6 consejos para eliminar la grasa de los muslos

La grasa que se acumula en los muslos es un serio problema, especialmente para las mujeres. No existe un alimento o ejercicio específico que reduzca la grasa de los muslos. La única forma de hacerlo es a través de la pérdida de grasa de todo el cuerpo. Para lograrlo, Salud180.com te comparte estos tips:

1. Reduce tu consumo de carbohidratos “blancos” y aumenta los de color “marrón”. Incluye en tu dieta proteínas magras con cada comida. Elige alimentos como arroz integral, pan integral, claras de huevo, requesón, pescado, pollo, aceite de oliva, frutas y verduras.

2. Realiza cinco comidas pequeñas al día para estimular tu metabolismo y quemar las calorías extra. Come cada tres horas para sentirte satisfecha y evitar los antojos de alimentos dulces.

3. Haz ejercicio cardiovascular de alta intensidad 45 minutos al día, cinco veces por semana. Puedes correr, caminar, nadar o andar en bicicleta para maximizar la quema metabólica.

4. Para tonificar los músculos, realiza ejercicios de resistencia tres días por semana. Concéntrate en todo tu cuerpo para trabajar los músculos proporcionalmente. Los ejercicios ideales para los muslos son caminar, step, extensiones y flexiones de pierna.

5. Evita el consumo de alcohol porque disminuye tu energía y tiene calorías vacías. Bebe dos litros de agua al día para mantenerte hidratada.

6. De acuerdo a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), de Estados Unidos, dormir poco está asociado a la obesidad, la depresión y la diabetes. Los especialistas recomiendan dormir de siete a nueve horas al día.

Si no tienes tiempo de hacer ejercicio, puedes subir escaleras o sentada frente a tu escritorio, coloca una pelota entre las rodillas y presiónala fuertemente. Haz este ejercicio al menos diez veces. Pronto notarás los resultados.

También te pueden interesar:

• Aprende a hacer la sentadilla perfecta y luce así

• 5 cosas sexuales que ganas al ser soltera

• Si duermes mal vivirás menos

 

 

 

Fuente del artículo: 6 tips para eliminar la grasa de los muslos en Salud180

Imagen © iStock /  decisiveimages

from Vida y Salud » Doctora Aliza – Salud y Medicina http://ift.tt/29eYOTC