La mejor situación

martes, 24 de octubre de 2017

9 secretos caseros para evitar las náuseas durante el embarazo

Aún no se sabe porqué surgen las náuseas durante el embarazo, y sin embargo 3 de cada 4 mujeres tienen ese fastidioso síntoma, especialmente durante los primeros meses del embarazo. Pero en Vida y Salud sí sabemos cómo puedes reducirlas y acá te lo contamos.

Aunque las náuseas y el vómito en ocasiones se pueden desaparecer en su totalidad durante los primeros meses del embarazo, es posible controlarlos cuando se tienen. Aplica estos secretos en tu vida diaria para que empieces a sentirte un poco mejor:

1. No comas tanto durante las típicas tres comidas (desayuno, almuerzo y cena) pues la sensación de llenura aumenta tu malestar. Mejor reparte los alimentos en varias pequeñas comidas en el transcurso el día.

2. Para evitar las náuseas en la mañana, mantén algo de comida en tu mesa de noche para que hagas un pre-desayuno en la cama. Además, lo mejor es que te quedes recostada un rato más hasta que el cuerpo haya asimilado la comida, pues salir corriendo también las aumenta.

3. Las tostadas (el pan tostado), las galletas de soda y un té caliente te pueden ayudar en el desayuno.

4. No mezcles los alimentos líquidos con los sólidos en una misma comida. Es mejor comerlos por separado. Por ejemplo, deja la sopa para la noche y come el sandwich de atún al medio día. Si las comidas sólidas te dan problemas, cuando tengas náuseas sólo bebe líquidos.

5. No comas alimentos muy grasosos.

6. El agua con gas puede ayudar a aliviar las náuseas. Ten siempre a la mano una botella para cuando sientas que te vienen las náuseas.

7. El jengibre y el limón son buenos remedios naturales para las náuseas.

8. Si ya sabes que algo te da náuseas, no te fuerces, simplemente evítalo. El calor, los olores, el polvo o los lugares donde se vende comida, dentro de lo posible, evita todo lo que te las provoque.

9. Si la pasta o crema dental te aumenta el malestar, cámbiala. Especialmente porque con las náuseas y las idas al baño a vomitar, vas a necesitar lavarte los dientes más a menudo para reducir el mal sabor en la boca.

Y por último, sigue tu olfato y cuando él te avise que te pueden dar náuseas… ¡huye!

¡Ojo! Si tienes vómitos de manera persistente y varias veces al día consulta con tu médico, ya que estos pueden conducir a la deshidratación y a la pérdida de peso. A esta condición se le conoce como hiperémesis gravídica. Normalmente se presenta alrededor de la cuarta semana del embarazo y puede durar varios meses.

Ultima revisión: 2017

Imagen © Thinkstock / g-stockstudio

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Video: Cólico del bebé – ¿por qué llora mi bebé?

A ninguna madre le gusta escuchar llorar a su recién nacido porque se siente incómodo. Tu primera reacción al escuchar el llanto de tu bebé es tratar de aliviarlo, calmarlo y consolarlo de inmediato. Desafortunadamente para algunas madres, un llanto que no se controla puede deberse a lo que se conoce como cólico del bebé.

¿Cómo sabes si tu bebé simplemente se encuentra irritable y quisquilloso o si en verdad tiene cólico? El consenso general parece ser la regla de tres: un llanto intenso por más de tres horas al día, por más de tres días a la semana, por más de tres semanas al mes es muy probable que signifique cólico. Tú notarás que si tu bebé padece de cólico, tenderá a volverse muy irritable y quisquilloso hacia el final del día — aunque puede ocurrir a cualquier hora.

En la mayoría de los casos, los bebés que padecen de cólicos están perfectamente sanos, excepto que lloran intensamente durante periodos largos de tiempo sin razón aparente.

Típicamente, el cólico del bebé se inicia a las tres semanas de nacido y puede desaparecer con la misma rapidez con que aparece — lo más común es antes de que tu bebé cumpla 3 a 4 meses de edad, aunque algunos casos de cólicos pueden durar hasta seis meses. Una de las cosas más importantes que debes saber sobre el cólico del bebé es que no está relacionado directamente con la forma en que tú tratas o alimentas a tu bebé. El tener un bebé que padece de cólicos no es tu culpa, así que no hay ninguna razón para que te sientas responsable.

Nadie sabe en realidad qué causa el cólico infantil. Un bebé que padece de cólico requiere más atención y es más sensible a lo que lo rodea, así que prepárate para ser paciente. Si puedes, toma turnos con tu esposo o consigue que otra persona cuide a tu bebé por un rato, ya que el cólico puede resultar muy frustrante para cualquier madre.

