¡Adiós a la barriguita! 13 consejos para lucir un vientre plano y llevar una vida más saludable

¿No estás cansada de esconder esa barriga prominente con ropa holgada? ¿O de sufrir el martirio de usar faja o ropa que te queda incómoda y apretada? Ya sabes que toda esa grasa que se ha ido acumulando en el área del vientre te hace sentir poco atractiva, perjudica tu salud y hasta te dificulta realizar las tareas de tu vida diaria. Para reducir esas libras y pulgadas de más es urgente que sigas un plan para bajar de peso, poco a poco y de forma saludable, quemando más calorías de las que consumes, elevando el nivel de tu metabolismo y reduciendo la grasa corporal general. Aquí te damos 13 consejos para que logres esa meta.

1.  Sigue una dieta baja en calorías y aumenta la actividad física. Si disminuyes 500 calorías al día, lograrás reducir unos 500 gramos por semana (alrededor de 1 libra), garantizando una pérdida gradual del peso extra. Lo ideal es que este tiempo te sirva de entrenamiento para aprender a comer mejor a largo plazo y para siempre, y así no recuperes el peso perdido una vez que termines la dieta.

2.  Para quemar rápidamente las calorías que consumes tienes que elevar tu metabolismo. Para lograrlo,  tienes que aumentar tu nivel de masa muscular — así que además de una rutina de ejercicios aeróbicos, incorpora al menos dos veces a la semana una rutina para fortalecer los músculos. Los ejercicios abdominales te ayudarán a mejorar la firmeza y tonicidad del área, pero para aumentar el gasto metabólico tienes que trabajar todos los grupos de músculos del cuerpo: abdomen, piernas, glúteos, pecho, espalda y brazos.

3.  Incrementa la intensidad de los ejercicios aeróbicos, pues el metabolismo aumenta hasta varias horas después de realizar los ejercicios. El ejercicio de alta intensidad aumenta el gasto energético y durante más tiempo. Así que intenta elevar el nivel de intensidad de tus aeróbicos (correr o trotar en lugar de caminar, por ejemplo), o intercala intervalos de alta intensidad con otros de intensidad baja o moderada.

4.  Come más frecuentemente y evita los ayunos y las dietas muy bajas en calorías. Reducir excesivamente las calorías acostumbra al cuerpo a la escasez y lo hace más eficiente a la hora de trabajar con menos “combustible”.

5.  Consume comidas más pequeñas cada 3 ó 4 horas para mantener alto el nivel de tu metabolismo. Ingerir alimentos más a menudo no significa comer “de más”. Reduce las porciones y escoge los alimentos inteligentemente: evita los de alto contenido de azúcar y grasa y por lo tanto, de calorías. Buenas opciones son las frutas, las verduras y el yogur natural.

6.  Aumenta el consumo de agua (bebe toda la que puedas, con un mínimo de 8 vasos al día).

7.  Toma té verde, ya que incrementa el gasto metabólico durante varias  horas. Evita endulzarlo con azúcar y miel para no aumentar las calorías.

8.  Come suficiente proteína. El cuerpo utiliza más calorías para digerir la proteína que para digerir grasas o carbohidratos. Elige una fuente rica en proteína, pero baja en grasa, como las carnes magras de res, pollo, pescado, frijoles (porotos, habichuelas), lentejas, leche o yogur. Acompáñalos con frutas, verduras y cereales.

9.  Duerme lo suficiente. Si no lo haces, acumularás más grasa en el estómago. Según estudios recientes, las personas que no duermen lo suficiente tienen un 70% mayor probabilidad de sufrir de sobrepeso. La explicación es la siguiente: la leptina es una proteína que le indica al cerebro que el cuerpo ha recibido suficiente alimento y se encuentra satisfecho, reduciendo así la ansiedad de comer. La escasez de sueño reduce la producción de leptina, lo que resulta en un aumento del apetito y de las libras (kilos) de más. No sólo eso, la escasez de sueño reduce además la capacidad de producir la insulina que controla los niveles de azúcar en la sangre. De nuevo, esto provoca que los depósitos de grasa sean tan irregulares como los del azúcar. Así que deberás distribuir tu tiempo diario para incluir tanto la actividad física como el descanso necesario.

10. Consume un desayuno rico en fibra (pan integral o cereal de avena).

11. Evita la comida chatarra que contiene altos niveles de grasa y de sodio.

12. No tienes que dejar de ir a tu restaurante favorito, sino aprender a seleccionar del menú los platos más indicados para tu nuevo estilo de vida: carnes a la plancha y una ensalada variada son buenas opciones. Si no puedes resistirte a ordenar un postre, modera las porciones e incrementa el nivel de ejercicios de ese día.

13. Incrementa el consumo diario de frutas y verduras frescas y convierte esto en un hábito.

Ya verás que con ajustes en la alimentación, ejercicios y fuerza de voluntad te librarás del exceso de grasa de tu barriguita para siempre.

 

Esta es la actualización de un artículo originalmente publicado en el 2011.

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¿Tienes sobrepeso? Que no sea una excusa para no moverte

10 consejos para ponerte en movimiento

¿Tienes sobrepeso y crees que no puedes hacer ejercicio? ¿Consideras que tienes limitaciones para poner tu cuerpo en movimiento? Lo más probable es que esas sean sólo excusas. El ejercicio físico es saludable para todo tipo de personas. Incluso a ti, con esas libras o kilos de más, te ayudará a perder peso, reducir el riesgo de contraer algunas enfermedades, disminuir el estrés y mejorar tu calidad de vida en general. Descubre cómo en este artículo.

Laura se sorprendió cuando José Luis la sacó a bailar en el la fiesta que hicieron después de salir del trabajo. No se lo imaginaba de otra forma que no fuera tecleando frente a la pantalla fantásticas historias de ciencia ficción o leyendo las últimas noticias tecnológicas que se publican en el mundo. Su colega sigue haciendo todo eso, pero hace unos meses decidió comenzar a tomar clases de Zumba: “fui para darle el gusto a alguien que me insistía mucho. La primera clase fue un desastre, hacía todo al revés y siempre estaba a destiempo, la segunda fue mejor y poco a poco empecé a notar que podía dominar los movimientos de mi cuerpo”, recuerda José Luis y sonríe: “Ahora, cuando alguien nuevo se suma al grupo, me veo al espejo en aquel primer día y me sigo sorprendiendo de cuánto he avanzado”.

Luego de unos meses ejercitando, José Luis no sólo le da respiro a su teclado sino también a su cuerpo: recuperó movilidad, perdió más de 20 kilos (44 libras), ganó buen humor y sumó a sus clases de gimnasia 1 hora de caminata diaria. Y este es sólo el comienzo. Está feliz con los cambios que nota en su cuerpo y pretende seguir perdiendo kilos o libras acompañando la gimnasia con una alimentación más sana – claro – y, sobre todo, adoptando nuevos hábitos, que al final mejoran su autoestima y potencian su creatividad.

¿Y tú creías que con tus kilos de más no podías ejercitarte? ¿Acaso hay un límite para el ejercicio y el entretenimiento? En general no. Una vez conocí a una profesora de tango que era obesa y realmente “le sacaba brillo al piso”. El baile es otra alternativa sumamente divertida para quienes quieren combatir al sedentarismo. ¡Anímate! Busca ropa cómoda, elige qué y dónde y ponte en movimiento. Otras alternativas para ejercitarte pueden ser actividades acuáticas, como natación, bicicleta fija y yoga o ejercicios de estiramiento, sin olvidar tareas cotidianas como subir y bajar escaleras, limpiar la casa, ocuparse del jardín, lavar el auto y todas aquellas que impliquen poner el cuerpo en movimiento.

Recuerda que debes empezar siempre realizando movimientos lentos, hasta que los músculos entren en calor, y que la idea no es hacer todo de golpe sino que el ejercicio debe ser gradual.

Poco a poco irás notando los beneficios de la actividad física, que no sólo te ayuda a quemar calorías y a perder peso sino que además reduce el riesgo de sufrir enfermedades y ataques cardíacos, hipertensión (presión alta) y diabetes tipo 2. Paralelamente, la actividad física mejora tu fuerza, músculos, huesos y coordinación (como le ha ocurrido a José Luis), y de ese modo eleva tu calidad de vida facilitando todas tus tareas cotidianas, como subir un piso por las escaleras, atarte los cordones de los zapatos e incluso dormir mejor. Y si todo esto todavía no te convence, recuerda que el ejercicio también tiene beneficios psicológicos; por ejemplo, te ayuda a elevar la autoestima, mejora el humor y combate el stress.

Ahora que estás considerando la posibilidad de ejercitarte, aquí tienes 10 consejos para que no abandones la idea:

1.  Confía en ti mismo y ten en cuenta que cada pequeño paso se suma para obtener grandes resultados con el tiempo.

2.  Proponte alcanzar objetivos que sean posibles, no ideales. Por ejemplo, puedes comenzar ejercitándote de 5 a 10 minutos algunas veces por semana y luego ir agregando actividades a medida que vayas concretando ese propósito.

3.  Puedes ejercitarte en todo momento, moviendo tus pies mientras esperas que el microondas termine de calentar la comida, reemplazando el ascensor por las escaleras, durante los descansos en la oficina, etc.

4.  Si puedes, utiliza un cuenta-pasos durante el día para corroborar la cantidad de pasos que das y proponte incrementarlos un poco más cada día.

5.  Programa pequeños descansos de 10 a 15 minutos durante el día, para hacer alguna actividad física.

6.  No te exijas demasiado, el ejercicio debe sentirse cómodo. Y si tienes alguna limitación de salud, lo mejor es consultar con tu médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.

7.  No te desanimes si no te gusta la actividad que elegiste. Prueba distintas alternativas para ejercitarte, hasta que encuentres la que más te divierta.

8.  Si lo prefieres, escucha música de tu agrado, puede ser estimulante a la hora de ejercitarte.

9.  Trata de buscar a alguien que comparta el ejercicio contigo, siempre es más divertido cuando lo haces con amigos.

10.  Por último, lleva un diario y anota tu progreso. ¡Te sorprenderá cuando veas los resultados!

Ahora sí, ponte en movimiento y no te desanimes si no puedes realizar algún ejercicio en particular. Sigue probando y enorgullécete de cada logro, por pequeño que sea. Haz un compromiso contigo mismo para mantener y en lo posible incrementar tu nivel de actividad, aunque sean unos pocos minutos por día. Convierte al ejercicio en una rutina diaria y no te olvides de divertirte.

¡Recuerda! El sobrepeso no es una excusa para no moverte.

 

Actualización de un artículo originalmente publicado en el 2010.

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Ensalada de quínoa con albaricoques (chabacanos) secos y brotes de espinaca

Esta ensalada aromática de quínoa (quínua), acompañada de un aderezo marroquí con pequeños toques de albaricoque (chabacano o damasco) seco, puede ser usada para el almuerzo o para una sencilla cena durante la semana. Nuestra receta vegetariana es saludable para el corazón,  libre de gluten, rica en fibra y en potasio y baja en colesterol, grasas saturadas y sodio.  

