva de la misma organización que marchó con ella, le dijo a la misma publicación que tanto él como sus colegas querían que “El Congreso y la administración supieran que no sólo son un montón de locos y de hippies liberales – – somos doctores que vemos los beneficios del ACA, y el acceso y la cobertura para la anticoncepción y los otros servicios de los cuidados de salud de las mujeres todos los días”.

En la segunda parte de esta columna, te contaré con más detalle otros beneficios que podrían desaparecer con la revocación de la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Costo o ACA.

Recuerda que aún no se revoca esta ley y si vives en Estados Unidos, quizá podrías calificar con las opciones de cobertura médica para personas de bajos ingresos para Medi-Cal o Medicaid. Obtén información en una agencia de departamentos humanos de tu localidad. Si vives en California puedes obtener información en http://ift.tt/1EP95Al. En el resto del país visita http://ift.tt/17ALbuh.

También puedes visitar el intercambio de seguros médicos de tu estado. En California puedes ir a www.CoveredCA.com/es o llamar al 1-800-300-0213. Los centros comunitarios de salud en tu comunidad podrían ayudarte a tener acceso a servicios médicos si no calificas para un programa de cobertura de salud, en California podrías encontrar un centro de salud en http://ift.tt/1GmllqG.

 

Imagen © iStock / nicholas

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Quemaduras: primeros auxilios para las heridas menores y mayores

Las quemaduras son una crisis de la salud pública en todo el mundo. Cada 5 segundos, alguien recibe una quemadura severa. Esto representa cerca de 11 millones de personas cada año. Aún para los que sobreviven, las quemaduras – inclusive las relativamente menores – pueden causar discapacidades permanentes. ¿Sabes qué hacer cuando alguien se quema? Si no estás bien informado, puedes asustarte y quedarte petrificado en ese justo momento, o empeorar la situación en lugar de ayudar.  ¡Prepárate! Nunca sabes cuándo le puede suceder a alguien a tu alrededor.

Toda la familia está reunida alrededor de la mesa.  De pronto se escucha un grito de la cocina… “¡Aaay!”… “¡Elsa se ha quemado con las frituras!”, grita alguien más.

Todos corren de inmediato, pero entre los nervios y el escándalo, nadie sabe qué hacer. Una quemadura no sólo necesita atención inmediata, sino también debe ser adecuada para no agravarla. Por eso en Vida y Salud te brindamos la siguiente guía de primeros auxilios…

Analiza la quemadura

Antes de querer convertirte en el superhéroe familiar actuando rápido, tómate unos segundos para identificar qué tipo de quemadura es.

• Las quemaduras menores son pequeñas (menos de 3 pulgadas o 7.5 cms). Éstas pueden incluir quemaduras de primer grado, en las que sólo se quema la capa más superficial de la piel (generalmente la piel se ve enrojecida, reseca y hay dolor, pero no hay ampollas). Y las quemaduras de segundo grado en las que se quema la segunda capa de la piel (en esta, también hay dolor, si se ven ampollas y tiende a verse húmeda). En estos casos, generalmente puedes brindar primeros auxilios caseros.
• Las quemaduras mayores ya son un asunto más serio pues se refieren a quemaduras de tercer grado, en donde se queman todas las capas de la piel (se ven blancuzcas, calcinada, firme, como si fuera cuero, como se queman los nervios, a veces puede no doler). Hay hasta de cuarto grado en donde se quema el músculo, pero afortunadamente estas son muy raras. Las quemaduras mayores también pueden ser quemaduras de segundo grado pero más grandes o en zonas extremadamente delicadas como la cara, las manos, los pies o la ingle. Cuando tienes una quemadura mayor, necesitarás buscar ayuda médica de emergencia.