A continuación encontrarás algunas ideas que puedes probar para ayudar a tu bebé:

Dale un baño tibio.
Llévalo a dar una vuelta en el auto alrededor de la cuadra. (Mi suegra solía hacerlo con mi esposo cuando él era bebé y padecía de cólico. ¡Ella dice que era lo único que lo calmaba!).
Ve a dar un paseo a pie con tu bebé en su cochecito.
Frota suavemente el estómago de tu bebé.
Mécelo en su cuna.
Hazle eructar con frecuencia.

Otras sugerencias que aliviarán a tu bebé cuando padece de cólico:

Un bebé que llora traga mucho aire. Esto puede causar gas y aumentar la irritabilidad, así que mantenlo en posición vertical para mejorar el dolor producido por el gas.
Hazle masaje en la espalda.
Trata de alimentar a tu bebé con más frecuencia pero en cantidades más pequeñas cada vez. También asegúrate de hacerlo despacio, toma tu tiempo.

Éstos son sólo algunos consejos que le pueden ayudar, pero, nuevamente, recuerda que ésta es sólo una fase por la que atraviesa tu bebé. Sólo tienes que esperar que pase y hacer lo mejor que puedas. Te recomiendo mucho que te tomes un descanso cuando puedas para que no te frustres demasiado. Si tu bebé deja de subir de peso, si tiene fiebre o si su llanto cambia y parece pasar de ser irritable a sonar como si tuviera un dolor fuerte, es el momento de llamar a tu médico. También podría interesarte este artículo en el cual hablamos de otras razones por las cuales podría llorar tu bebé.

Dale tiempo al tiempo. Haz lo mejor que puedas. Esto también pasará…

Ultima revisión: 2017

Video producido en colaboración con HITN TV para Vida y Salud Televisión.

Imagen © iStock / Brosa

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¿Qué es la salvia y por qué la buscan los adolescentes?

Hace unos años, los adolescentes comenzaron a utilizar una planta alucinógena denominada “salvia divinorum”. Se cree que su adopción comenzó para reemplazar a la marihuana, ya que la salvia es legal en muchos lugares y por eso es más accesible y fácil de conseguir. ¿De qué se trata esta sustancia que modifica la percepción y los sentidos?

Si tienes hijos adolescentes que admiran a Miley Cyrus, posiblemente ya hayas escuchado comentarios sobre la forma particular en la cual la cantante y actriz recibió sus 18 años: probando los efectos alucinógenos de una hierba denominada salvia divinorum y subiendo al Web (al Internet) un video que marcó ese momento.

Si no has oído del tema ni haz visto el video, posiblemente tus hijos sí estén al tanto de lo ocurrido. Y aunque no fuera así ni fueran seguidores de la cantante, quizás sea un buen momento para comenzar a hablar de las drogas y las adicciones con tus hijos e incluso con otros adolescentes a los que creas que puedes ayudar, si conocen más sobre este tema.

Magic Mint (menta mágica), Sally-D, diviner’s sage, yerba de la pastora y yerba de la Virgen, entre otros, son distintos nombres para referirse a una misma sustancia: la salvia divinorum, una hierba que produce efectos alucinógenos, que es legal en muchos lugares y a la que muchos adolescentes están eligiendo en busca de “nuevas sensaciones”.

No debes confundir este tipo de salvia con otra cuya denominación es salvia officinalis L, que se utiliza como aromatizante en las comidas, similar al tomillo y el orégano, que proviene del Mediterráneo y a la cual algunos también le atribuyen propiedades medicinales.

La salvia divinorum, en cambio, proviene de México, de Oaxaca específicamente, donde la utilizaban las tribus de los mazatecas para usos medicinales y religiosos.

Sus efectos son similares a los causados por los hongos alucinógenos o a los de drogas como el LSD y el PCP, pero que actúan rápidamente luego de ser consumida, duran entre una y dos horas y no dejan malestar posterior.

Además, al ser legal en muchos lugares es más accesible y fácil de obtener que otras sustancias que sí están prohibidas, como la marihuana. De hecho, se cree que su consumo entre los adolescentes comenzó a crecer en busca de una droga para reemplazar a la marihuana, luego de que se prohibió su consumo.