Tiempo de preparación: 30 minutos

Tiempo de principio a fin: 45 minutos

Ingredientes:

Para el aderezo de limón condimentado marroquí

• ¼ taza jugo de limón
• 2 cucharadas yogur natural descremado
• 1 ½ cucharaditas miel
• ¼ cucharadita comino molido
• ¼ cucharadita canela molida
• ¼ cucharadita jengibre molido
• ¼ taza aceite de oliva extra virgen
• ¼ cucharadita sal, o al gusto
• pimienta recién molida, al gusto

 Para la ensalada

• 1 taza quínoa (quínua)
• 2 cucharaditas aceite de oliva extra virgen
• 2 dientes ajo, picados
• ½ taza albaricoques secos, picados en trozos
• 2 tazas agua
• ¼ cucharadita sal
• ⅔ taza aderezo de limón condimentado marroquí, en mitades
• 1 taza tomates cherry, o tomates uva en mitades
• 1 cebolla roja pequeña, picada
• 8 tazas brotes de espinaca
• ¼ taza almendras cortadas, tostadas

Preparación:

1. Preparación del aderezo: Bate el jugo de limón, el yogur, la miel, el comino, la canela y el jengibre en un tazón mediano hasta integrar bien. Incorpora lentamente ¼ de taza de aceite de modo que el aderezo se suavice y se emulsione. Condimenta con sal y pimienta.
2. Preparación de la ensalada: Tuesta la quínoa en una sartén seca a fuego medio, revolviendo a menudo, hasta que despida su aroma y comience a crujir (alrededor de 5 minutos). Coloca en un colador de malla fina y enjuaga bien.
3. Calienta 2 cucharaditas de aceite en una sartén mediana a fuego medio. Agrega el ajo y cocina, revolviendo constantemente, hasta que esté dorado, aproximadamente 1 minuto. Añade los albaricoques y la quínoa; sigue cocinando, revolviendo a menudo, hasta que la quínoa se haya secado y esté levemente dorada (de 3 a 4 minutos). Añade agua y sal; lleva al punto de hervor. Reduce a fuego medio-lento y cocina destapado hasta que la quínoa esté tierna y se haya absorbido el líquido, de 15 a 18 minutos.
4. Coloca la quínoa en un tazón mediano y agrega ⅓ de taza del aderezo. Deja enfriar durante 10 minutos.
5. Justo antes de servir, agrega los tomates y las cebollas a la quínoa; mezcla bien. Mezcla la espinaca con ⅓ de taza de aderezo restante en un tazón grande. Distribuye la espinaca en 4 platos. Coloca la ensalada de quínoa sobre la espinaca y espolvorea con almendras.

Nota:

• Para preparar de antemano: La receta rinde 2/3 de taza de aderezo (paso 1). Prepara hasta el paso 4, tapa y refrigera la ensalada de quínoa y el aderezo restante por separado hasta por 2 días.

Rinde: 4 porciones de una taza cada una, aproximadamente.

Por porción: 446 calorías; 23 g grasa (3 g sat, 14 g mono); 0 mg colesterol; 50 g carbohidratos; 2 g azucares añadidos; 16 g azúcares totales; 12 g proteína; 15 g fibra; 363 mg sodio; 983 mg potasio

Extra nutricional: Vitamina A (135% del valor diario), vitamina C (50% del valor diario), ácido fólico (38% del valor diario), magnesio (35% del valor diario), potasio (28% del valor diario), hierro (27% del valor diario), cinc (19% del valor diario)

Equivalente a:  2 ½  almidones, 2 vegetales, ½ proteína magra, 1 ½ grasas

Opciones de Carbohidratos: 3

 

    2013 © y ®/™ de EatingWell

Imagen: Ken Burris

Exención de responsabilidad sobre las escalas: Las recetas de EatingWell se prueban en forma general en el laboratorio de cocina de EatingWell. EatingWell no puede garantizar que una receta se haya medido para una cantidad de porciones diferente de la original. Observe también que la determinación de las escalas corresponde solo a las medidas de los ingredientes: no se hacen ajustes a las instrucciones de la receta; por lo tanto, el tamaño de las sartenes, los tiempos de cocción y las cantidades de los ingredientes que se mencionan en el texto de la receta solo corresponden a la cantidad original de porciones.

Exención de responsabilidad sobre recetas libres de gluten: Nuestros especialistas en nutrición han verificado que las recetas señaladas como libres de gluten no contengan trigo, centeno, cebada ni avena. Sin embargo, muchos alimentos procesados, tales como caldos, salsa de soya y otros condimentos, pueden contener fuentes de gluten ocultas. Si una receta requiere un ingrediente envasado (por ejemplo, enlatado), recomendamos que lea atentamente la etiqueta para asegurarse de elegir la marca que no contenga fuentes de gluten ocultas. Asimismo, observe que, si bien una receta puede señalarse como “libre de gluten,” las sugerencias para servirlo que la acompañan pueden contener gluten.

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Los 5 artículos más populares de esta semana

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•  Los efectos secundarios de los antidepresivos

 

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Los efectos secundarios de los antidepresivos

¿Depresión? Si sufres de esta condición es probable que te alegre saber que existe la forma de librarse de ella. Los medicamentos, junto con la terapia psicológica, son parte del tratamiento que existen para combatirla. Sin embargo, los medicamentos para la depresión podrían causar algunos efectos secundarios. Entérate de cuáles son para que estés informado. Muchos disminuyen al cambiar la dosis o al continuar tomando el antidepresivo.

Julio lleva 6 meses recibiendo tratamiento para su depresión. Visita al especialista dos veces a la semana y además, está tomando medicamentos recetados para ayudarle a superar los síntomas. Sin embargo, a lo largo de estos meses, Julio ha tenido que cambiar varias veces de medicamento por recomendación de su médico. ¿La razón? Los efectos secundarios causados por los antidepresivos o medicamentos contra la depresión. A veces es necesario hacer cambios para encontrar el ideal para una persona.

Si bien los antidepresivos (de los que existen distintos tipos) están diseñados para ayudar a tratar los síntomas de la depresión cambiando el balance de ciertos químicos presentes en tu cerebro, como muchos medicamentos e incluso hierbas y suplementos, pueden tener efectos colaterales o secundarios no deseados. Varios de estos efectos secundarios pueden ser incómodos y aunque se presentan con frecuencia, aunque no en igual medida en todas las personas, pueden ser pasajeros. Muchas veces dependen de la dosis y desaparecen en cuestión de días o semanas. Es importante que los conozcas para que hables con tu médico acerca de ellos. El o ella te podría hacer recomendaciones para disminuirlos, evitarlos y/o, si es necesario, cambiar tu medicamento. Recuerda que cada cuerpo reacciona de diferente manera ante los componentes de los medicamentos.

Entre los efectos secundarios más comunes que se presentan por tomar antidepresivos se encuentran (cabe decir que dependiendo del antidepresivo, los efectos secundarios son diferentes, estos no son iguales para todos):

• Fatiga o cansancio
• Insomnio
• Náuseas
• Mareo
• Aumento del apetito y por consiguiente, aumento de peso
• O al contrario, pérdida del apetito y por consiguiente, pérdida de peso
• Pérdida del interés sexual o libido.
• Disfunción eréctil y dificultad para alcanzar el orgasmo.
• Visión borrosa
• Boca seca
• Irritabilidad
• Constipación
• Ansiedad
• Pensamientos suicidas

Quiero reiterar que de acuerdo al tipo de medicamento que estés tomando, los efectos secundarios varían.

Por ejemplo:

• Si estás tomando Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (SSRI, por sus siglas en inglés), podrías notar resequedad en la boca, problemas sexuales, pensamientos suicidas e insomnio.
• Si estás tomando Heterocíclicos, la posibilidad de sufrir efectos secundarios es mayor. Entre ellos: resequedad en la boca, estreñimiento, dificultad para orinar, cansancio, puede agravar el glaucoma y afectar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Por eso no se recomiendan para personas mayores.
• Si estás tomando Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y norepinefrina (SNRI), puedes sentir náuseas, pérdida de apetito, ansiedad, cansancio, problemas sexuales y resequedad en la boca.
• Si estás tomando Inhibidores selectivos de la recaptación de norepinefrina y dopamina (NDRI), podrías tener dolores de cabeza, alteraciones en el apetito, insomnio y náuseas.
• Si estás tomando Inhibidores de la monoamino oxidasa (MAOI), puedes desarrollar temblores, mareos, debilidad. Además, este tipo de medicamentos no interactúan bien con otros (por ejemplo, los de venta libre para tratar la gripe), lo cual puede crear complicaciones importantes. Por eso, es clave saber las precauciones que debes tomar.

Teniendo esto en cuenta, tu médico te recetará el mejor antidepresivo de acuerdo a tu condición (tu estado de salud en general, los otros medicamentos que tomes, la severidad de tu depresión, la frecuencia con la que debes tomarlo).

No te olvides que los antidepresivos no actúan inmediatamente, sino que les toma varias semanas para hacer efecto. Por eso, ármate de paciencia, quizá no veas los beneficios de inmediato y si acaso tienes efectos secundarios recuerda que muchos desaparecen a medida que continúas tomando el antidepresivo y, si acaso no desaparecen y te molestan o el antidepresivo no tiene el efecto deseado, quizá tu médico tenga que probar otros medicamentos hasta encontrar el ideal o la combinación ideal para combatir tu depresión. Lo que si es importante que sepas es que la depresión tiene solución y hay especialistas y, cuando necesitas antidepresivos que te pueden ayudar a salir adelante.

Te invitamos a bajar, completamente gratis, nuestro Reporte Especial, Lo que debes saber sobre la depresión, el estrés y la ansiedad. Simplemente haz clic aquí.

 

Actualización de un artículo originalmente publicado en el 2012.

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¿Sabes qué es la sobredosis de insulina?

Si tienes diabetes sabrás que la insulina juega un papel vital para regular tu condición. Para que la insulina surta el efecto deseado, debes administrarla en la dosis correcta. Sin embargo, en ocasiones el cálculo puede fallar o puede ser que otros factores como no comer o hacer ejercicio tengan influencia en su absorción y el resultado sea una sobredosis de insulina. Entérate en qué consiste, cuáles son los síntomas y qué debes hacer en caso de sufrir una sobredosis de insulina.

Marcelo tiene diabetes tipo 1 y siempre tiene que inyectarse insulina. Luisa, tiene diabetes tipo 2 y también necesita inyectarse insulina, pues los medicamentos orales (tomados) no le funcionaron para controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Como ves, tanto si tienes diabetes tipo 1 (cuando el cuerpo no produce insulina) como en algunos casos de diabetes tipo 2 (cuando el cuerpo no produce suficiente o tiene resistencia a ella – no responde adecuadamente a ella), la insulina es clave.

Por eso, pensar en que puedes sufrir una sobredosis de insulina puede sonar a algo que no tendría por qué suceder si sabes exactamente la dosis que debes administrarte y si estás supervisado muy de cerca por tu médico. Sin embargo, podría suceder en los siguientes casos:

• Si estás usando un dispositivo nuevo o no sabes leer bien o interpretar la dosis que debes usar.
• A pesar de que te inyectas la cantidad indicada, te inyectas el tipo de insulina equivocada. Por ejemplo, si usas “X” número de unidades de insulina de acción prolongada y te inyectas ese mismo número de unidades de insulina de acción corta. Esto puede suceder con frecuencia.
• Si te inyectas insulina y no comes después de inyectarte. Esto puede causar que el azúcar en tu sangre se baje a niveles peligrosos.
• Cuando te inyectas la cantidad adecuada, pero lo haces en una pierna o en un brazo justo antes de hacer ejercicio. Recuerda que el ejercicio afecta la absorción de la insulina y más si la inyectas en un lugar que vas a ejercitar.