Primeros auxilios para quemaduras menores

• Enfría. Pon la parte quemada bajo agua fría corriente. Si no se puede, sumérgela en agua fría o ponle compresas húmedas para que baje el calor en la piel y se calme un poco el dolor. Sea lo que sea, nunca le pongas hielo.
• Cubre la herida. Para evitar una infección y para proteger la herida, cubre la quemadura con una gasa esterilizada o un trozo de tela limpia. No rompas las ampollas pues pueden infectarse, y recuerda no usar algodón porque se pega a la herida y la irrita.
• Cuidado con los ungüentos. Cuandola piel se abre por la quemadura, no uses ningún ungüento ni loción. Si la quemadura es por el sol y no tienes ampollas, puedes usar una loción que contenga sábila (aloe vera en inglés) para refrescar la piel y reducir el dolor. También puedes aplicar esa loción o una crema humectante en otro tipo de quemadura sin herida, pero sólo 2 o 3 días después. Y JAMÁS LE APLIQUES MANTEQUILLA, ya que puede aumentar la quemadura de la piel.
• Calmante. Algunos medicamentos como aspirina, ibuprofeno (Advil y Motrin) o acetaminofén (Tylenol), ayudan a aliviar el dolor.
• Déjala sanar. Generalmente las quemaduras menores sanan solas. Pero si ves que por algún motivo se están infectando, visita a tu médico para que te ayude.

Primeros auxilios para quemaduras mayores

• Si la ropa de una persona se prende fuego, no la dejes salir corriendo. Detenla, tírala al suelo y hazla rodar o cúbrela con una tela gruesa (manta, alfombra, abrigo) para ahogar las llamas. También puedes echarle agua, cuando estás seguro que el fuego no se inició con un líquido inflamable. Y por último, ¡no le quites la ropa quemada que se ha pegado a la piel!
• Signos vitales. Asegúrate que la persona esté respirando y tiene pulso. Si no, necesita que inicies RCP, como se le llama a la reanimación o resucitación cardiopulmonar que incluye respiración boca a boca y compresiones cardíacas para que el corazón siga bombeando sangre, (mientras otra persona llama al 911). Sería bueno que alguien en la familia tome un curso de RCP para estar preparados.
• Llama a Emergencias (911 en EEUU). Cuando elfuego se haya apagado, llama a emergencias o corre al hospital más cercano inmediatamente.
• Atender la herida. A diferencia de las quemaduras menores, ¡no sumerjas éstas bajo agua! También, evita respirar o toser sobre la quemadura; no le apliques ningún tipo de ungüento, crema o loción; y evita reventar las ampollas. Más bien, mientras llegan los paramédicos, cubre la quemadura con gasa esterilizada o un trozo de tela limpia lo más pronto posible para evitar que se infecte o que roce con algo. Si la quemadura es muy grande, una sábana húmeda puede servir, y si afectó los dedos de manos o pies, sepáralos con la gasa para que las heridas no se peguen.
• Atendiendo a la víctima. Durante la espera, acomoda a la víctima de preferencia con los pies elevados, o por lo menos con el área quemada por arriba del nivel del corazón. Evita a toda costa apoyarla en el lado que tiene la quemadura. Y si las quemaduras son en las vías respiratorias, no le pongas una almohada bajo la cabeza pues puede cerrarlas y detener la respiración.

Reaccionar rápidamente y forma acertada puede marcar una gran diferencia para una persona que ha sufrido una quemadura. Por eso es mejor estar preparado, no para ser el superhéroe familiar, sino para ayudar a tus seres queridos a salir bien de una situación como ésta. Ahora lo sabes…

Imagen © iStock / plasmatic-t2

 

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Glaucoma: 5 consejos para llevar tu tratamiento

El glaucoma es uno de los peores enemigos de la visión, y para que el tratamiento que lo controla tenga éxito, es esencial que te guíes por algunas reglas básicas.

El glaucoma es un grupo de enfermedades que dañan progresivamente el nervio óptico. Según el National Eye Institute,  una causa del daño al nervio óptico es una presión intraocular (IOP por sus siglas en inglés) más alta de lo normal. El glaucoma puede reducir la visión periférica y si no se atiende a tiempo, puede hasta llegar a causar ceguera. Afortunadamente, existen tratamientos para controlarlo.

Frecuentemente, debido a varias razones ajenas a su voluntad (mala memoria, dificultad para aplicarse las gotas, etc.), los que padecen de glaucoma no siguen el tratamiento de la forma correcta. Sin embargo, para cada problema, hay una solución. Si tienes glaucoma, guíate por estos consejos para que el tratamiento dé buenos resultados:

1. Convierte a tu oftalmólogo en tu mejor aliado

Si se presenta alguna dificultad con el tratamiento, no le ocultes la verdad al especialista, porque si no cuenta con los datos necesarios, no podrá ayudarte. Por ejemplo: ¿te saltas alguna dosis de vez en cuando porque se te olvida? Tal vez pienses que no tiene mayor importancia. Pero la realidad es que sí importa. Saltarse las dosis puede agravar el glaucoma. Habla francamente con tu oftalmólogo sobre ese o cualquier otro problema que te cause dificultad para aplicarte regularmente el medicamento recetado, y pregúntale cuál es el mejor modo de reemplazar una dosis que no te aplicaste. Mientras mejor le expliques lo que te ocurre, mejor podrá ayudarte a diseñar un plan que se adapte a tu estilo de vida.