Por el momento, se desconocen los riesgos de esta sustancia para la salud, pero los científicos opinan que puede provocar dependencia física y psicológica (aunque se requiere más investigación al respecto, especialmente a largo plazo). Paralelamente, hay especialistas que están evaluando la posibilidad de que esta sustancia pueda utilizarse en algunos tratamientos médicos, ya que en China algunos de sus compuestos se han utilizado con estos fines. Sin embargo, los estudios son preliminares, no se tienen respuestas definitivas al respecto.

La gran preocupación que genera la salvia divinorum es la forma en que los adolescentes la consumen, ya que por un lado a pesar de que altera sus sentidos, muchos conducen bajo la influencia, lo que puede poner en peligro su vida y la de otros. También ha habido algunos casos aislados de suicidios.

Además, hay que tener en cuenta que, para sus rituales mágico-religiosos, los mazatecas recibían concentraciones bajas del compuesto de esta salvia que modifica los sentidos (denominado salvinorin A) y por eso era difícil que alguien sufriera una intoxicación fatal con ella. Pero hoy en día, los métodos han variado, justamente para recibir más cantidad de dicha sustancia.

Los jóvenes pueden conseguir fácilmente esta hierba en el Internet y consumirla de diferentes maneras, la más común es fumar sus hojas secas, ya sea en pipas de agua o vaporizadas e inhaladas, pero también se pueden masticar sus hojas frescas o tomarla en jugos.

Entre las sensaciones y efectos secundarios que puede provocar la salvia divinorum se encuentran:

Alucinaciones
Sensación de estar flotando o en un túnel
Sensación de salirse de uno mismo o no ser uno mismo
Ganas de reír, sin sentido
Cambios de humor
Disminución de la coordinación muscular
Dificultad para hablar
Mareos y vértigo
Náuseas
Disminución del ritmo cardíaco
Escalofríos

Frente al aumento en el uso de este tipo de drogas, en algunos lugares ya han comenzado a tomar medidas legales y a prohibir su uso, pero la salvia divinorum sigue siendo legal en muchas partes. Por eso es importante que hables con tus hijos y sus amigos sobre este tema y acerca del uso de las drogas en general y los riesgos que pueden tener. Recuérdales que aunque esta droga no causara daños físicos y/o psicológicos (que es probable que lo haga aunque no se ha comprobado 100%), puede abrir la puerta a probar otras drogas. Todas son peligrosas.

Ultima revisión: 2017

Imagen © iStock / Radist

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lunes, 23 de octubre de 2017

El poder de la remolacha (el betabel)

La remolacha o betabel tiene beneficios físicos y mentales

La remolacha (el betabel) es una verdura deliciosa que trae excelentes beneficios para la salud. Unos hallazgos científicos indican que el consumo de jugo o zumo de remolacha, no es sólo bueno para el cuerpo, sino también para la mente. Algunas investigaciones ya sugerían que la remolacha mejora el rendimiento físico. Ahora, los descubrimientos también indican que el jugo de la remolacha estimula el rendimiento mental y podría ayudar, por ejemplo, a combatir la demencia.

Antes de hacer ejercicio, a Marcos le gusta tomar un vaso de jugo de remolacha, para tener más rendimiento durante su actividad física. ¿Se te hace extraño? Tal vez nunca consideraste tomar este jugo, porque no es muy común. Pero Marcos, que adora hacer deporte, cambió el jugo de naranja por este zumo rojizo luego de leer que algunas investigaciones con deportistas demostraron que la remolacha ayuda a aumentar la resistencia y el rendimiento físico.

Pero Marcos no es un caso aislado. Chris Craver, un corredor profesional inglés de 46 años, tomó jugo de remolacha durante una semana antes de correr en el ultra-maratón de Escocia, en el cual se había propuesto superar su propio record del año anterior: correr 224 kilómetros en 24 horas. Y ciertamente lo logró, corrió 12.8 km más, como si hubiera incrementado sus ejercicios de entrenamiento. El deportista dice que este logro se debe a la remolacha y cree que, de no ser por ella, tendría que haber entrenado durante todo el año para lograr los mismos resultados.

Estas ideas están avaladas por varios estudios que demuestran que el jugo de la remolacha ayuda a incrementar el rendimiento físico. Esto se debe a los nitratos que contiene esta raíz, que también están presentes en otros vegetales como el apio, el repollo (la col), la lechuga, las espinacas y otras verduras de hojas verdes.

Los nitritos no son ni vitaminas ni proteínas, ni mucho menos grasas. Son sales, específicamente, sales del ácido nítrico. Cuando comemos alimentos ricos en nitratos, este se convierte en nitrito dentro de nuestra boca. El nitrito también es una sal, pero en este caso del ácido nitroso.