Si te llegara a suceder una sobredosis de insulina, entonces sufrirás una disminución en tus niveles de glucosa en la sangre. Este fenómeno que se conoce como hipoglicemia o hipoglucemia. Los síntomas no se hacen esperar. Puedes experimentar:

• Fatiga o cansancio
• Irritabilidad
• Mucha hambre
• Ansiedad
• Confusión
• Sudoración fría
• Temblores en las manos

Cuando la glucosa (azúcar) en tu sangre baja a niveles exagerados, es peligroso porque puedes sufrir convulsiones y perder la conciencia (desmayarte). Así que si notas estos síntomas, debes actuar de inmediato. ¿Qué puedes hacer si piensas que estas sufriendo de una sobredosis de insulina?

En primer lugar, debes chequear tu nivel de azúcar. Si confirmas que está por debajo de 70 mg/dl haz lo siguiente:

• Come algo que contenga carbohidratos. Toma media taza de jugo de frutas endulzado o medio vaso de soda regular. Comer un caramelo también sirve.
• Descansa.
• Luego de 15 a 20 minutos de comer o beber, revisa nuevamente tu glucosa. Si notas que aún está baja, nuevamente come o bebe algo que suba rápidamente el azúcar en tu sangre (15 gramos de carbohidratos).
• Observa si sigues con síntomas.

Si luego de que hiciste lo anterior te sientes mal, busca atención médica de inmediato.

Es muy importante procurar mantener el nivel del azúcar cerca de lo normal, pero así como no es bueno tener el azúcar elevado en la sangre (hiperglicemia), cuando se producen episodios de hipoglucemia por exceso de medicina para la diabetes o por sobredosis de insulina también es peligroso. Si tienes dudas acerca de tu dosis o del tipo de insulina que debes usar para controlar tu diabetes, no dudes en consultar con tu médico para evitar una sobredosis de insulina.

 

Actualización de un artículo originalmente publicado en el 2012.

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Recetas para la vida — ¿Que te hace ser mejor persona?

¿Ceder más? ¿Hablar menos? ¿Saber escuchar sin juzgar? ¿Tolerar?

Por Becky Krinsky

Qué difícil es no discutir con una persona intransigente que se  pasa  de lista, callar ante reclamaciones ilógicas, acceder a los cambios de planes con tal de evitar una pelea… Podría parecer un acto heroico.  Sinceramente, ceder – permitir que la relación fluya, no juzgar, respetar los caprichos o los detalles irrelevantes – parecería la descripción perfecta de una persona sumisa, sin personalidad que se deja manipular o pisotear. ¿Verdad? Sin embargo esto es una idea equivocada.

Ser mejor persona, aprender a ceder, a entender y a compartir, solo hace a un ser más generoso, sensible y maduro. También permite crecer, tener mejor apertura y multiplicar las posibilidades.

Finalmente, el individuo que cede es sin duda el que gana más.

Las relaciones familiares son bellas, necesarias y algo complicadas, sobre todo si los integrantes quieren tener una relación cercana y convivir mucho tiempo juntos.

Beto es feliz cada vez que llegan a visitar sus primos de fuera del país. La dinámica de la familia cambia, los planes se transforman, las actividades son mas intensas que de costumbre, siempre hay algo que hacer, un lugar donde ir, un pendiente que terminar. Todo es armonía y diversión hasta que llega el punto donde Beto siente que nadie le hace caso, que sus intereses o sus opiniones no son escuchadas porque los primos son visita y ellos escogen donde quieren ir y que quieren hacer.

Uno de esos días Beto no tenía ganas de hacer ninguno de los planes que se habían elegido por lo que se molestó y le comentó a su mamá que no entendía por que sólo se hacia lo que los primos querían. Ella le contesto que tenia que tener mucha paciencia porque ellos estaban de visita y a las invitados siempre se les atiende con gusto.

Beto, molesto con la respuesta de su madre, agregó, “Cuando yo voy a verlos a su casa, ellos hacen lo que les gusta también. No es que me pidan mi opinión o me pregunten que quiero hacer. ¿Por qué tengo yo que ceder y dejar que ellos hagan lo que les gusta, sin tomarme en cuenta?”

Su mamá le contesto con mucha ternura y una gran sonrisa, “Porque es bueno ser siempre la mejor persona, uno se siente bien y estoy segura que lo sabes.”

Quizá es fácil ceder cuando se trata de planes y de diversión, pero ¿que pasa cuando hay que ceder ante una persona que ofende, o se impone? ¿Y qué tal cuando hay que ceder callando simplemente porque la conversación y está en un tono elevado u tóxico? Seguro que ha habido más de una ocasión en que la mejor alternativa habría sido o será ser la mejor persona, ¿no?

La Receta:

“Ser Mejor”

Ingredientes:

• 1 taza de perspectiva; reconocer y aceptar lo verdaderamente importante
• 2 cucharadas de generosidad, amabilidad y atenciones; dar lo mejor de uno para los demás
• 1 manojo de voluntad; deseo de agradar y servir
• 1 pieza de determinación; evitar la comodidad y las tentaciones para no ceder
• 2 cucharadas de flexibilidad; apertura a nuevas ideas
• 1 rodaja gruesa de cariño, bondad, alegría, ternura y mucho más

Recomendación del chef:  

Trata con todo lo que esté en tus posibilidades que las personas se alegren de verte cada vez que llegues a cualquier lugar.

Modo de preparación:

1. El carácter se desarrolla con los detalles pequeños e insignificantes, no con las acciones grandes o heroicas. Los verdaderos actos de valor son aquellos que se realizan en silencio, cuando nadie observa, cuando uno cede y deja que el otro sea feliz porque se le escucha, se le toma en cuenta o se le deja hacer lo que él pide. Un pequeño acto que no exige nada a cambio es una gran acción que fortalece el alma del que lo realiza.
2. Ser flexible y aprender a ceder, multiplica las posibilidades para crecer. Cada quien enfrenta gente que los puede provocar, molestar o, se les impone. Conquistar la tentación de ser incitado y aprender a solucionar estos choques para poder trascender y encontrar armonía, libera a la persona y le enseña nuevos puntos de vista y obtiene la posibilidad de valorar lo verdaderamente importante.
3. Uno tiene que actuar en forma correcta y ser mejor porque es bueno para si mismo, no por lo que piensen o digan los demás. Crecer, tener una visión más amplia, ceder con gusto y ser bondadoso, define el carácter, mejora el autoestima y crea una mejor conciencia y sensibilidad. En resumen, se vive mejor.

El verdadero respeto no viene del trato que recibes, sino del trato que tú les das a los demás.

 

Actualización de una receta favorita originalmente publicada en el 2013.

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Los juguetes sexuales no son cosa de juego

Explorar la propia sexualidad, aumentar el placer, añadir variedad, romper la monotonía o simple curiosidad, son algunas de las razones por las que las personas, ya sea a solas o en pareja, utilizan los juguetes sexuales. Pero para que el juego no tenga consecuencias negativas, como infecciones, lesiones o exposición a materiales tóxicos, es necesario tomar algunas medidas preventivas.

Disfrutar una vida sexual plena y satisfactoria implica conocimiento y responsabilidad… incluyendo por supuesto, el uso de los juguetes sexuales.  ¿Los has empleado alguna vez? En caso de que te decidas a hacerlo, ya sea a solas o en compañía de tu pareja, es bueno que sepas que escogerlos y usarlos de forma inapropiada puede arruinarte el placer. A continuación encontrarás algunos consejos para ayudarte en el proceso:

1. La selección es importante: los juguetes sexuales no están ni regulados, ni han sido probados ni aprobados por organismos como la Administración de Drogas y Alimentos (o FDA, por sus siglas en inglés).  Se venden como objetos de uso personal, no como dispositivos médicos, por lo que tendrás que usar tu sentido común a la hora de adquirirlos.  Descarta los que no vengan empacados adecuadamente (algunos vienen simplemente forrados en un papel plástico transparente) o los que no incluyan las instrucciones para un uso seguro.   Si no entiendes cómo funciona, trae partes que puedan desprenderse o te parece peligroso, busca otra opción.

2. Cuidado con los materiales: muchos de los materiales que se utilizan en la fabricación de los juguetes sexuales pueden ocasionar picazón y erupciones en las personas que padecen de alergias.  Si te sucede esto, deja de usarlo.  Si el juguete despide un  olor muy fuerte, probablemente contenga un químico conocido como ftalato (phthalate en inglés), considerado como un carcinógeno potencial por la Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos (EPA, por sus siglas en inglés). Los que están hechos con plástico duro o silicón son una mejor opción y no son tóxicos.  Si no estás seguro(a) del material del que está hecho, descártalo por tu seguridad y la de tu pareja.

3. Evita las lesiones: de acuerdo a datos proporcionados por la Consumer Product Safety Commission (CPSC o Comisión de Seguridad de Productos para el Consumidor), el número de lesiones ocasionadas por los juguetes sexuales prácticamente se ha duplicado desde el año 2007 en Estados Unidos. Otro estudio encontró que 6,800 personas fueron tratadas por lesiones sufridas al usar juguetes sexuales entre 1995 y el 2006, pero seguramente el número real es mucho más alto. ¿Cómo se producen dichas lesiones? Veamos:

• Se calcula que alrededor de un 83 por ciento de las lesiones ocurre por objetos insertados en los genitales y que se quedan trabados (en más ocasiones en el recto que en la vagina) por lo general vibradores, pero en las salas de emergencia se han extraído todo tipo de objetos, desde controles de televisión hasta teléfonos celulares.  Nunca debe insertarse un objeto que no está diseñado para ello. Para evitar complicaciones, selecciona un juguete que tenga una base ancha y un cordón que permita tirar de él y extraerlo.
• Di no a los excesos: el uso excesivo de un dispositivo, como un vibrador, por ejemplo, puede causar entumecimiento en las partes sensibles de los genitales femeninos.  Por otra parte, los anillos para el pene, pueden causar dolor o inflamación en el miembro si quedan muy ajustados. No debes usar un anillo para el pene por más de dos horas. Téelo presente.

4. La higiene y el cuidado son clave para evitar infecciones: la inserción de un juguete sexual en el ano, luego en la vagina o la boca de una pareja a la otra puede transmitir Enfermedades de Transmisión Sexual (o ETS), como la clamidia, la sífilis  o el herpes, así como enfermedades transmitidas a través de la sangre (hepatitis B, hepatitis C y el VIH).  También  es posible contraer vaginitis bacteriana si se comparten juguetes sexuales entre una persona infectada y su pareja.

¿Qué hacer para evitar infecciones?

• Lava el juguete sexual después de cada uso y después de usarlo en una parte del cuerpo antes de usarlo en otra,  o antes de que lo use otra persona.
• Asegúrate de que el juguete puede lavarse.  Hazlo siguiendo las instrucciones del envase.  Los juguetes de plástico o silicón pueden lavarse con jabón y agua caliente.  Guárdalos en un lugar limpio y seguro.
• Otra forma de protegerte de infecciones es cubrir la parte penetrante del juguete con un condón nuevo.
• No compartas los juguetes, especialmente los que tengan partes que puedan ocasionar sangrado para evitar el contagio de enfermedades que pueden transmitirse a través de la sangre.
• Revisa los juguetes con frecuencia para detectar roturas en la superficie en las que puedan acumularse gérmenes y bacterias.