2. No te apenes si tienes dudas…pregunta. Y en caso necesario, pide ayuda

A muchas personas se les dificulta llevar la cuenta de los medicamentos que necesitan, y cuándo o cómo deben tomarlos o aplicárselos. Empieza por hablar con tu oftalmólogo o tu farmacéutico para que te explique cómo puede afectarte un medicamento, su interacción con otros y sus posibles efectos secundarios. Busca la cooperación de tus familiares y tus amigos si la requieres. Es una buena idea que uno de ellos te acompañe a una visita al oftalmólogo, y así pueda ayudarte a seguir el tratamiento. Tal vez hasta pueda aplicarte las gotas en los ojos.

3.  Dale un empujoncito a tu memoria

¿Por qué algunas personas se saltan dosis de algún medicamento? La razón más frecuente es que se les olvida. ¡Ayuda a tu memoria! Una de las formas más simples de ayudarla es asociar las gotas para los ojos con una actividad que realizas regularmente. Por ejemplo, coloca la botella de las gotas junto a tu cepillo de dientes, o prueba hacer una marca en un calendario cuando te apliques las gotas. ¿Y por qué no aprovechar la tecnología? Fija la alarma de tu teléfono para que suene cuando debes de aplicarte las gotas, y haz que ese momento se convierta en parte de tu rutina diaria.

4. Aprende a aplicarte las gotas

Se sabe que alrededor de un 30% de las personas que utilizan gotas en los ojos para el glaucoma no saben aplicárselas correctamente, y parte del medicamento se derrama fuera del ojo. La técnica más eficaz es la siguiente: sujeta el párpado inferior y hálalo suavemente para formar una especie de bolsillo, que “atrape” las gotas. Cuando el medicamento esté dentro del bolsillo, cierra los ojos (no pestañees) y presiona por dos o tres minutos el punto en que los párpados se unen a la nariz. Así no se desperdiciará ni una gota.

Además, lávate bien las manos antes de aplicarte el medicamento y procura que el aplicador no toque el ojo o el interior de párpado.  Refrigera el envase si así lo especifican las instrucciones. La mayoría de las gotas para los ojos se deben mantener entre los 40 y los 60 grados Fahrenheit (entre 4 y 15.5 grados centígrados).

5. Ten cuidado con tratamientos alternativos como por ejemplo, el uso medicinal de la marihuana

Se ha hablado mucho sobre los efectos benéficos de la marihuana para tratar varias enfermedades, entre ellas el glaucoma. La Academia Americana de Oftalmología recomienda que no sustituyas el medicamento indicado por tu oftalmólogo por la marihuana. Hasta que médicamente no se pruebe otra cosa, las gotas son más efectivas para tratarla.

La única forma de controlar el glaucoma y prevenir la pérdida de la visión es bajar los niveles de la presión ocular, lo que se consigue mediante el medicamento a base de gotas oculares (en los ojos), o la cirugía, según el tipo de glaucoma y su nivel de gravedad. En todo caso, si tienes dudas sobre si usar o no marihuana, consulta con tu oftalmólogo y pídele su opinión.

El glaucoma no tiene cura, y la visión que se pierde por su causa no puede restaurarse después. Pero puede controlarse si se atiende a tiempo y se usan los tratamientos adecuados. De ahí la importancia de que lo controles con las mejores armas. Esto quiere decir que te hagas un examen de los ojos frecuentemente, sobre todo después de los 60 años, y que sigas al pie de la letra el tratamiento que te indique tu oftalmólogo.

 

Imagen © Thinkstock

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El té verde: un arma contra el exceso de peso

Si quieres mantenerte delgada(o) y esbelta(o), o perder algunas de las libras o kilos de más debidas al exceso de comida y bebida, un estudio sugiere que bebas un par de tazas de té verde todos los días. Otros estudios han encontrado que el té verde proporciona varios beneficios al organismo y, aparentemente, uno de ellos es que puede convertirse en una herramienta más para controlar la obesidad. 