Lo importante de esto es que los investigadores detectaron que los nitritos pueden ser de gran ayuda para nuestro organismo, ya que destapan los vasos sanguíneos del cuerpo incrementando el flujo sanguíneo, lo cual permite que el oxígeno llegue a ciertas áreas a donde puede ser difícil que tenga acceso.

Así, por ejemplo, hay investigaciones que encontraron una relación entre el consumo de remolacha (betabel) y la disminución de la presión sanguínea (presión arterial), ¿gracias a qué sustancia? Por supuesto: los nitratos (o nitritos).

Estos descubrimientos también hacían suponer que el consumo de la remolacha, así como de otros alimentos ricos en nitratos, podría beneficiar a la gente mayor o con problemas cardiovasculares, respiratorios o metabólicos.

Y en busca de más respuestas, un grupo de investigadores del Translational Science Center de la Universidad Wake Forest de los Estados Unidos realizó un estudio y logró corroborar que dicho aumento en la oxigenación y el flujo sanguíneo no sólo beneficia al rendimiento muscular sino que también llega al cerebro y permitiría, entre otras cosas, combatir los síntomas de demencia que pueden presentarse con la edad.

Cuando envejecemos, ciertas áreas del cerebro no reciben un flujo sanguíneo adecuado, lo que estaría relacionado con la aparición de la demencia y otros trastornos cognitivos que se presentan con la edad. (Puedes ver nuestro video sobre la demencia haciendo clic aquí.)

Este descubrimiento aporta datos para cuidar la memoria y mantener el cerebro activo. A quienes les recomiendan realizar ejercicios mentales, se sumaron las caminatas de 10 kilómetros semanales y ahora también el zumo de remolacha.

Así que si te habías olvidado de la remolacha, no dudes en incorporar su jugo en tu dieta, para tener una mejor salud física y mental.

Ultima revisión: 2017

Imagen © iStock / habovka

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Los ejercicios que más calorías queman

Quieres hacer ejercicio como parte de tu plan para bajar de peso. ¡Qué bien! Pero no sabes por dónde empezar… ¿Cuáles ejercicios sirven más? ¿Por cuánto tiempo? En Vida y Salud te contamos sobre los ejercicios más efectivos para lograr tu objetivo.

El tema de las calorías es muy sencillo, préstale atención…

Tu cuerpo quema calorías constantemente. Y, obviamente las calorías son la fuente de energía que te permiten hacer tus actividades diarias, desde levantarte por la mañana e ir al trabajo, hasta jugar con tus hijos o salir a bailar. Cuando comes más calorías de las que tu cuerpo quema, éstas se almacenarán en tu cuerpo en las reservas que luego se convierten en esos “gorditos” que quieres que se desaparezcan.

Por eso, para poder bajar de peso necesitas o comer menos o quemar más calorías de las que comes haciendo ejercicio. Pero no creas que con salir a caminar a tu perro vas a lograr tu objetivo. Cuanto más en serio te tomes el ejercicio y mientras más tiempo le dediques, vas a obtener mejores resultados.

A continuación te contamos cuáles son algunos de los ejercicios más efectivos para perder peso.

Aeróbicos y ejercicios cardiovasculares

A los que se burlan de tus visitas al gimnasio para hacer clases de aeróbicos, o para hacer una rutina cardiovascular en la bicicleta estática o en el aparato elíptico, pronto les podrás demostrar que estos ejercicios son muy eficientes para quemar calorías.

Si pesas 160 libras (72.5 kilos)…

Al hacer ejercicio durante 30 minutos, quemas más de 200 calorías
Al hacer ejercicio durante 1 hora, quemas más de 400 calorías

Si pesas 200 libras (90 kilos)…

Al hacer ejercicio durante 30 minutos, quemas más de 250 calorías
Al hacer ejercicio durante 1 hora, quemas más de 500 calorías

Correr

Este es definitivamente uno de los mejores ejercicios para quemar calorías. Los resultados que puedes obtener son los siguientes:

Si pesas 160 libras (72.5 kilos)…

Al correr 3 millas en 30 minutos, quemas más de 350 calorías
Al correr entre 5 y 6 millas en 1 hora, quemas más de 600 calorías

Si pesas 200 libras (90 kilos)…

Al correr 3 millas en 30 minutos, quemas alrededor de 450 calorías
Al correr entre 5 y 6 millas en 1 hora, quemas más de 900 calorías

La bicicleta

Desde salir a dar un paseo por el parque hasta montar en serio, la bicicleta puede ser un excelente ejercicio para quemar calorías.