Espero que estas recomendaciones te ayuden a explorar nuevas formas de dar y recibir placer, y a la vez evitar las complicaciones potenciales del uso inadecuado de los juguetes sexuales.  Juega, sí ¡pero responsablemente!

 

Imagen © iStock / kristina s

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Vitamina D para los adolescentes: no hay que exagerar porque pueden surgir problemas

Tratamiento común para la obesidad no aporta beneficios evidentes pero puede tener riesgos

Dosificar a los adolescentes obesos con vitamina D no aporta ninguna ventaja para la salud cardíaca ni el riesgo de diabetes, pero puede conllevar consecuencias no deseadas, como aumentar el colesterol y los triglicéridos que almacenan grasa. Estos son los últimos descubrimientos de una serie de estudios realizados por la Mayo Clinic sobre la obesidad infantil. 

La Dra. Seema Kumar, endocrinóloga pediátrica del Centro Pediátrico de la Mayo Clinic, se ha dedicado a estudiar durante 10 años los efectos de la suplementación de vitamina D en los niños, a través de cuatro ensayos clínicos y seis estudios publicados. Hasta la fecha, el equipo de la Dra. Kumar ha descubierto ventajas limitadas de la suplementación de vitamina D en los adolescentes. El último estudio, titulado “Efecto del tratamiento con vitamina D3 sobre la función endotelial en adolescentes obesos”, se publicó en el Internet en el medio profesional Pediatric Obesity (Obesidad pediátrica).

“Después de tres meses de subir la vitamina D hasta el rango normal con suplementos, estos adolescentes no mostraron cambios en el peso corporal, ni el índice de masa corporal (IMC), ni en la medida de la cintura, ni en la presión arterial ni en la circulación sanguínea”, comenta la Dra. Kumar. “No negamos que existan vinculaciones entre la deficiencia de vitamina D y las enfermedades crónicas, pero todavía no las encontramos”.

Uno de cada cinco adolescentes en Estados Unidos es obeso y más de 33 por ciento tiene sobrepeso, según la Revista de la Asociación Médica Americana. Varios estudios observacionales también han observado vinculaciones entre la deficiencia de vitamina D y una gama de complicaciones médicas relacionadas con el peso, entre ellas, enfermedades cardiovasculares y resistencia a la insulina. Por ello, tanto proveedores de atención médica como padres de familia y tutores suelen empezar a suplementar la vitamina en dosis altas con el afán de lentificar o revertir algunas complicaciones clínicas relacionadas con la obesidad.

“Me sorprendió no descubrir más ventajas para la salud”, acota la Dra. Kumar. “No decimos que sea malo tomar suplementos de vitamina D en dosis razonables, sabiendo que la mayoría de adolescentes obesos tiene deficiencia de vitamina D, sino que todavía no se conoce su utilidad para mejorar la salud general de los muchachos”.

Este es el primer estudio de la Dra. Kumar que informa un aumento en el colesterol y los triglicéridos con la suplementación de vitamina D, descubrimiento que ella considera podría atribuirse a la poca cantidad de niños participantes en el estudio y al plazo relativamente corto. La doctora hace un llamado para realizar estudios más grandes y controlados con placebo para examinar los efectos a largo plazo de la suplementación de vitamina D en niños y adolescentes.

Los padres de familia y los proveedores de atención médica suelen poner a los adolescentes obesos en regímenes de vitamina D, que en ocasiones superan entre 5 y 10 veces la ingesta diaria recomendada, debido a que algunos estudios mostraron una vinculación entre la vitamina D  presente en la sangre y mejor función vascular, explica la Dra. Kumar. La doctora optó por estudiar la vitamina D en los adolescentes con sobrepeso debido a que esa población corre más riesgo de sufrir enfermedades crónicas y a la creciente popularidad del compuesto como tratamiento homeopático o complementario para la obesidad.

La Dra. Kumar añade que efectivamente es posible ingerir vitamina D en demasiada cantidad, afección conocida como toxicidad de vitamina D o hipervitaminosis, lo que puede derivar en mal apetito, náuseas, vómito y complicaciones renales.

 

Para más información de la Mayo Clinic haga clic en el logotipo:

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Advertencia de la FDA sobre los analgésicos tipo AINE

Aumentan el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares

Tan sólo en los Estados Unidos, alrededor de 29 millones de personas toman habitualmente algún tipo de analgésico antiinflamatorio no esteroideo (AINE) para aliviar desde dolores musculares hasta la artritis. Muchos millones más lo hacen en el resto del mundo. Pero a partir de ahora, deberán hacerlo con más cuidado. Los resultados de una evaluación reciente, han hecho que la advertencia acerca de los riesgos por parte de la Administración de Drogas y Alimentos (FDA) de ese país sea mucho más severa.

Con seguridad tienes alguno en tu botiquín. Y quizás hasta más de uno. Me refiero a un tipo de analgésicos de uso común, conocidos como AINE (antiinflamatorios no esteroideos) que se utilizan para combatir tanto el dolor como la inflamación. Esta doble acción los hace particularmente efectivos para el alivio de lesiones musculares y todos los casos de artritis, por lo que su uso se hace todavía más generalizado y continuo.

A este grupo de medicamentos pertenecen nombres tan familiares como:

De venta libre (sin receta):

• el ibuprofeno (Motrin y Advil)
• el naproxeno (Aleve, Naprosyn)

Requieren receta médica:

• el diclofenac (Voltaren, Cataflam)
• el celecoxib (Celebrex)

A pesar de ser efectivos, como todo medicamento, tienen sus efectos no deseados. Ya previamente en Vida y Salud, te habíamos advertido del riesgo que representa el uso prolongado y en grandes dosis de este tipo de medicamento para el corazón. De hecho, desde hace más de 15 años, los investigadores ya conocían que el consumo de los AINE, en dosis altas, aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, lo cual se indica ya en las etiquetas de esos medicamentos. Sin embargo, en vista de investigaciones nuevas realizadas por un panel de expertos, la Administración de Drogas y Alimentos (FDA) de los Estados Unidos, ha decidido reforzar mucho más el aviso a los consumidores. Según la agencia, la evidencia del riesgo es “definitiva” lo cual se reflejará en un futuro cercano en las etiquetas y en los envases de estos analgésicos. Cabe destacar que la aspirina pertenece también a los AINE, pero no tiene este tipo de riesgo.

Las advertencias de la Administración de Drogas y Alimentos (FDA)

Las personas que toman los AINE (antiinflamatorios no esteroideos) ya sea para aliviar dolores de cabeza, musculares o de artritis deben tener en cuenta las advertencias de la FDA y que son:

• Aunque el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular (ACV) o apoplejía aumenta mientras más se prolongue el uso del AINE, éstos pueden ocurrir incluso durante las primeras semanas de tratamiento.
• El riesgo aumenta con dosis altas tomadas por largos períodos de tiempo.
• Los AINE aumentan el riesgo de un ataque cardíaco o de un ACV en personas con o sin enfermedad cardíaca, aunque el riesgo es mucho mayor para los que ya tienen esta condición.
• Con anterioridad se creía que el naproxeno (Aleve) tenía menos peligro que otros AINE, pero la evidencia actual no es lo suficientemente concluyente como para determinar que un medicamento AINE sea más o menos seguro que otro.

¿Significa esto que debas dejar de tomar este tipo de medicamento? No necesariamente, solamente que tengas más precaución. Estas son algunas de las medidas que puedes tomar;

• No tomes más de un tipo de AINE al mismo tiempo, ya que como mencionamos, se tiene riesgo con todos ellos (con la excepción de la aspirina).
• Toma la dosis más baja que puedas y limita,en lo posible,el tiempo de uso del medicamento.
• Según la Fundación de la Artritis de los Estados Unidos, para las personas que necesiten un tratamiento continuo con AINEs, como lo es el tratamiento para la artritis, el naproxeno (Aleve), parece ser la mejor opción. Sin embargo, no se recomienda (está contraindicado) en personas que sufran de úlceras pépticas, ya que su uso se ha asociado con sangrado. La dosis también es importante. Cuando el naproxeno se toma en la dosis máxima – lo que equivale a 500 mg dos veces al día – evita que las plaquetas se agrupen y formen coágulos. Esto logra un efecto similar al que produce la aspirina y podría en parte, explicar por qué el naproxeno parece tener menos riesgo que el resto de los analgésicos del grupo, pero como ves, esto contradice las recomendaciones de la FDA. En cualquier caso, debes consultar con tu médico.
• Consulta con tu médico si existen alternativas, como el uso del acetaminofén, que ayuda a calmar el dolor sin elevar el riesgo de un ataque cardíaco o un ACV. Pero cuidado: para evitar causar daño al hígado, no debes exceder la dosis máxima diaria de 4,000 mg. Si bebes más de tres bebidas alcohólicas al día, tampoco es una buena opción para ti.
• Si necesitas un tratamiento prolongado a base de AINE, prueba a tomar descansos de una semana del medicamento, sustituyéndolo con acetaminofén (de nuevo, si resulta seguro que lo tomes).

En conclusión, lo más importante es la precaución. Si tienes factores de riesgo de enfermedad cardíaca o ya la padeces, y necesitas tomar un analgésico de tipo AINE, debes realizarcambios en tu estilo de vida para contrarrestar los riesgos: mejora tu dieta y haz más ejercicio. Si reduces tu peso, no solamente funcionará mejor tu corazón, también aliviarás la artritis. Y siempre recuerda: no temas preguntarle a tu doctor. Si tienes dudas, consulta cuanto antes con tu profesional de la salud.

 

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Como padre o madre de familia, ¿estás preparado para el regreso a clases?

12 cosas que recordar

El regreso a clases, además de comprar los útiles escolares o los libros para el curso nuevo, requieren que te asegures que tu hijo esté vacunado, saludable, descansado, que desayune antes de salir, que te asegures de cuestiones de transportación, de seguridad y médicas, entre otras. Pero estando preparado, puede ser más sencillo.

Si vives en Estados Unidos y tienes niños en edad escolar, seguramente estarás preparándote para el regreso a la escuela. Quizá para algunos pequeñines sea la primera vez que van la escuela y para otros quizá sea una escuela nueva. Lo que es cierto para todos es que es un nuevo año escolar y aunque podría existir el entusiasmo de ver a los amigos otra vez, es una época de ajustes y como padre, puedes ayudar a tu hijo(a) con la transición, especialmente si notas que está ansioso(a) y hasta puedes hacer que sea algo que espere con gusto. Lo que si es importante que esté bien preparado ¿A qué me refiero?

Es importante que te asegures:

1.  Que duerma lo suficiente y tenga una rutina para irse a dormir.

2.  Que desayune antes de salir.

3.  Que te informes si le darán almuerzo en la escuela, si tiene que llevarlo de casa, si tendrá que comprar algo en la escuela (para que sepas cuánto cuesta).

4.  Si tiene que llevar alguna ropa o uniforme para hacer ejercicio, que la tiene.

5.  Si tiene que llevar algunos útiles escolares en especial o algunos libros, que los tiene.

6.  A qué horas empiezan y terminan las clases.

7.  Que tu hijo tenga la transportación para ir y regresar de la escuela y que él o ella sepa. A menos que tú lo lleves y lo recojas o que tenga suficiente edad para ir y regresar solo.