El té verde, considerada una de las bebidas más saludables, contiene más antioxidantes que los otros tipos de té. Originario de China y de India, se ha usado en la medicina tradicional de esos países para controlar sangrados, sanar heridas, ayudar a la digestión, mejorar la salud del corazón y de la mente y regular la temperatura del cuerpo. Otros estudios lo han asociado con una mejoría en los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre, la memoria y en el funcionamiento de la mente, y hasta en la reducción del colesterol.  Incluso unos experimentos realizados en la Mayo Clinic indican que el extracto del té verde ayuda a mantener a raya la leucemia (LLC).  Pero eso no es todo: un estudio reciente muestra que también podría ayudar para bajar de peso.

El estudio, dirigido por unos expertos en alimentación de Penn State University, se llevó a cabo en ratones, que ya eran obesos al empezar el experimento.

Los investigadores les suministraron la misma dieta rica en grasa a dos grupos de ratones. Los ratones de uno de los grupos recibieron además Epigallocatechin-3-gallate (EGCG), un compuesto que se encuentra en el té verde, y subieron de peso 45% más despacio que el grupo de control, que sólo se alimentó con la dieta rica en grasa (sin EGCG).

“En el experimento, vemos que el ritmo en el aumento de peso disminuyó”, dice Joshua Lambert, profesor de Ciencia de la Alimentación y coautor del estudio. “Los resultados sugieren que complementar la dieta con té verde te hace engordar con más lentitud”, agrega. Los hallazgos, en detalle, se publicaron en la versión online de la revista Obesity.

Sin embargo, el té verde, no parece suprimir el apetito, sino que limita la grasa que absorbe el cuerpo. Los dos grupos de ratones comieron la misma cantidad de alimentos ricos en grasa, excepto que a uno de los grupos se le administró EGCG y al otro no.

Aparte de una tasa más baja en el aumento de peso, los ratones que recibieron EGCG mostraron un incremento de casi 30% en los lípidos (las grasas) en la materia fecal. Al parecer, el EGCG tiene dos efectos: reduce la capacidad del cuerpo de absorber la grasa, y aumenta además su capacidad de usar esa grasa.

Es cierto que tendrías que beber alrededor de 10 tazas de té verde para que tu consumo fuera equivalente al que recibieron los ratones en el estudio. Pero Lambert explica que estudios recientes realizados en seres humanos indican que una o dos tazas de té verde al día muestran también efectos positivos en el control del peso corporal en comparación con las personas que no lo consumen.

Según Lambert, otros experimentos han demostrado que los ratones que no eran obesos no subieron mucho de peso cuando se les añadió el té verde a una dieta alta en grasas. No obstante, el estudio con ratones que ya están pasados de peso se aplica más a los seres humanos, porque las personas suelen considerar cambios en su dieta únicamente cuando notan los problemas que acarrea la obesidad.

Sólo cuando llegas a la edad madura y notas una pancita prominente, es cuando tiendes a cambiar tu estilo de vida, como hacer dieta, practicar ejercicios y tomar té verde.

Una palabra de advertencia: a pesar de sus grandes beneficios para la salud y de que no se conocen efectos secundarios perjudiciales, debes tomar algunas precauciones antes de empezar a beber té verde en grandes cantidades.

Por ejemplo, si eres muy sensible a la cafeína, el té verde te podría causar insomnio, ansiedad, irritabilidad, náuseas y/o problemas estomacales. Si tomas medicamentos anticoagulantes (de los que adelgazan la sangre), debes beber té verde en moderación debido a su contenido de vitamina K; y si tomas estimulantes, podría elevar tu presión arterial y tu ritmo cardíaco (tu pulso). Y, por cierto, los suplementos de té verde no son lo mismo que el té verde en sí, ya que pueden contener otras hierbas y sustancias que pueden ser peligrosas. En resumen, antes de empezar a beber té verde si tomas algún medicamento o tienes algún problema de salud, es mejor que hables con tu médico y le pidas su autorización para asegurarte que no te afectará de forma negativa. Y, desde luego, si quieres perder peso lo mejor es llevar una alimentación saludable prestando atención al tamaño de las porciones, haciendo ejercicio regularmente y, si no tienes contraindicaciones para beberlo, podrías probar beber té verde.

 

Imagen © Thinkstock / somchaij

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