Si pesas 160 libras (72.5 kilos) y recorres 10-12 millas a un ritmo suave, puedes quemar 220 calorías en 30 minutos o el doble en 1 hora.
Si pesas 200 libras (90 kilos) y recorres 10-12 millas a un ritmo suave durante 30 minutos, quemas casi 300 calorías y casi 550 calorías en 1 hora

Natación

Ir a la piscina puede ser muy refrescante, pero nadar de lado a lado en estilo libre es uno de los ejercicios excelentes para bajar de peso. No subestimes la piscina y mira los resultados que puedes obtener:

Si pesas 160 libras (72.5 kilos), nadar durante 30 minutos puede ayudarte a quemar 250 calorías, y el doble durante 1 hora
Si pesas 200 libras (90 kilos), nadar durante 30 minutos puede ayudarte a quemar más de 300 calorías, y hasta 630 calorías durante 1 hora

Deportes

Jugar fútbol, tenis o baloncesto (básquetbol) también pueden ser muy buenos ejercicios para perder peso. Los resultados que puedes obtener son los siguientes:

Si pesas 160 libras (72.5 kilos)…

En un juego de 30 minutos puedes quemar hasta 330 calorías
En un juego de 30 minutos puedes quemar más de 650 calorías

Si pesas 200 libras (90 kilos)…

En un juego de 30 minutos puedes quemar hasta 400 calorías
En un juego de 30 minutos puedes quemar más de 800 calorías

Con sólo elegir uno de estos ejercicios, estarás ayudándote para quemar las calorías que tienes de sobra en tu cuerpo y lograr tu objetivo de bajar de peso. Tienes opciones, aprovéchalas y pronto verás buenos resultados.

Ultima revisión: 2017

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Ensalada de kale (col rizada) y camarones con chipotle – receta saludable

Esta deliciosa y original ensalada preparada en un frasco es ideal para llevar a la oficina o tener a la mano en un día de apuros. Tiene picositos camarones al chipotle sobre una cama de kale (col rizada) y vegetales a la parrilla. Nuestra receta es baja en calorías y tiene un buen aporte de proteína. Además, la col rizada es una excelente fuente de magnesio, un mineral esencial. ¡No dejes de probarla!

Tiempo de preparación de la receta: 20 minutos

Dificultad de la receta: Baja

Ingredientes:

Para la vinagreta:

¼ de taza de aceite de oliva
2 cucharadas de vinagre blanco
1 cucharadita de tomillo
1 pizca de sal
1 pizca de pimienta

Para la ensalada:

½ taza de camarón
1 pizca de sal
1 pizca de pimienta
1 cucharada de aceite
1 cucharada de chile chipotle picado
1 pimiento rojo en cubos
1 calabacita
2 pizcas de sal
2 pizcas de pimienta
1 cucharada de aceite
¼ de taza de coliflor cocida
2 cucharadas de almendra tostada y troceada
1 taza de kale (col rizada)

Preparación:

Para la vinagreta, mezcla todos los ingredientes directamente en un frasco de vidrio con tapa. Reserva.
Salpimienta los vegetales y parrilla en un sartén con aceite a fuego alto. Reserva.
Salpimienta los camarones y fríe en un sartén con aceite a fuego medio, agrega el chipotle y mezcla muy bien. Reserva.
Acomoda en el frasco las verduras parrilladas, los camarones, la coliflor, las almendras, y termina con el kale. Cierra y refrigera.

Tip:

Utiliza camarones crudos frescos o congelados y sazónalos a tu gusto.
Acomoda todos los ingredientes formando capas en un recipiente de vidrio con tapa.

La receta rinde: 2 porciones

Por porción: 260 calorías; 9.5 g carbohidratos; 17.7 g proteína; 17.9 g grasas; 3.7 g fibra; 3.9 g azúcares; 134 mg colesterol

Fuente de la Receta: Ensalada de Kale y Camarones con Chipotle (para llevar) en Kiwilimón

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sábado, 21 de octubre de 2017

Salud: Los 5 reportajes más populares de esta semana

Estos fueron los 5 reportajes más populares que publicamos en Vida y Salud la semana del 16 de octubre, 2017:

1. Video: ¡El sexo es salud!

2. Los efectos de la comida chatarra: evita estos 6 alimentos y bebidas

3. 7 formas de evitar las infecciones vaginales por hongos

4. La dieta sin azúcar y la diabetes – lo que debes saber

5. La tiroides: la diferencia entre el hipotiroidismo y el hipertiroidismo

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