8.  Si lo van a recoger y a traer ¿sabes a dónde lo van a recoger y a traer y el horario?

9.  Si tu hijo va en bicicleta o a pie ¿entiende la importancia de las señales de tráfico y de no subirse al vehículo de ningún desconocido? ¿Lleva puesto su casco en caso de ir en bicicleta?

10.  Si tu hijo tiene algún problema médico y/o necesita tomar algún medicamento, es importante que se lo comuniques al personal encargado en la escuela. Por ejemplo, si tu hijo tiene diabetes o asma. Es muy importante que lo sepan. Quizá necesiten administrarle alguna medicina o supervisar que la tome. Proporciónales los contactos de emergencia, incluyendo el nombre del médico.

11.  Si tu hijo tiene una alergia debes comunicárselo al personal encargado en la escuela.

12.  Si tu hijo tiene problemas de dislexia, de trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), etc. debes dejarle saber a la maestra. Esto sólo beneficiará a tu hijo.

Seguramente habrás chequeado que sus inmunizaciones estén al corriente durante su examen físico con el médico antes de entrar a la escuela, ya que frecuentemente te lo piden. Pero a veces se descuida la salud de los ojos y de los dientes. Asegúrate que no tiene problemas para ver (ya que eso podría influenciar negativamente en su aprendizaje). Si tienes dudas o si no le ha chequeado la vista, vale la pena que lo lleves con el oftalmólogo. Y no dejes de llevarlo al dentista. Muchos padres piensan que los dientes de leche no son importantes, pero son muy importantes porque permiten que los dientes permanentes tengan su lugar. Y los permanentes pueden no salir hasta los 12,13 o 14 años. Y la caries es una enfermedad infecciosa que hay que procurar evitar desde que salen los primeros dientes. Por todas estas razones también hay que cuidar los dientes de leche, enseñarle hábitos buenos desde pequeño y llevarlo al dentista regularmente.

De acuerdo al California Endowment la Kaiser Family Foundation anunció el 30 de julio del 2015, que casi 70% de las personas en California que carecían de seguro médico, tienen seguro desde que se implementó la Ley de Asistencia Asequible (conocida como ACA) y los Latinos que califican se están registrando en tasas similares a los blancos no hispanos 74 por ciento vs 79 por ciento. Esto es muy alentador. Pero todavía existen varias personas en California y en otras partes de Estados Unidos que podrían calificar y que no han aprovechado la oportunidad para ellos y/o para sus hijos.

Si vives en Estados Unidos y tienes cobertura médica para ti y/o tus hijos, estupendo. Si no la tienes todavía y te preocupa el costo, quizá califiques en alguna de las opciones de cobertura médica para las personas de bajos ingresos como Medi-Cal o Medicaid. Puedes obtener información en una agencia de departamentos humanos de tu localidad. Si vives en California puedes obtener información en http://ift.tt/1EP95Al. En el resto del país visita http://ift.tt/17ALbuh

También puedes visitar el intercambio de seguros médicos de tu estado. En California puedes ir a www.CoveredCA.com/es o llamar al 1-800-300-0213. Los centros comunitarios de salud en tu comunidad podrían ayudarte a tener acceso a servicios médicos si no calificas para un programa de cobertura de salud, en California podrías encontrar un centro de salud enhttp://ift.tt/1GmllqG .

El futuro académico de tu hijo(a) está atado a su salud. No en vano dicen “Mente sana en cuerpo sano”. Llama para ver si calificas, eso también te dará tranquilidad.

 

Imagen © iStock / Christopher Futcher

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La Colitis ¿qué es, qué la causa y qué puedes hacer?

Por: Jorge Goldberg MD FACG

Con frecuencia la gente se queja que tiene colitis. Supongo que la mayoría la hemos padecido en algún momento de nuestras vidas. La colitis es la inflamación del colon, que es el intestino grueso y es un padecimiento muy común. Hay varias causas y por lo tanto diferentes tratamientos. Vamos a decirte las causas mas frecuentes y como puedes ayudar  a mejorar tus síntomas.

Las causas mas frecuentes de la colitis son:

• Infecciones agudas y crónicas, incluyendo intoxicación alimenticia. Las infecciones pueden estar causadas por bacterias, virus, toxinas y/o parásitos.
• Trastornos inflamatorios (colitis ulcerativa, enfermedad de Crohn, colitis linfocítica y colitis colagenosa). Estas son enfermedad menos frecuentes y requieren de diagnósticos y tratamientos precisos.
• Síndrome del intestino irritable (síndrome del colon irritable), es muy común y también conocido como colitis nerviosa o colitis espástica
• Falta de flujo sanguíneo (colitis isquémica)
• Radiación  al intestino grueso en pacientes con cáncer
• Colitis pseudomembranosa, causada por la toxina de Clostridium difficile, esta se presenta después de tomar antibióticos. También conocida como diarrea asociada a antibióticos.

Los síntomas incluyen de la colitis incluyen:

• Distensión abdominal, sensación de inflamación con gases.
• Dolor abdominal que es constante o intermitente
• Heces con sangre
• Escalofríos y fiebre en caso de haber infección
• Ganas constantes de ir al baño y tener evacuaciones
• Deshidratación
• Diarrea o constipación que pueden alternar
• Aumento de gases intestinales

Hay varias maneras de diagnosticar la colitis y según tus síntomas y tu historia clínica, el médico te dirá cual es el mejor método. Entre los estudios están los exámenes de laboratorio de heces para cultivos y búsqueda de parásitos o virus. La  sigmoidoscopía flexible o colonoscopía que se efectúa insertando una tubo flexible en el recto y evaluando el colon. Durante este estudio el médico puede tomar muestras y biopsias para examinarlas y así poder tener un diagnóstico adecuado.

Hay diferentes tipos de radiografías que puedes ser útiles como la:

• Tomografía computarizada del abdomen
• Resonancia magnética del abdomen
• Radiografía abdominal
• Enema opaco o colon por enema

Tratamiento

El tratamiento depende de la causa de la enfermedad, ya sea por infección, inflamación, falta de flujo sanguíneo u otra causa.

Te menciono que es importante, hacer  cambios en tus hábitos alimenticios (una dieta saludable en la que evites excesos de carnes rojas, embutidos, lácteos, condimentos artificiales, coliflor, y lechuga, entre otros). Es importante aumentar el consumo de fibra y líquidos a tu dieta diaria.

Hay medicamentos  específicos que tu médico te recetará, dependiendo la causa. Incluyendo antibióticos, antiparasitarios, medicamentos para aliviar el dolor y la inflamación. Raramente el tratamiento es quirúrgico.

Como verás son muchas las causas, así que te recomiendo que hagas clic en los enlaces azules en este artículo o uses el buscador en la barra azul de hasta arriba para encontrar artículos en Vida y Salud con detalles más específicos de cada padecimiento, para poder entender mejor tu enfermedad y recibir un buen tratamiento.

 

Actualización de un artículo originalmente publicado en el 2010.

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Los 7 mejores ejercicios durante el embarazo

Los nueve meses de espera no deben ser nueve meses de inactividad, por el contrario: tu embarazo marchará mucho mejor si dedicas al menos una media hora diaria a una actividad física moderada. ¿Sabes cuáles le convienen más a ti y a tu bebé durante la gestación?

El ejercicio es beneficioso durante todas las etapas de la vida y el embarazo no es la excepción. Es muy posible que tu obstetra te haya recomendado que te mantengas activa especialmente durante estos meses ya que se ha comprobado que las embarazadas que se ejercitan con regularidad tienen partos más cortos y fáciles, son capaces de manejar mejor los dolores del parto sin ayuda de analgésicos y se recuperan del alumbramiento con mayor rapidez.

Eso no es todo. La lista de beneficios del ejercicio para la embarazada y su bebé incluye también lo siguiente:

• Mejora tu estado de ánimo
• Te ayuda a dormir mejor
• Te permite controlar mejor el estrés
• Ayuda a controlar el peso
• Te permite además reducir malestares comunes en el embarazo, como la fatiga, el estreñimiento y el dolor de espalda
• Ayuda a prevenir la diabetes gestacional y la peligrosa preeclampsia
• Tu bebé en desarrollo disfrutará de una frecuencia cardíaca más saludable y un peso más adecuado al nacer

Incorporar ejercicios durante el embarazo no significa que tengas que entrenarte como para un maratón. De hecho, los ejercicios que debes realizar deben ser de bajo impacto, que no te provoquen dolor ni falta de aire, ni ser tan fuertes como para causar sangrado, fatiga o náuseas. Por el contrario, los que te convienen deben ayudarte a mantener flexibilidad y tono muscular, controlar tu peso al quemar más calorías, mejorar tu circulación y tu pulso (y de paso, el pulso y el peso de tu bebé). Sé precavida para evitar lesiones y no te excedas.

Como siempre les indicamos a todas las personas que comienzan un régimen de ejercicios, lo ideal es que consultes con tu médico, en este caso, tu obstetra. Él o ella te darán la luz verde para comenzar el programa y te ayudará a adaptar tu rutina de ejercicios según el trimestre del embarazo en que te encuentres y tu estado de salud general.

Es importante que recuerdes realizar unos 5 minutos de calentamiento y otros 5 minutos de estiramiento al terminar la sesión. Disminuye la intensidad de la rutina gradualmente y termina con otra sesión de ejercicios de estiramiento.

Los mejores ejercicios para ti y tu bebé

1. Caminar: En Vida y Salud siempre hemos enfatizado las ventajas de una buena caminata a paso ligero. Y este es un excelente momento para ponerla en práctica, No requiere entrenamiento previo ni un equipo sofisticado y puedes realizarla durante todos los meses del embarazo. Solamente necesitas ropa cómoda y unas zapatillas deportivas que les den un buen soporte a tus pies. Mi recomendación es que trates de caminar en superficies lo más planas y libres de obstáculos posible para reducir el riesgo de caídas o torceduras de tobillo. Lleva contigo una botella de agua para mantenerte hidratada y usa una crema protectora del sol. Evita salir cuando las temperaturas son extremas, especialmente cuando hace demasiado calor, para no sofocarte ni deshidratarte.

2. Ejercicios en el agua: Nadar resulta una de las actividades más indicadas para las embarazadas. Ejercita las extremidades, ayuda a tu salud cardiovascular y tonifica los músculos. Aunque estés en el último trimestre, te sentirás mucho más ligera dentro del agua. Además de nadar, puedes practicar rutinas de ejercicios aeróbicos dentro del agua lo que te ayudará a combatir el calor y como extra, ejerciendo menos peso sobre tus rodillas, tobillos y pies. ¡Todo un descanso! Solamente debes tener cuidado al entrar o salir de la piscina o alberca: sujétate bien de la baranda para evitar caídas o resbalones peligrosos.

3. Montar una bicicleta estacionaria: No temas realizar este tipo de ejercicio. La American Pregnancy Association lo considera seguro para las embarazadas. La bicicleta estacionaria es una buena forma de aumentar tu frecuencia cardíaca, pero sin poner mucho peso sobre las articulaciones. Deberás modificar el manubrio a medida que tu vientre crezca. ¡A pedalear!

