¿Quieres fortalecer tu cuerpo y tu mente? ¡A correr!

Numerosos estudios han demostrado que correr beneficia a los músculos y al cerebro, dando como resultado una mejor salud y calidad de vida. En este artículo de Salud180, los Hospitales Ángeles en México nos hablan de los beneficios de este ejercicio, que está al alcance de todos…

Cabe decir que es importante que antes de realizar cualquier deporte visites al médico para conocer tu estado general de salud, sobre todo después de los 30 años, y más aún si nunca has practicado algún deporte, si tienes obesidad o alguna enfermedad.

Hasta el momento no se conoce con exactitud la influencia que el ejercicio tiene sobre la agudeza mental, pero diversos estudios demuestran que hay una mejor circulación sanguínea y una mayor oxigenación de la sangre que llega al cerebro.

¡Anímate a correr!

Es uno de los ejercicios más completos que puedes realizar; para hacerlo correctamente toma en cuenta las recomendaciones de los expertos:

1. Usa tenis (zapatillas deportivas) que sean flexibles y den buen soporte.
2. Utiliza ropa cómoda y apropiada de acuerdo al clima.
3. Realiza un calentamiento y estiramiento previos.
4. Camina poco a poco y ve incrementado la velocidad.
5. Mantén la cabeza en posición erguida, es decir, la barbilla debe mantenerse paralela al piso.
6. Tu vista debe estar dirigida hacia el horizonte y sólo bajarla ocasionalmente por seguridad.
7. Coloca los hombros hacia atrás y hacia abajo, alejándolos de las orejas.
8. A medida que aumentes la velocidad los codos deben mantenerse pegados al cuerpo.
9. Al correr procura ir de menos a más sin agobiarte.
10. Antes de comenzar y al concluir, es importante que te hidrates bien.
11. Después de correr es conveniente realizar una sesión de estiramientos, mientras los músculos se enfrían.

Los beneficios de correr:

Algunos especialistas recomiendan correr mínimo tres veces por semana, o diariamente, para:

1. Mejorar la circulación
2. Prevenir enfermedades cardiovasculares
3. Disminuir el colesterol
4. Mantener una presión arterial estable
5. Prevenir la obesidad
6. Combatir el insomnio
7. Reducir el dolor en los pacientes con artrosis
8. Liberar el estrés y la ansiedad
9. Prevenir la osteoporosis
10. Evitar la depresión

Correr parece una actividad física sencilla. No obstante, como en cualquier práctica deportiva, se requiere una técnica adecuada para evitar lesiones y problemas a largo plazo, como esguinces de tobillos, tendinitis en el tendón de Aquiles, la condropatía rotuliana (rodilla de corredor), la fascitis plantar y las molestas ampollas.

También es importante elaborar un programa personal para correr, en el que se consideren elementos como estimular el sistema cardiorrespiratorio al trabajar con un ritmo cardiaco más acelerado, y hacer rutinas de entrenamiento que permitan disfrutar el esfuerzo físico sin que sea extenuante o doloroso.

Recuerda que correr o practicar de forma regular una actividad física, junto a una adecuada alimentación, contribuye a que las personas tengan una vida más saludable.

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Fuente del artículo: Lee esto y amarás correr en Salud180

Imagen © iStock /  andresr

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