4. Ejercicios aeróbicos de bajo impacto: Te ayudarán a fortalecer y tonificar los músculos. Es preferible que los realices bajo la supervisión de un entrenador que pueda modificar los movimientos teniendo en cuenta tu estado. Averigua si en tu gimnasio ofrecen sesiones especiales para embarazadas.

5. Yoga: Las clases prenatales de yoga mantendrán tu cuerpo flexible y bien tonificado. Este excelente ejercicio fortalece tus músculos, estimula la circulación y te ayuda además a combatir el estrés. Y las técnicas de relajación y respiración que aprendas en tus clases de yoga te vendrán de maravillas durante el proceso de parto.

6. Baile: Ni siquiera tienes que trasladarte al gimnasio. Sencillamente muévete al ritmo de tu canción favorita en la privacidad y comodidad de tu casa. Evita, eso sí, ritmos que requieran giros repentinos del torso y movimientos muy bruscos (sobre todo en el último trimestre) o que puedan hacerte perder el equilibrio.

7. Ejercicios con pesas: si te ejercitabas con pesas antes de embarazarte, resulta seguro que lo sigas haciendo ahora para fortalecer tus músculos. Eso sí, deberás reducir el peso (sustituyendo la diferencia con más repeticiones), y prestar mucha atención a la técnica para evitar lesiones. En caso necesario, busca la supervisión de un instructor profesional. Y siempre, consulta con tu obstetra.

Si experimentas dolor, dolor en el abdomen, la pelvis o el pecho, si te sientes mareada o con náuseas, y/o el corazón te late de forma irregular, suspende el ejercicio y llama al doctor. De igual forma debes comunicarte con él o ella de inmediato si notas que el bebé no se mueve, si tienes sangrado vaginal, se te inflaman los tobillos, las manos o la cara, y si sientes contracciones persistentes que siguen aunque estés descansando.

Busca tiempo para ejercitarte durante este maravilloso período en el que esperas a tu criatura. Una mamá en forma y saludable tiene más probabilidades de llevar el embarazo a un feliz término y con un mínimo de molestias. De nuevo, si tienes cualquier duda, consulta a tu médico y sigue al pie de la letra las recomendaciones y consejos de tu obstetra ¡Buena suerte!

 

Imagen © iStock / Anna Omelchenko

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¿Existen remedios naturales para la depresión?

La depresión es una condición seria que afecta a millones de personas en el mundo. Muchas de esas personas se preguntan si existen remedios naturales o formas alternativas para aliviar los síntomas de su tristeza. En este artículo te damos una guía.

Si padeces de depresión y como muchas personas quisieras saber si hay alternativas “naturales” a base de hierbas o suplementos que puedan alegrar tus días porque te preocupa tomar los medicamentos tradicionales, te voy a dar la respuesta de acuerdo a lo que conocemos hasta este momento.

Hay estudios que sugieren que algunas hierbas parecen funcionar mejorando los síntomas de la depresión leve, pero no hay evidencias científicas que comprueben la efectividad de las hierbas para el tratamiento de la depresión clínica o severa. Y todavía se requiere más investigación al respecto. A continuación te presentamos algunas de las hierbas y suplementos que tienen más posibilidades de ayudarte.

Pero recuerda que cualquier hierba debe administrarse con la misma precaución con la que se administra un medicamento. Por eso, los tratamientos naturales para la depresión deben tomarse luego de consultar con tu médico. No te auto-recetes ni asumas que porque es “natural” no tiene el potencial de causarte daño.

• La hierba de San Juan: Esta hierba, conocida en el mundo científico como Hypericum perforatum, ha demostrado mejorar los síntomas de la depresión leve. En el caso de la depresión clínica o severa no ofrece muchos beneficios. En los Estados Unidos, esta hierba no ha sido aprobada como tratamiento para la depresión, pero en varios países de Europa se usa con este propósito. Se debe tomar con precaución ya que se ha comprobado que interfiere con varios medicamentos, entre ellos, los destinados para tratar el VIH/SIDA, otros antidepresivos, las pastillas anticonceptivas, los anticoagulantes, algunas pastillas para el asma, los esteroides y los medicamentos para prevenir el rechazo de un órgano luego de un transplante. A algunas personas puede causarles cansancio, mareo, náusea, resequedad de boca, erupción en la piel, dolor de cabeza, dificultades sexuales y enrojecimiento de la piel cuando se exponen al sol.
• Ácidos grasos Omega 3: Más allá de que ofrece varios beneficios para la salud cardiovascular, estos ácidos presentes en el pescado y algunas plantas y nueces está siendo evaluado por sus posibles efectos para mejorar los síntomas de la depresión y el síndrome bipolar. Aún no se tienen los resultados.
• SAMe: Tal como la hierba de San Juan, este suplemento no está aprobado por la Administración Federal de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos pero de igual forma, se en Europa para la depresión. SAMe es una forma sintética de un químico que se produce naturalmente en el cuerpo. En los estudios comparativos, aunque es ligeramente mejor que el placebo, no es tan efectivo como los tratamientos convencionales aún para la depresión leve. Puede causar náusea y estreñimiento.

Desgraciadamente, actualmente la Administración Federal de Alimentos y Medicamentos (FDA) no sólo no supervisa a los productos de hierbas y los suplementos, sino que no tiene suficiente dinero para revisar si el producto contiene exactamente lo que dice en la etiqueta y para garantizar que no tiene contaminantes. Con mucha frecuencia cuando se analizan las pastillas o los suplementos, contienen ingredientes tóxicos (como plomo) o incluso medicinas que requieren receta. Esperemos que el gobierno preste atención a esta área y proporcione los fondos necesarios para proteger a los consumidores.

Desde luego, nunca se deben tomar si tomas otras medicinas o si vas a tener cirugía.  Idealmente consulta con tu médico antes de empezar a tomarlos y siempre notifícale si los estás tomando. Los productos naturales también son substancias con efectos en el cuerpo y no son inocuos. Muchos medicamentos tradicionales provienen de plantas.

La depresión sin tratamiento tiene un alto costo físico y mental. Las hierbas y los suplementos para la depresión pueden darte una mano siempre y cuando los tomes bajo supervisión médica. Si tu depresión no mejora quizá necesites psicoterapia también y/u otra medicina. Finalmente, no te olvides del ejercicio, simplemente caminar puede ayudar con la depresión.

Te invitamos a bajar, completamente gratis, nuestro Reporte Especial, Lo que debes saber sobre la depresión, el estrés y la ansiedad. Simplemente haz clic aquí.

Actualización de un artículo originalmente publicado en el 2010.

Imagen © iStock / Aldo Murillo

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Si tu bebé presenta alguno de estos 5 síntomas, busca ayuda de inmediato. Es una emergencia médica.

Cuando el bebé se enferma, los padres, sobre todo los primerizos, se angustian y se preocupan.  Y es comprensible porque solamente con el tiempo y la experiencia empezarán a diferenciar cuando se trata de algo leve o síntomas que indican un problema más serio.  ¿Qué hacer si los labios del bebé toman una coloración azul o vomita una bilis de color verde? Hay situaciones en que la respuesta es sólo una: buscar ayuda profesional inmediatamente. Aquí encontrarás algunos síntomas que indican que se trata de una emergencia médica.

Alina todavía recuerda la noche en que tuvo que llevar corriendo a su bebé de dos meses a la sala de emergencias con una fiebre de 101º F (38.3º C) que no bajaba con nada, su temor a que algo grave le pasara, y las horas de espera hasta tener los resultados del laboratorio. Por suerte se trataba de una infección de la garganta y después de quedarse unas horas en observación, mamá y bebé pudieron regresar a casa. Alina hizo lo correcto. ¿Hubieras reaccionado de la misma forma?

Los padres o las personas al cuidado de un bebé deben buscar ayuda médica de inmediato si el bebé desarrolla cualquiera de los siguientes síntomas:

1.  Labios que toman una coloración azul o violácea (violeta). Además de los labios azules, está coloración también puede extenderse a la lengua, a las membranas mucosas de la boca y a la base de las uñas.  Significa que el bebé no está recibiendo suficiente oxígeno y se conoce como cianosis. La cianosis indica que hay menos cantidad de oxígeno en el torrente sanguíneo debido a problemas en los pulmones o en el corazón.  Hay que llevar al bebé de inmediato a la sala de emergencias para que lo evalúe un doctor.

2.  Dificultad para respirar. Los catarros y las infecciones respiratorias pueden provocar congestión nasal y en las vías respiratorias, y es normal que se le dificulte respirar un poco. Pero hay otras condiciones, como la bronquitis o la neumonía (pulmonía) que pueden empeorar la respiración todavía más. Los síntomas que debes buscar son: cuando el bebé parece tener dificultad para respirar y no se mejora, los labios y la zona alrededor de la boca podrían tomar un tono azulado, podría haber hundimiento en la piel entre las costillas al inhalar, podría tener más sueño de lo habitual, tener un sonido áspero o raro al respirar y/o cuando las aperturas de la nariz se abren como tratado de buscar más aire. En estos casos, llama al médico de inmediato. Si es tarde en la noche y/o no puedes comunicarte, lleva al bebé a la sala de emergencias más cercana.

3.  Un recién nacido con temperatura de 100.4º F (38º C) o más. Si tu bebé tiene menos de tres meses y desarrolla fiebre, debes llamar a tu pediatra. No te angusties, una fiebre puede deberse a varias razones, desde un simple catarro a algo más serio como una meningitis. Es necesario que le tomes la temperatura por el recto para que sea más exacta. Pero, siempre que un recién nacido tiene fiebre debes consultar con su doctor. Si excede esa temperatura, probablemente te recomendará que lo lleves al hospital para que lo examinen y le hagan los exámenes necesarios para determinar la causa de la fiebre.

4.  Ictericia (color amarillento de la piel) que va en aumento en lugar de disminuir. Algunos bebés nacen con un tono amarillento en la piel, esta condición se denomina ictericia. La ictericia se debe a un exceso de bilirrubina acumulado en el organismo que el hígado del recién nacido no puede procesar bien. La bilirrubina es una sustancia química que contiene la hemoglobina, que a su vez transporta el oxígeno en los glóbulos rojos. Cuando estos glóbulos rojos van desapareciendo del sistema circulatorio (se van degradando), el cuerpo genera otros nuevos para sustituirlos y el hígado se encarga de procesar y eliminar los glóbulos rojos (y la hemoglobina) deteriorados. Si el hígado del recién nacido no está funcionando a capacidad, la bilirrubina se acumula y produce la ictericia. Al pasar los días y a medida que el hígado empieza a funcionar normalmente, la piel del bebé va adquiriendo una coloración normal. Si por el contrario, la piel de tu bebé se pone más amarilla, significa que el nivel de la bilirrubina ha aumentado, lo cual puede ser peligroso. Si sube excesivamente, puede provocar convulsiones y daños permanentes al cerebro. Comunícate de inmediato con el pediatra si esto sucede. Por lo general, te aconsejará que alimentes al bebé con más frecuencia, para estimular la eliminación de la bilirrubina a través de las heces fecales. Si el nivel de la bilirrubina es muy alto, el bebé podría recibir fototerapia con rayos ultravioleta para acelerar su descomposición y/o podría ser necesario reemplazar la sangre del bebé con plasma fresco en casos muy severos.

5.  El bebé vomita bilis de color verdoso. Los bebés vomitan pequeñas cantidades y es normal. Pueden vomitar cuando expulsan gases, cuando se han llenado mucho, porque tosen o lloran excesivamente o porque un virus les ha afectado el estómago. Pero debes tener cuidado cuando notes un vómito de color verdoso o con sangre o que se parezca al sedimento (borra o cuncho) del café. Si es de color verdoso, se trata de bilis e indica que los intestinos están bloqueados y hay que actuar de inmediato. Si el vómito se parece al sedimento del café puede ser un aviso de sangrado interno. Llama al pediatra inmediatamente o dirígete al hospital más cercano. También debes buscar ayuda si el bebé vomita después de recibir un golpe en la cabeza ya que es señal de una conmoción cerebral y hay que evaluarlo lo más rápidamente posible. Ten en cuenta que un doctor debe revisar al bebé si recibe cualquier tipo de golpe o lesión en la cabeza, con o sin vómito.  No lo olvides.

6.  El bebé muestra señales de deshidratación. Si se muestra aletargado, con los ojos hundidos, llora pero no tiene lágrimas o no tiene saliva en la boca, es probable que se encuentre deshidratado. Pero la señal definitiva es que no orine lo suficiente. Los recién nacidos deben mojar al menos un pañal al día durante los primeros seis días de vida, y de ahí en adelante deben ir aumentando a unos seis pañales al día, por lo menos.  Llama al pediatra que quizá te recomiende que le des a beber líquidos con electrolitos (minerales). No le des agua al bebé porque ésta puede reducir el nivel de sodio (sal) en el organismo y provocarle convulsiones.

Poco a poco irás aprendiendo a reconocer lo que es normal o y lo que no lo es y te volverás toda una experta en el cuidado de tu bebé. Tu misión es protegerlo y mantenerlo saludable, así que ante cualquier duda o cualquier manifestación que no es habitual, sigue tu intuición, no pierdas tiempo y llama al pediatra cuanto antes.

 

Actualización de un artículo originalmente publicado en el 2011.

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¡Tengo un orzuelo o perrilla! ¿Qué hago?

De repente notas que te ha salido una incómoda pelotita rojiza en el párpado, justo en el borde de las pestañas. ¡Y cómo duele! Se trata de un orzuelo, o lo que es igual, un “granito” o absceso que se forma en el párpado producto de una infección. Algunas personas le dicen perrilla; otras lo confunden con un tipo de protuberancia similar, al chalazión que es diferente. Para aclarar las cosas, a continuación te explicamos por qué suceden, las diferencias entre ellos y más importante, lo que puedes hacer para aliviar las molestias.

La piel del párpado es extremadamente delicada y sensible, por eso cualquier lesión o infección, por pequeña que sea, resulta dolorosa e incómoda y el orzuelo y el chalazión no son la excepción.  “¡Ah!, ¿por qué a mí?” –  Como no se resuelve nada con la queja, mejor te explicamos qué son, qué los causa, y lo más importante, qué puedes hacer para curarlos.

¿Qué es un orzuelo y por qué sucede? Hay bacterias que viven sobre la piel del párpado sin ocasionar ningún problema. Pero cuando se van acumulando junto con células muertas  en las grietas del párpado o en una glándula sebácea, puede surgir una infección y formarse un “grano” o protuberancia,  en un proceso similar al que produce los granitos del acné en otras partes del rostro.  Puede aparecer en el párpado superior o inferior, tanto por fuera como por dentro del borde del párpado.

El orzuelo externo se forma al lado de una pestaña. Empieza como un área sensible, inflamada y enrojecida que se va volviendo más visible y saliente.  Puede durar varios días antes de que se reviente y sane. En la mayoría de los casos se pueden solucionar con sencillos cuidados en casa, pero en algunos casos más severos, es necesario visitar a un médico o a un oftalmólogo (el médico especializado en los ojos).

Cuando se forma por dentro del párpado se le llama orzuelo interno. Es igual de molesto y doloroso que el externo, pero no tiene la cabecita blanca de éste.  Ya pasada la infección, la inflamación puede desaparecer completamente o quedar una bolita o nódulo relleno de líquido. En algunos casos, es necesario abrirlos y drenarlos.

¿Qué es un chalazión? A menudo lo confunden con el orzuelo, pero el chalazión no se produce debido a una infección, sino porque una glándula sebácea queda completamente obstruida (tapada) con el propio sebo que ella produce. El chalazión crece más lentamente que el orzuelo y usualmente no duele, pero la inflamación sí puede interferir con la visión y resultar muy molesta.

Ahora te explicamos qué hacer para curarlos y aliviar las molestias:

• En primer lugar, evita frotarte los ojos para no empeorar la inflamación o diseminar la infección.
• No uses ni maquillaje ni lentes de contacto hasta que el chalazión o el orzuelo desaparezcan.
• Aplícate compresas húmedas y tibias sobre el párpado varias veces al día.  Las compresas ayudan a acelerar la curación de los orzuelos y de los chalaziones ya que pueden contribuir a que un poro tapado se abra, facilitando el drenaje y la curación.
• Lávate bien las manos antes de aplicar las compresas sobre el párpado. Usa un trozo de gaza o una bolita de algodón humedecidos en agua tibia.  Coloca la compresa sobre el párpado cerrado y déjala trabajar de 5 a 10 minutos hasta que se enfríe.  Puedes usar solución salina en lugar de agua para acelerar la curación.
• Deja que el chalazión o el orzuelo se abran por sí solos. No los aprietes ni los pinches.
• Puedes comprar medicamentos sin receta, indicados específicamente para los orzuelos o para limpiar los ojos y los párpados (por ejemplo, ungüentos oftálmicos como Stye, soluciones como Bausch y Lomb Eye Wash para limpiar los párpados, así como toallitas diseñadas para el mismo propósito como Ocusoft Lid Scrub y Stygiene). Estos productos son algunos de los que se consiguen en Estados Unidos. Seguramente hay algunos equivalentes en tu país.

Si a pesar de todos tus cuidados, ni el chalazión ni el orzuelo mejoran, llama al doctor en los siguientes casos:

• El orzuelo crece rápidamente y/o demasiado, duele mucho y drena pus.
• El enrojecimiento y la inflamación se extienden por el párpado.
• Tienes dificultad con la visión.
• El orzuelo no mejora después de 3 días de atenderlo en casa y no se cura en una semana.

El médico o el oftalmólogo probablemente te recetará un antibiótico local (en gotas o pomadas) o en pastillas.  Úsalos siguiendo las instrucciones específicas que te indique.

En algunos casos el médico tendrá que abrir el orzuelo o el chalazión para drenarlos y te recomendará que además de las pomadas y gotas antibióticas, te laves cuidadosamente el párpado usando un jabón suave (como el que usan los bebés). Aplica el jabón sobre el párpado utilizando una mota de algodón o una gaza limpia.

Ahora que ya sabes qué hacer, sigue los pasos indicados y ten paciencia. En unos días verás desaparecer tu orzuelo. En caso de duda, consulta siempre con tu médico. Los ojos son muy importantes y hay que brindarles el cuidado que se merecen para mantenerlos saludables.

Actualización de un artículo originalmente publicado en el 2011.

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9 consejos para ganar peso de forma saludable

Aunque la mayoría de las personas luchan por mantenerse en forma y perder peso, hay otras que no logran engordar ni un gramo a pesar de que se esfuercen por comer de todo. Si eres de los que no pueden subir de peso y eso se ha vuelto realmente un problema para ti, aquí te damos algunas recomendaciones para que logres tu objetivo sin poner en riesgo tu salud.

Cuando hay que hacer equipo en la universidad, Mercedes y Julián son la dupla perfecta y siempre obtienen buenas calificaciones.  Pero en cuanto a la dieta, las cosas cambian. Cada vez que se reúnen a estudiar, él llega comiendo sus papitas y tomando su soda preferida. Al poco tiempo ya está comiendo nuevamente, galletitas, un emparedado (sándwich), cualquier cosa. Ella, en cambio, sigue tomando té con edulcorante y, si le da hambre, elige una fruta de la estación.

A Mercedes le cuesta mucho mantener su peso. Julián, en cambio, no puede engordar ni un gramo aunque que no pare de comer. ¿Es eso malo? No siempre. Muchas personas asocian el estar extremadamente delgado con la falta de salud, porque hay enfermedades que provocan pérdida de peso. Sin embargo, eso no tiene por qué ser un problema, a menos que el sistema de defensas del cuerpo se encuentre debilitado.

En esos casos, las personas tienen más posibilidades de sufrir infecciones, de tener complicaciones en caso de que requieran una cirugía, y de no poder recuperarse de una enfermedad con la misma velocidad que las personas cuyo sistema de defensas funciona eficientemente.  Además, las personas que son extremadamente delgadas tienden a tener poca masa muscular y la composición del cabello, los dientes y la piel no es la ideal. También pueden tener problemas con la habilidad de su cuerpo para regular las hormonas y para proteger la salud de sus huesos. En el caso particular de las mujeres, hasta es posible que dejen de menstruar.

¿Por qué se les dificulta a algunas personas aumentar de peso? Las razones, en este caso, también son variadas. A veces es una cuestión genética. Otras veces, hay quienes no pueden engordar por falta de apetito o cambios en el metabolismo. Asimismo, algunos pierden masa muscular más rápido debido a otros factores como enfermedades (la diabetes por ejemplo, puede hacerte adelgazar), el dolor crónico, la depresión, el estrés y el efecto de algunas drogas.

Todas estas condiciones de salud pueden ser un motivo para que la persona necesite o quiera aumentar de peso. Otras razones pueden ser la necesidad de tener energía para hacer un deporte específico, los deseos de desarrollar músculos o simplemente tratar de mejorar la apariencia.

En todos estos casos, si lo que quieres es ganar peso, es importante que lo hagas de manera saludable. No es cuestión de sentarse a comer cualquier cosa “que engorde” sino de seleccionar los productos más nutritivos que te permitan desarrollar masa muscular sin poner en riesgo tu salud.

Para que puedas cumplir tu objetivo, a continuación te damos 9 consejos para subir de peso de manera saludable:

1. Come cada tres horas y trata de incluir una variedad de nutrientes cada vez que lo hagas, aún cuando se trate de bocadillos entre comidas. Recuerda siempre incluir proteínas, carbohidratos y grasas. Por ejemplo: yogurt con frutas y galletas con mantequilla de maní (crema de cacahuate).
2. Consume calorías de fuentes apropiadas. Las grasas son de las que más calorías aportan, pero debes tener cuidado de que no sean grasas saturadas, para evitar que se eleve tu nivel de colesterol. Elige grasas de origen vegetal, como nueces y almendras,  aceite de oliva, aguacates (palta), aceitunas, pescados y otros alimentos ricos en calorías, vitaminas y minerales, en vez de productos con mucha grasa o azúcar (como los que come Julián, con sus papas fritas y la soda).
3. Incluye muchas proteínas en tu dieta. En este caso, también deben ser de fuentes adecuadas. Elige productos bajos en grasa animal: selecciona las carnes magras, pero las nueces y las semillas son saludables.
4. Bebe mucho líquido. Los licuados de fruta son ideales porque aportan vitaminas, minerales y calorías. Puedes agregarles leche o yogurt bajos en grasa para aumentar las calorías que consumas.
5. Aumenta las calorías de tus comidas. Otra clave para lograrlo es agregar huevos, por ejemplo, al puré de papas, a la sopa y a los batidos.
6. Si te sientes satisfecho(a) muy pronto, prueba dejar de beber durante media hora antes y después de cada comida o tomar un pequeño trago de alcohol para que te abra el apetito (pero ten cuidado, recuerda que tomar alcohol en exceso puede ser perjudicial para la salud).
7. Toma una cena tardía o come algo nutritivo antes de ir a dormir. Así el cuerpo no necesita tomar las calorías que necesita de las que consumió durante el día, ya que en ese momento, las células se están regenerando y reparando.
8. Duerme lo suficiente para que los músculos puedan reconstruirse adecuadamente. Distintas investigaciones han comprobado las ventajas para la salud de dormir bien y de dormir el número de horas necesarias.
9. Mantén una rutina de ejercicios y de entrenamiento físico. Si bien los ejercicios de resistencia son los que te permiten desarrollar masa muscular, no te olvides de los aeróbicos, que también son saludables.

Con estas sencillas recomendaciones ya puedes comenzar tu nuevo plan alimenticio. Recuerda que a veces el problema puede ser alguna otra condición de salud o el efecto de algún medicamento. Si crees que esas pueden ser las razones que no te dejan engordar, entonces quizás no sea sólo cuestión de hacer dieta sino de combatir esas causas. Consulta con tu médico para que pueda asesorarte y que despeje todas tus dudas.

 

Actualización de un artículo originalmente publicado en el 2012.

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El ejercicio: Un programa para estar en forma el resto de tu vida

Si deseas mantenerte fuerte, sano(a), lleno(a) de energía y prolongar al máximo tu vida, entonces te recomiendo un programa de actividad física constante, que puedes ir adaptando según tus metas, estado físico o edad. Debe incluir cuatro tipos básicos de ejercicios: aeróbicos, de resistencia, estiramiento y equilibrio. Esa es una receta que nunca falla.

Hay personas que no aparentan la edad que tienen. Se muestran llenas de energía, se mueven con firmeza y seguridad, y eso les da una apariencia mucho más juvenil que la “normal” a sus años. Te aseguro que no se lo deben ni a cirugías ni a cremas costosas. Si les preguntas cuál es su secreto, con seguridad te contestarán que han incorporado el ejercicio a su estilo de vida. No lo ven como una tarea pesada que deben hacer por obligación. Tampoco se trata de un impulso temporal que van a abandonar cuando se aburran o se cansen. Esas personas se han propuesto un programa factible de actividad física, de acuerdo a su estado de salud, sus horarios, y además han buscado la forma de divertirse mientras lo hacen. Tampoco se han resignado a sufrir lo que otros consideran los “achaques” de la edad, provocados principalmente por el sedentarismo, el exceso de peso y una dieta deficiente.

¿Quieres unirte a este grupo de triunfadores? Aquí encontrarás consejos para que combines los ejercicios que más te convienen, así como una lista de los beneficios que recibirás al ponerlos en práctica. Esa lista te dará el estímulo necesario para comenzar cuanto antes y te servirá para darte ánimo cuando te aburras o decaigas.

Tu meta: ponerte en la mejor forma física posible

Cualquier tipo de actividad física es buena, ya sea dentro de un programa estructurado o la realizada de manera intencionada para moverte más (como subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, por ejemplo). Pero para estar realmente en excelente forma física, debes combinar ejercicios que te proporcionen una mejor beneficios cardiovasculares (las actividades aeróbicas), fortaleza muscular (ejercicios de resistencia), flexibilidad y equilibrio. Vayamos por partes:

1. Ejercicios aeróbicos

Entre los ejercicios aeróbicos se agrupan los deportes o actividades de intensidad moderada, pero continua, que obligan al corazón a latir más rápidamente (o sea, a elevar tu ritmo cardíaco) para oxigenar el cuerpo (especialmente los músculos) con mayor eficiencia. Por esa razón reciben el nombre de aeróbicos que significa “con aire” u oxígeno.

• Cuáles puedes realizar: estás de suerte porque este grupo incluye muchas de las actividades más conocidas y populares. Muchas no requieren ni entrenamiento especial ni equipos costosos, como caminar de forma acelerada, correr o trotar y montar bicicleta, nadar o saltar la cuerda. ¿Te gusta practicar tenis, baloncesto o fútbol soccer? Pues estos deportes, que requieren moverse rápidamente de un lado a otro de la cancha de juego, son en gran medida, actividades aeróbicas.
• Sus beneficios: el principal es un corazón más fuerte y eficiente, capaz de bombear más sangre con cada contracción, pero además se beneficia tu sistema cardiovascular en su totalidad, lo que incluye también los pulmones y los vasos sanguíneos que con la práctica continua se mantienen flexibles, ayudando así a reducir la presión arterial. A partir de los 30 años, la capacidad aeróbica del organismo se reduce aproximadamente en un 10 por ciento, pero el ejercicio aeróbico te ayuda a prevenir o a atrasar esto.

2. Ejercicios de resistencia (o anaeróbicos)

Muchas personas creen que este tipo de ejercicio, que se realiza con pesas o bandas, es exclusivo de los fisioculturistas, atletas o las personas muy jóvenes empeñadas en definir o “marcar” sus músculos. No hay nada más lejos de la verdad. Lo cierto es que al promover huesos y músculos más fuertes, benefician a todas las personas, no importa su fecha de nacimiento y muy especialmente a las personas de la tercera edad, que van perdiendo tono muscular y densidad ósea con el paso del tiempo.

• Cómo realizarlos: si nunca has hecho ejercicios de resistencia, no te rindas. Sigue las recomendaciones que hemos dado previamente en Vida y Salud  para comenzar tu rutina. Puedes utilizar pesas de mano o bandas de resistencia. Al principio, usa un peso bajo o resistencia baja con pocas repeticiones hasta que te acostumbres y domines la técnica. Luego puedes ir aumentando gradualmente la dificultad de la rutina. Otra opción es seleccionar las máquinas con resistencia en un gimnasio, idealmente bajo la guía de un entrenador profesional para que no te lesiones. Lo ideal es que practiques ejercicios de resistencia por lo menos dos veces a la semana, trabajando las siguientes zonas del cuerpo: espalda, pecho, brazos, piernas y abdominales.
• Sus beneficios: si tus músculos están fuertes y bien tonificados, las actividades de la vida diaria se te harán más fáciles, desde trabajar en el jardín a cargar las bolsas del supermercado. El fortalecimiento de los huesos también es importante, especialmente en las mujeres que atraviesan la menopausia, ya que al aumentar la densidad ósea, se previene la osteoporosis. Comienza a hacerlos cuanto antes ya que a partir de los 30 todas las personas comienzan a perder masa muscular y a acumular más grasa. Al llegar a los 50 por lo general ya se ha perdido un 10 por ciento del total de la masa muscular y a partir de esa edad la pérdida se acelera. Cualquier momento es bueno para comenzar a revertir este proceso.

3. Ejercicios de estiramiento y flexibilidad

Imagina que puedas mover todas tus articulaciones con un rango total de movimiento: alzar completamente los brazos y poderlos mover como aspas de un molino de viento, hacer cuclillas o elevar las piernas… Si puedes hacer todo eso, fantástico. Pero muchísimas personas al ir pasando los años notan que la capacidad de los movimientos de sus músculos, sus tendones o sus articulaciones se limita. Se les dificultan tareas tan sencillas como atarse las cintas de los zapatos o hasta girar el cuello de un lado al otro. Para mantenerte en buen estado, los ejercicios de estiramiento son fundamentales.

• Cómo realizarlos: Además de realizarlos antes de cada sesión de ejercicios como parte del calentamiento previo, incluye un programa de unas dos sesiones a la semana de 10 a 20 minutos de duración. Pero si padeces de artritis, probablemente te beneficies mucho más con sesiones diarias. Los consejos que ya hemos publicado en otros artículos sobre el tema en Vida y Salud, te ayudarán a ejecutarlos de forma segura.
• Sus beneficios: mientras más flexible esté tu cuerpo, mejor podrás desempeñar todas tus actividades diarias, incluyendo deportes, pero además, te ayudarán a combatir dolores, a mantener una buena postura y hasta a reducir el estrés

4. Ejercicios de balance o equilibrio

Con la edad, la reducción de la visión periférica, problemas con el oído y la pérdida de la masa muscular, hacen que se vaya perdiendo el equilibrio también, tan importante para movernos con seguridad, sin temor a las caídas y sus posibles lesiones. Es por eso que debes incluir este tipo de ejercicio como parte de tu rutina a partir de ahora.

• Cuáles puedes realizar: el yoga y especialmente el tai chi te ayudarán a mejorar el balance. Pero cualquier otra actividad, ya sea caminar, hacer pesas o practicar cualquier deporte te servirá también para lograr tu objetivo: un mejor equilibrio. En las tiendas de artículos deportivos puedes adquirir videos instructivos, así como balones o tablas para hacer ejercicios específicos. Si ya tienes problemas de equilibrio, entonces debes consultar con tu médico o un terapeuta que te indique exactamente qué movimientos te conviene hacer y con qué frecuencia.
• Sus beneficios: te permitirán desempeñar bien cualquier rutina de ejercicio, así como sentirte seguro (a) en las actividades de la vida diaria (como caminar en un terreno poco firme, como la arena). Pero quizás su principal aporte sea el evitar lesiones y caídas, especialmente con el paso de los años.

Comienza cuanto antes y no te desanimes

Es posible que al principio te cueste trabajo acostumbrarte al rigor de una rutina de ejercicios. Pero a medida que te vayas sintiendo más fuerte y tu cuerpo empiece a mostrar los beneficios, como músculos más tonificados y algunas libras (o kilos) menos, verás al ejercicio como tu mejor amigo. No obstante, si te cansas o te desanimas, recuerda cada uno de los puntos de la siguiente lista:

1.  El ejercicio me ayuda a perder peso y/o a mantener mi peso ideal.

2.  Mi corazón, y todo mi sistema cardiovascular en conjunto, funciona mucho mejor si me pongo en movimiento.

3.  Cuando practico ejercicios se fortalecen mis músculos y huesos.

4.  No puedo fallar: estoy ejercitándome para mantener a raya o controlar condiciones como la diabetes, el colesterol alto, la hipertensión y la osteoporosis.

5.  El ejercicio mejora mi estado emocional y me libera del estrés.

6.  Hasta mis relaciones íntimas han mejorado desde que hago ejercicio.

7.  Duermo mejor cuando me mantengo activo(a).

8.  Mi autoestima ha aumentado. Y es que me veo – y me siento – mejor que nunca.

Tú mismo(a) puedes crear tus propias afirmaciones y repetirlas de vez en cuando. También funciona colocar un par de fotos en un lugar visible que muestren claramente cómo te veías antes y después de comenzar tu programa de ejercicios. Es vital que lo hagas, no sólo por unas cuantas semanas, o unos cuantos meses como mencioné anteriormente, sino de manera habitual para que disfrutes de sus beneficios durante toda la vida. Trata de combinar los cuatro tipos de ejercicios de los que hablamos antes, consulta a tu profesional de la salud si es necesario, y comienza cuanto antes ¡No te arrepentirás!

 

Imagen © iStock / Vladislav Starozhilov

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